Mam 14 lat, 45 kg i 170 cm (tak, wiem, tzw."zbieg z oświęcimia" xD) - krótko mówiąc - ektomorfik. No i tu jest pytanie - muszę coś ze sb zrobić. Wiem że w tym wieku ponoć nie ma się co jeszcze trudzić, ale chodzi mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu [...]
[...] ( jeszcze mi zostało z poprzedniego cyklu) Carbo Białko Wiadomo że na Białku i Carbo cykli się nie robi ale to zamiast ewentualnych dziur w diecie. Jak dawkować te suple po Treningu??? Carbo,Białko,Bcaa,GreenMagniture? Przecież jak ja to wszytsko wypije to kibelek murowany i w jakim odstępie to pić ? bo wiadomo że BCAA nie lączyć z Białkiem
Siemano wariaci :), trochę się zapuściłem, plus 20 kilo w kilkunastu miesiącach, 173cm / 102kg. Postawiłem sobie cel redukcji wraz z budową masy mięśniowej, wiem, wiem jest to ciężkie do uzyskania ale chcę spróbować. Szczęśliwie posiadam trochę miejsca gdzie kompletuję sprzęt, w tej chwili posiadam: * ławeczkę, * sztangą prostą oraz łamaną, * [...]
Wiele sie pisze ze do kreatyny zeby nie bylo spadkow po cylku najlepiej brac glutamine, odzywke weglowodanowo bialkowoa, bialkową .......... Ale w stacku kreatynowym takim jak np. Storm, CP, X pand, Creavolution niedosc ze jest kreatyna to jest tam rowniez np.glutamina czy tauryna wiec nie trzeba juz kupywac do tego np.odzywki bialkowej czy [...]
[...] Mam takie pytanie jedno odnośnie cyklu. Ma to byc mocniejszy cykl z użyciem kilku środków i ma tam też być użyty tren. I teraz takie pytanie dla osoby ważącej 115 kg , jaka dawka trenu bedzie odpowiednia? Bedzie to pierwszy kontakt tej osoby z trenem. I jak dlugo najlepiej by bylo ten tren w tym cyklu pociagnac. Pozdrawiam i dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : kobieta Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 163 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wtygodniu body shape itd. + 2x w tygodniu 40 min areobów, zamierzam biegać codziennie rano z siostrą ;p Odżywianie : -nie jem białego pieczywa,słodkich bułek itd. -tylko razowe pieczywo -zero słodyczy,słodkich napoi. -codziennie rano owsianka na [...]
Witam, mam dość uciążliwy problem. Otóż od jakiegoś czasu wieczorami do nocy czasem rano mam opuchnięte nogi od kolan w dół. Najbardziej kostki i stopy. Pomimo diety na deficycie nie zauważyłam wielkich efektów, chociaż jakieś powinny być. Dodam że piję dużo wody. Czy polecacie jakiś środek z apteki na pozbycie się nadmiaru wody ? Pozdrawiam i [...]
Witam - mam maly problem - poszukuje kogos kto by mi poradzil w jaki sposob cwiczyc zeby efektem byla ladna rzezba (waze 70 kg, 178 cm) - Trenuje systematycznie (2h/ dziennie 5 dni w tygodniu) od miesiaca, nie mam planu treningowego (szczerze mowiac nie mam zbytnio pojecia na ten temat). Jak narazie widze ze troche rzezba mi sie poprawila i poszla [...]
witam. otóż od marca ćwiczyłem splitem 3x tydz(klata+bic,plecy+tric, nogi+barki) i podobał mi się ten trening,wcześniej robiłem FBW. teraz znów myslałem o FBW jakims..ale jest problem-skręcony staw skokowy prawie 2 tyg.temu i od tamtej pory na siłowni nie byłem, wogle nie chodziełem ok.5 dni!!! i teraz pytanie,chce dalej cwiczyc,nie robić dłuższej [...]
[...] wątek z tego powodu że jestem zbyt wolny a gram w klubie piłki norznej.Mam 12 lat więc jestem młody a chciałem się wytrenować w biegach na guże odległości więc prosiłbym o jakieś rady na początek.Mam w domu atlas do ćwiczeń na nogi i na ręce lecz to mi nie wystarcza.Prosze o jakieś rady. Z góry dzięki!A i nie chciałbym widzieć w tym temacie [...]
Cześć! Potrzebuję porady, ćwiczę wieczorami na siłowni, jem 6 razy dziennie co 3 godziny i teraz tak, używam: - Profilaktin syrop, jest słodki, ma miód i trochę cukru, witaminy B, C i E (3x dziennie) - Tran, Omega 3 i witaminy A, D, E (1x dziennie) - Chelaty minerałów Olimpa (1x dziennie) Jak to rozłożyć w skali dnia? Tran wieczorem, minerały po [...]
Witam zacząłem ostatnio trening taki pod kątem siłowo/masowym i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak najkorzystniej rozłożyć dawkowanie takiego zestawu suplementów: Kreatyna Olimp Explode (wg producenta spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu) Dextrex Olimp HMB Aminostar (wg producenta 2 kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym) chodzi mi raczej o porę dawkowania [...]
mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]
[...] sierpniu ubiegłego roku wziąłem się za siebie i schudłem z 125 do około 90kg (w około 7 miesięcy). Waga jest stabilna bo diety dalej pilnuje (mniej jem :) ). Teraz chodzę co jakiś czas na siłownie (krucho z czasem) ale już nie ma tej motywacji zwłaszcza z cardio. Teraz 30min orbitreka dłuży się dosyć mocno i się tak nie chce tych 30min wykonywać. [...]
chciałbym was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. [...]
Witam! Ostatnio przypomniało mi się, że w szafce zalega mi pół kreatynki Vitalmaxa (ta zielona) i Xpand Xtreme Pump. Problem polega na tym, że otworzyłem je ok. 2 miechy temu, a mam zamiar brać to też gdzieś za ponad miech heh Nie zwietrzało czy coś po takim czasie? Oczywiście było zakręcone i w ogóle. Chodzi o to, że już bez tej folijki itd. Z [...]
Witam mam pytanie jak dawkować takie suplementy jak: S.A.W Nitrobolon 2 Fa Extreme Creatine(Monohydrant) tylko prosze nie piszcie żeby tak nie łaczyć tych supli... cykl to bedzie masowy, stosowałem już oddzielnie te suplementy zatem na ten cykl chce je połaczyć. chodzi mi dokładnie: Dni Treningowe przykład: - Fa Extreme Creatine(Monohydrant) - 5 [...]
