jak

[...] nie chciałem bo to bez asekuracji było). 105kg x1 też mi się udało. Tak na oko to wycisnąłbym chyba te 107kg bo 105kg bez problemu zrobiłem, ale 110kg to już za dużo było jak próbowałem. Do końca stycznia jak dobrze pójdzie, to wycisnę 110kg. Ale to jeszcze zależy jak bardzo mi siła "padnie" po napojach które skonsumuję na studniówce, którą [...]

[...] kreatyny,udowodnila ,ze po dodaniu wody do krety prawie natychmiast wiekszosc krety zamienia sie w toksyczny produkt uboczny czyli kreatinine.Dzialo sie to bez wzgledu na jakosc marki kreatyny i jak czysty byl testowany proszek kreatynowy.We wczesniejszych badaniach nad monohydratem , nie brano pod uwage , ze testy byly przeprowadzane na [...]

[...] w dalszej czesci mojego odchudzania bede chciala zmniejszyc miesnie na nogach. 1. Przysiady z hantlami (czy mam cwiczyc z hantlami po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami 3. Wspięcia na palcach. 4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych [...]

[...] widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam już pomyślu jak ćwiczyć i adekwatnie do tej sytuacji poprostu nei wiem co sięze mną stało... Wzrost 179cm, waga 68kg około. W poniedziałek chciałem ruszyć klatke i zrobiłem (podaję [...]

[...] sztangą 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Przysiady ze sztangielkami 3x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce 4serie (12,10,8,6)- progresja P.S lubie ciezki trening lubie jak czuje miesnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] i trudniejszej, żeby mi odpowiadały ) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~67-69 Wzrost : 174 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed sezonem, będzie rzadziej, żeby na początku nie spalać co zjem, jak stopniowo podbiję kalorie to 2-3 razy w tygodniu. Ograniczenia [...]

[...] umiejętności nabyte na treningach Muay Thai. Gdy zobaczył, że robię to lepiej próbował mnie obalić, ale nie udało mu się to. Jak ci się walczy w Japonii? Japonia jest jak mój drugi dom, Tutaj zrobiłem karierę, prawie 8 lat walczyłem tutaj i miło jest powrócić tutaj, ci fani, ta atmosfera…Ludzie tutaj kochają walki, Czuję, że rozumieją [...]

Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

Cześć, Nazywam się Patrycja i jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 26 lat i w tym momencie ważę 67,5kg (jak zaczynałam swoją przygodę z dietą i siłownią ważyłam 66kg), wzrost 172cm. Przejdę do rzeczy: Mam pewien problem. Od dwóch tygodniu uczęszczam na siłownię. W poniedziałki, środy i piątki mam treningi personalne, jak narazie [...]

[...] Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! :) plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4 s x 12 powt. wyprosty [...]

[...] kibiców widziała jego poczynania dopiero od walki z Wałujewem albo od walki z Kliczko... Więc...Davidek zbierał niezły PUNISHMENT z Fragomenim i Mormeckiem.Są to podobnie jak Dereck,ofensywni bokserzy ,którzy non stop wywieraja presję...Rzucaja haki...(Mormeck jest inny nieco). HAYE VS FRAGOMENI Cała walka [...]

[...] następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w [...]

[...] (herbaty i kawy), aby pomóc w utrzymaniu szczytowej i optymalnej energii umysłowej.  Optimum Nutrition Gold Standard Pre -Workout jest wykonany tylko z najlepszych jakościowo składników:  - CarnoSyn beta-alaniny w celu wsparcia systemu mięśniowego i wytrzymałościowego,  - Monohydrat kreatyny - wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła [...]

[...] mi przybrać na masie co widać po mojej wadze... Chciałbym przybierać na masie oraz co za tym idzie zwiększyć swoją siłę. No i proszę o poprawki planu, porady, sugestie jak to pisałem wyżej. I jeżeli są jakiekolwiek pytania to śmiało :) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż [...]

[...] "zatkania" głowy ale bol kurde pozostal, a jutro koncze antybiotyk. Ból głowy jest od zeszłej srody i niewiele ustapił. Gardło czyste, uszy czyste, zęby stwierdzil (lekarz) jak perełki, nos tez, dlatego pytam o te oczy(zakładajac ze nie mialam ciezkiego zapalenia zatok które moglo mi jeszcze po prostu nie przejsc mimo ze zjadłam 8 [...]

[...] od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem 16~ lat to na klatę wziąłem bodajże coś koło 90, żadnych mc nie robiłem. Planuję trenować split 5 razy w tygodniu, w pon bic i tric, w wt wolne, w śr plecy, w czw [...]

Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]

[...] mam 18 lat i mam straszny problem z przytyciem przy wzroscie 1,80 waze jedyne 57 kg. Mam kompleksy , wiadomo ze facet powinien byc dobrze zbudowany silny trochhe wk***ia jak kazda laska jest od Ciebie wieksza. Na silownie chodze 5 miechow i na dobra sprawe nic nie przytylem a trzymam sie diety przy czym biore bialo 2 razy dziennie UNS. Duzo [...]

[...] – staram się jeść kilka posiłków, najczęściej kurczak gotowany + kasza, ciemne pieczywo, makaron razowy ze szpinakiem, tuńczyk w wodzie, omlety z mąki razowej. Raz na jakiś czas zdarzają się też fastfoody i alkohol. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej nie chudnę [...]

[...] dla stestowania Oraz niezawodnego WXN który przekazał nam pw lecz niestety paka doszła z poślizgiem i będzie ona oczekiwać na 13 test który zrobimy niebawem .Opisujemy jak zwykle w skali 1-5 1.Nazwa 2.Rozpuszczalność 3.Pompa 4.Pobudzenie 5.Ogólne odczucia jeśli chodzi o termo 1.Nazwa 2.Pobudzenie 3.Skupienie 4.ogólne odczucia PW [...]