[...] mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie mam więcej wolnego czasu i mogę poświęcać ranki na w miarę szybki trening siłowy stąd [...]
witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]
[...] i obecnie już dla własnej przyjemności, walki z ciężarem i sylwetki. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie czasem białko, bcaa, zma, hmb, kreatyna, lcarnityna (choć to też jakieś wspomagacze) Znalazłem ostatnio dwa artykuły. Pierwszy dotyczył zawodowców, którzy wygrywali różne zawody jak Dorian Yates czy Kevin Levrone. W nich to m.in ci dwaj [...]
[...] Paulo Costa posiadający rekord 13-0 w tym 5-0 w UFC, ma za sobą imponujące zwycięstwo nad Yoelem Romero na UFC 241. Brazylijczyk walcząc w UFC pokonał takich zawodników jak Uriah Halla, Johnny’ego Hendricksa, Oluwale Bamgbose i Garretha McLellana. W tej chwili nie ma jeszcze potwierdzenia walki ze strony UFC ani podpisanych kontraktów, ale [...]
Witam' od jakiegoś czasu trenowałem na siłowni, plany czasami były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA [...]
Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]
[...] raz na zawsze! Zależy mi na tym aby schudnąć i mieć fenomenalną rzeźbę- ślicznie uwidocznione zarysy mięśni, ABS itd. po prostu wygląd fitness modelki- aczkolwiek nie wiem jak się dobrze za to zabrać. Chciałabym wiedzieć jak krok po kroku dojść do mojego wyznaczonego celu. Wiem, początki są bardzo ciężkie, z biegiem czasu będzie łatwiej i będę [...]
[...] pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten temat w internecie, jedni mówią że w dni treningowe nie można robić aerobów, a inni że tak - jak to ma się w rzeczywistości? Trzecie pytanie - jak powinienem ułożyć dietę? W przypadku chęci zgubienia brzucha(moim celem jest do wakacji, czyli tak w sumie typowo [...]
[...] uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu [...]
[...] 3 x 30 min x 6 = 540 kcal EPOC – 10 kcal Jak widać mam trening 3x w tyg + po treningu pół godziny aerobów, jednak do rzeczy z czym mam problem : 1.Nie do końca wiem jaką mam budowę ciała, ponieważ mam chude kości, lecz klatę nie zapadniętą(109cm) i trochę mięsa tu i tam (szczególnie na nogach :). Tak więc uznać że jestem taki nietypowy [...]
[...] ale musiałam przytyć do 54 kg. Trenuję 4 razy w tygodniu i łatwo nabieram tkanki mięśniowej trochę gorzej z gubieniem tłuszczu. Mój dylemat polega na tym, że nie wiem jak trenować brzuch i dolne części ciała. Mam dosyć szeroką talię i to od zawsze prawdopodobnie taka budowa, brzuch mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować [...]
[...] 80kg. Aktualnie 77 na czczo Pas około 87 aktualnie 84 Waga stoi w miejscu. Nic się nie dzieję. Zapier... za przeproszeniem na siłowni do tego pózniej w piłke. Jem zdrowo jak widać. Unikam jak ognia przetworzonego żarcia. Czasem z braku produktu sięgam po to, ale b.rzadko. Nie wiem co z tym fantem zrobić.Ledwie ok 2.5 kg utraty wagi. Aeroby [...]
https://i.imgur.com/hLI5NlS.jpg Lucas Noonan / mmajunkie.com Scott Coker wypowiedział się na temat dywizji piórkowej kobiet w Bellatorze – w tym o Kayli Harrison Cris Cyborg jako mistrzyni z ostatnich dwóch lat jest fundamentem dywizji piórkowej kobiet w Bellatorze, ale kobieca dywizja potrzebuje nowych przeciwniczek dla mistrzyni. I choć jej [...]
[...] że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak doszłam do wniosku że jak już ćwiczę to chciała bym czas przeznaczony na to wykorzystać najlepiej jak się da. I tu moja prośba, czy jeżeli wymienię ćwiczenia jakie wykonuje i sprzęt jaki posiadam [...]
[...] wiele artykułów. Chciałbym jednak zapytać ludzi tutaj, którzy zwyczajnie się znają na rzeczy. Czasami jest tak, że każdy artykuł to nowe teorie. Wiem mniej więcej jak ogarnąć odpowiednie dzienne żywienie dla spalenia brzucha, ale wolałbym pogadać z Wami, bo jednak stali bywalce SFD znają się na rzeczy. Mój główny cel: Spalić brzuch. [...]
[...] zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza [...]
http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
[...] rozwijającej się dyscypliny wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu Gryfit Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizatorzy: 1. Klub Gryfit Siłownia & Fitness 2. Łukasz Kuzioła - zawodnik KS Wisła Puławy, Mistrz Polski w [...]
