jak

[...] czasu z wagi 106kg udalo mi się zejsc do 85kg. O metodach nie chciałabym pisac-bo nie ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym aktualnie pracuje to jest prawidłowym dobieraniu posiłków do aktaulnego trybu zycia jaki prowadze. Z góry [...]

Siemka Wam, jako że wakacje nadchodzą wielkimi krokami przyszedł czas na redukcje... i tu zaczyna się problem z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie [...]

[...] siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem wszystko zmienić i zająć się trójbojem siłowym dużo czytałem [...]

[...] awkward. He was probably afraid to be taken down. On the other hand it wouldn't surprise me if it was a work. BTW Ogawa will "draw" Giant Silva next round. Bet the farm on it." Ogladalem walke i hmmm trudno sie nie zgodzic ze była "politycznie podejrzana" eheheheheheheh a wiec jak panowie nastepna runda to bedzie Silva Giant vs OGawa ???

Witam, od jakiegoś czasu staram się zredukować zbędny tłuszcz, początek był obiecujący ale po pewnym czasie postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy [...]

[...] palcach na zewnętrznej stronie śródstopia to mogę zapomnieć. Mam lekko spuchnięte w miejscu widocznym na obrazku (przykładowy obrazek). W ubiegłym roku miałem podobny uraz i jak byłem u lekarza to standardowa gadka "kupić maść, smarować i uważać", lekarz stwierdził że stłuczenie. Czy ktoś miał podobny uraz i wie jak sobie z nim poradzić? Proszę o [...]

[...] dobraliśmy tak, abyś mógł wygodnie podnieść i odłożyć sztangę na bolce a przede wszystkim efektywnie ćwiczył bicepsa Tak naprawdę żadne słowa ani zdjęcia nie oddadzą tego jak dopracowaliśmy tą ławkę. Dopiero przy pierwszym treningu poznasz dlaczego jest tak wyjątkowa i innowacyjna. Zapraszam Cię do naszej firmowej siłowni Kelton w Brzesku na [...]

[...] serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile powinienem wykonywac serii i powtorzen w damnym cwiczeniu na partie miesni. Ponizej zalaczam zdjecie jak wyglada Atlas oraz podam moj plan teningowy. 1.http://zapodaj.net/4283ee4ccf9fc.jpg.html 2.http://zapodaj.net/cf2ab94a75f39.jpg.html PLAN TRENIGNOWY poniedzialek: klatka [...]

Witam Mam problem z twarzą. Mam syfki na brodzie, zawsze jak sie gole to je podrażniam i leci mi krew, puzńiej zostają tak jak by blizny i wyrastają nowe syfki, nie wiem co z tym zrobić i jak to nazwać jak golić , są jakieś preparaty żeby usunąć te "blizny". 2. Nie wiem czy to trądzik czy co ale zaczynają mi wyskakiwać tak jak by grudki na [...]

[...] formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki. Plan treningowy: 3razy w tygodniu A 1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8 2. Podciąganie na drążku 2s PLECY 10,10 3.Wioslowanie hantelkami 2s PLECY 10,10, 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Właśnie przeczytałem kilka artykułów dotyczących ćwiczeń aerobowych. Tak jak wiemy, wykonując ćwiczenia aerbowe spalamy nie tylko tkankę tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową. Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo. Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z [...]

[...] ćwiczeniach zredukowałem nieco ciężar. Z głodówką podczas dnia też nie mam problemu. 2. Druga sprawa do odpowiednie rozłożenie makro składników. Z różnych informacji jakie znalazłem różne rzeczy wynikają. Raz piszą żeby jeść mniej węgli a więcej tłuszczu a drugi raz że na odwrót. Aktualnie zjadam ok 2500 kcal w tym staram się nie mieć [...]

[...] dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo serii gdyż nie jest się w stanie tak skutecznie męczyć mięśni jak to robią zaawansowani? No to jedziem: Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - [...]

Ostatnio troszke bawilem sie Roid Calculatorem... rozmyslalem jak najlepiej bylo by zrobic cykl na 6 miesiecy przy uzyciu krutkich estrow, ale tak aby byly jak najwieksze rezultaty i doszedlem do wniosku ze jak najpsze bede gdy nasze receptory zostana bombardowane przez coraz wieksze dawki, ale wiadomo ze ciagle zwkekszanie dawek wiaze sie ze [...]

1. "Śniadanie" 100g płatków w talerzu mleka (300-350ml ?) 100g twarogu albo 2 jajka 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

[...] zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego) Mam tylko dostęp do ławeczki i hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w [...]

Teraz troche z innej beczki Ciekaw jestem ilu z was nosi jakies tatoosy zwiazane ze sztukami walki lub innymi dyscyplinami ktore kochacie wrzuccie fotki i pochwalcie sie tu wszystkim od razu prosba do posiadaczy tatuazy zwiazanymi z KK, prosze wrzucajcie fotki ewentualnie szablony z ktorych korzystaliscie jesli jeszcze je posiadacie, bo jak nie [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich. Przymierzam się do zmiany treningu i chciałem prosić Was o pomoc w ułożeniu go właściwie. Do tej pory ćwiczyłem regularnie, ale obawiam się, że niezbyt poprawnie w domu - o ile ćwiczeń w warunkach domowych chciałbym się trzymać, o tyle trening myślę, że mógłby być lepszy. Ale po kolei: Wiek: 29 [...]

Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]