Mam pewien problem. Od ponad pół roku ćwiczę na siłowni :D w sensie że bez przerw jak było to wcześniej. Wiadomo że jako taki progres mam (jak to z początkującymi ;D) jednak nie widzę go w łydach. Ich obwód prawie cały czas stoi w miejscu,pomimo wykonywania wielu serii i powtórzeń stawania na palcach z obciążeniem . Chciałbym dodać że z resztą [...]
Witam czy ktoś z was zapisuję sobie ciężar jaki wyciska lub podnosi i notuje co tydzień ile kg ma dołożyć w nastpenym treningu aby progressowac siłowo? Ćwiczę już od 6 lat z przerwami od siłowni i nigdy aż tak nie zawracałem sobie głowy tym progresowanie na treningu po 1kg czy 2.5kg Zwykle na siłowni dokładam ciężar gdy czuje ze seria poszła mi [...]
Potrzebuję Inez Twojej porady :-) 1. Co jesz na kolacje? Ostatnio mam taki problem z dopasowaniem posiłków :-( Najchętniej jadłabym jakieś omlety, pancakes, ogólnie kolacje na słodko ale nie chce przesadzać z ilością jajek, odżywki białkowej w ciągu dnia bo już jem 3 jajka na śniadanie. Niestety nabiał u mnie odpada, więc chyba tylko pozostaje mi [...]
Witam jak w temacie, czy są teraz na rynku jakieś dobre spalacze? Szczerze mówiąc jedyny spalacz z jakiego byłem zadowolony to stary ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0+ . Miałem po nim trochę zjazdy ale mimo wszystko kozak towar, mały apetyt a przy nim niesamowita energia i w sumie redukcja idealna była
[...] się podciągać w odpowiedni sposób. Normalnie na drążku byłem odpowiednio wysoko żeby móc mieć nogi wyprostowane z lekkim skierowaniem ich ku przodowi. Na trzepaku nie mam jak tego zrobić, a nie chce robić słynnego krzyżowania nóg zgiętych w tył. Postanowiłem nogi unieść nieco w górę jak przy wzniosach, ale po prostu trzymać je w jednym miejscu [...]
[...] B 158 T 69 T 64 T 96 W 223 W 249 W252 Średnia Kcal 2317.5 B 162 T 76 W 241 1. Ile kalorii dorzucić i z czego? jak na razie dorzuciłem na 2500 od poniedziałku z B i WW Wiek 26 lat Waga : 83/75 wzrost 182 /SFD/2021/2/26/52a1ac4d4ce845d0858acca2b94d0500.jpg [...]
Cześć, mam problem z ułożeniem treningu korpusu. Jest to część bardzo zaniedbana przeze mnie, chciałbym się skupić zarówno na brzuchu jak i na core, jednak nie wiem jak to połączyć ze sobą. Czy w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku [...]
[...] takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a małłych do 10 [...]
[...] rezultatów za wielkich nie było po za lekkim wysmukleniem. Teraz postanowiłem ruszyć z kopyta i zorganizowałem domową siłownie, dlatego dajcie mi konkretne wskazówki co i jak. Chodzi mi o dietę i ćwiczenia. Jetem kompletnie zielony w tych tematach :D PS. Jeśli chodzi o mają dietę, ona w ogóle nie istnieje. Odżywiam się zdrowo to fakt, pije [...]
[...] żadnego ruchu, od kwietnia zaczynam chodzić na spacery i jeździć na rowerku stacjonarnym, kupiłem opaskę smart band mi 6 i powoli zaczynam się ruszać bo to już niebezpieczne jako że mam 40dychy na karku i nadciśnienie @@-) jem mniej, 0 tłustego 0 chipsów których szło tygodniowo kilka dużych paczek moim celem jak narazie jest stracenie na wadze [...]
[...] (3 prawidłowe). Witam, na wstępie przepraszam jeśli post jest umieszczony w niewłaściwym dziale. Jak w ankiecie moim celem jest przybranie paru kilogramów, stąd moje pytanie jakie suplementy polecacie? Myślałem nad sfd'owskim mass activatorem bądź nad mutantem z pvl, zaznaczam że akurat na suplementach słabo się znam. Koszty, liczy się efekt, [...]
[...] piersi z kurczaka, ziemniaki, makarony, itp.) Podwieczorek to płatki kukurydziane(50g) + granole(30g), do tego znów gainer(70g) Kolacja również jest różna, raz są to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, [...]
[...] zrobić większe zakupy i nie wiem, które NO boostery wybrać :/ Do wyboru mam: 1.N.O.-Xplode NT, 2.Anabolic Rush, 3.Mesomorph, 4.Nox Pump Xtreme, 5.Crack. Listę ułożyłem tak, jak 'kopią' te boostery według moich przypuszczeń (kierowałem się składem). Jaka według Was jest kolejność? Mam zamiar wybrać 4 z nich i brać w kolejności od najsłabszego do [...]
Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]
Witam zacznę może od początku jak wiele osób wraz z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem zrobić coś z swoim ciałem a szczególnie pozbyć się nadwagi. Od tego czasu zgubiłem już 6kg. Problem mój polega na tym, że nie wiem do kiedy przeprowadzać tą redukcję moją idealną wagą było by coś w granicy 93-95 kg. Tylko nawet gdybym osiągnął taką wagę to i [...]
Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.
Witam, czytałem rózne posty na temat cwiczenia wiecej niz 3 razy w tygodniu a regeneracje. Interesuje mnie ten watek moze ktos by sie wypowiedział na ten temat jesli ma jakas wiedze i ochote :) Wiekszosc opini na forach neguje cwiczenie 4/5 razy w tyg nawet jezeli kazda partia w tyg jest trenowana tylko raz. Widze to tak i jestem ciekaw waszej [...]
Robię je do samego końca ruchu tak jak powinno się je dobrze wykonywać ale wtedy tracę napięcie całych czwórek gdy zatrzymuje ruch wyżej napięcie czwórek jest mega mocne, natomiast przysiad do końca daje mi dużo siły gdy musze wycisnąć go z siadu. I teraz się zastanawiam i myślę że to będzie najlepsze pod kątem rozwoju nóg trzymanie ich cały czas [...]
Cześć forumowicze. Może ktoś z Was poradzi mi co się dzieje i jak temu zaradzić? Czy jestem gruby, czy mam wadę postawy i wypycha mi brzuch czy jak? Wydaje mi się, że i jedno i drugie. Dodam, że aktualnie jestem na masie, ale ten brzuch mnie przeraża i boje się do będzie dalej. Co mam robić? Zająć się tym brzuchem czy tymi wklęsłymi plecami? A [...]
[...] dział, a jeżeli nie to bardzo proszę o przeniesienie we właściwy :) - dziękuję :) Koledzy. Pytanie do Was mniej, bardziej doświadczonych. Prosiłbym o rady, co zakupić oraz jak ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony cel, a mianowicie - poprawienie wyglądu klatki piersiowej (nadwaga) i niestety, ale piersi straciły na kształcie przez tą nadwagę i [...]
Mocny spalacz
