[...] do 82 wzrost bez zmian 187cm wiek 25lat zmienił się nieznacznie :) z treningu jestem bardzo zadowolony bo po raz pierwszy od bardzo dawna chodząc na siłownie czuje że mam jakieś postępy a jednocześnie nie chodze cały czas zakwaszony jak po splicie sądze że gdybym stosował właściwą progresje i od początku miał dobrze dobrane ćwiczenia wyniki [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-04 22:16:14 Liczba szacunów: 0
[...] osoby które będą doglądały mojej pracy i ewentualnie pomogą :-)) Na dniach trzeba wprowadzić zdrową miskę i stopniowo zacząć eliminować syf. Planu treningowego nie podaje bo jak na razie dni treningowe jak i partie wypadają randomowo. Wymiary: wzrost: 186~ coś takiego, nie wiem dokładnie%-) waga: 83 rączka: 38 klatka: 109 pas: 87 :-( :-( nóżki: [...]
Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 01:52:39 Liczba szacunów: 0
[...] rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z prowadzeniem - przeważnie na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7144 Data: 2009-01-13 09:43:23 Liczba szacunów: 0
[...] zrobić 180x2 bez pasa. Tylko tutaj problemem też był chyba słaby uchwyt (ktory udało mi się tuszkę poprawić) , spocone ręce i brak pasków :-). W połowie cyklu wyłapałem jakieś zapalenie lewego stawu kolanowego. Ból był tak duży że przy wstawaniu np. z krzesła, musiałem sobie pomagać rekami. Nogi robiłem, ale na tak śmiesznych ciężarach że [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2017-12-20 16:44:37 Liczba szacunów: 0
[...] budowy masy mięśniowej. Zastosowany w preparacie ekstrakt ze szpinaku silnie stymulują syntezę białek mięśniowych (aktyny i miozyny) zarówno we włóknach szybkokurczliwych jak i wolnokurczliwych, zwiększa retencję azotu, stymuluje syntezę glikogenu mięśniowego, dzięki czemu powodują znaczny wzrost siły skurczu mięśnia. Wysoka zawartość [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2008-10-20 21:36:32 Liczba szacunów: 0
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej diet Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300. Chciałem zacząć dietę od 1850 kcal. Nie wiem w jakim stanie jest mój metabolizm, jeśli mimo treningów po np. 2 tygodniach waga nie drgnie mam w planie zwiększyć o 10% kcal. BTW planuję rozkładać na 160/60/160 (na kg: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-10-07 15:24:38 Liczba szacunów: 0
[...] fast foodami... Proszę abyście rzucili okiem głównie na moją dietę, nie ukrywam że w dużej mierze wrzuciłem to na forum, aby mieć motywację do pracy, młody jestem a wyglądam jakbym miał z 30 lat, bebzoon sterczy jak u Ryśka Kalisza, cieżko się ruszac, stawy zaczynają się odzywać, widzę że chyba dotarłem do granicy po przekroczeniu której mój [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3151 Data: 2011-05-31 19:55:16 Liczba szacunów: 0
Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-12-29 17:42:13 Liczba szacunów: 0
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-09-30 17:11:53 Liczba szacunów: 0
[...] sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w pierwszym serii robię 12 powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-04-02 21:53:09 Liczba szacunów: 0
Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-03-19 23:06:12 Liczba szacunów: 0
Witajcie. W tym odcinku, podobnie jak w poprzednim, nadal rozmawiać będziemy o mięśniach ramion. Szczególną uwagę poświęcę tutaj „zabudowie" bicepsów w okolicy łokcia oraz ich wypiętrzeniu. W obu ćwiczeniach, poza samymi bicepsami mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go. Silnie zaangażowane są również mięśnie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14926 Data: 2003-11-02 22:51:45 Liczba szacunów: 0
[...] c2. przysiad przedni waski 3-5x3 <-komentarz ponizej d. prostowanie nog siedzac 2-4x12-15 e. lydki f. podciaganie nog do klatki Przysiady robione w serii laczonej jako drugie cwiczenie bo nie umiem i nie lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga nie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-09-25 00:22:17 Liczba szacunów: 0
dotychczas myslalem ze moj cios jest ok ale po tym jak ostatnio tarczowalem z moim trenerem kicka musialem zrewidowac swoje zdanie na ten temat. facet wykonal prosta kombinacje kopniec i ciosow na moja tarcze i byly to najsilnieszcze ciosy jakie przyjalem (na tarcze) w czasie mojego trenowania, a najlepsze jest to ze sie wogole nie staral, wyszlo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-03 16:35:22 Liczba szacunów: 0
[...] 3 kg / mies. Ułożyłam dla siebie jadłospis, posiłki razem wzięte nie mają więcej niż 1000 kalorii, tak mi się przynajmniej wydaje. W swoim menu uwzględniłam takie zasady, jak: jedzenie 5x dziennie, nie spożywanie słodyczy, wyeliminowałam sól z posiłków,masła etc., ostatni posiłek planuję zjeść o godz.18.30. Późno, ale wynika to mojego trybu [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9921 Data: 2008-08-31 09:52:43 Liczba szacunów: 0
[...] serie x 12, później 55 kg 3 serie x 9 ) Wyciskanie od 30 kg 5 serii tak samo rozkminiłem, że tak mogę ćwiczyć ze dwa lata spokojnie za dużo nie rozkminiając tego tylko co jakiś czas dokładając serię i robiąc tygodniowe przerwy na roztrenowanie. jestem systematyczny i sumienny z natury. tylko czy nie za wolno ta progresja na początku ? pytanie, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2018-03-10 23:39:56 Liczba szacunów: 0
[...] to ćwiczenie prawidłowo, należy się położyć plecami na podłodze, następnie unosi się nogi i podciąga pięty do pośladków, po czym biodra wypycha się w górę tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyższym punkcie należy zatrzymać się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 14361 Data: 2002-03-23 17:19:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, czasami kilka godzin. Z góry mówię, że mierzę łydkę np. rano i przed treningiem, zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to iż chudnę z brzucha, bez [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2014-08-29 11:39:39 Liczba szacunów: 0