[...] w zeszłym tygodniu na boks i na niego będę chodził.. treningi są od poniedziałku do piątku czyli cały tydzień od 18 do 20. treningi są ciężkie i właśnie nie mam czasu czy na jakiś rower czy na bieganie. do tej pory jak na boks nie chodziłem zacząłem robić ten trening aby móc biegać 30 min: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. [...]
[...] uważają. Obecnie zacząłem od połowy miesiąca (październik) ćwiczyć brzuszki (50 na luzie) i trochę 5 kilowym hantlem (na dwie ręce po 30 na wyprostowanych) (nie mam innych a jak pójdę na siłkę będą się śmiać :/ ), gram w piłkę na wfie i obserwuję efekty biegania za nią na podstawie chudnięcia nóg głównie w kolanach. Z kondycją nie jest źle ale i [...]
witam postanowilem pozbyc sie tluszczu . obecnie waze 67kg (wczesniej 75kg a jeszcze wczesniej 96kg <--- mo moj max :D ) waga mi spadla jak chcac przyjmowac pewne leki musialem kontrolowac poziom cholesterolu i go zredukowac , bo one go podwyzszaly i tak niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga [...]
Witam. Zakupilem ostatnio zestawik supli, czyli : Bialko serwatkowe Gainer BCAA Stack Kreatynowy Preparat na stawy Troche tego duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, [...]
[...] wybiórczość pokarmowa). Podejrzenie że niedobór testosteronu który reguluje dużo rzeczy w organizmie stoi za moimi problemami z energią i jedzeniem. Sens to ma ale jak się ma wynik Wolnego do całkowitego i do tej kuracji? Dzięki za wszelkie rady dla zielonego w tym temacie. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 57,5 kg (zawyczaj ok.60 kg) 3. WZROST: 180 [...]
[...] poniższym planem (na mase) i ogólnie jestem zadowolony ale rok to o wiele za długo i może ktoś pomógł by mi zrobić nowy.Prosze o propozycje na 3 i 4 dni bo jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1.wyciskanie [...]
W miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. Każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na [...]
[...] już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
[...] że zjem coś kalorycznego np. lody, czipsy czy cola. Proszę napiszcie mi co mam zrobić alby moja waga w końcu się ruszyła może ja robię coś źle ??? Kiedyś w 2010 roku jak się odchudałam to po treningach nic nie jadłam i wtedy waga leciała... powoli ale spadała. ALe gdzieś się naczytałam, że trzeba jeść po treningu... już sama nie wiem.... [...]
Witam, jak widać na zdjęciach dysponuję sporym brzuchem, zastanawiałem się nad dalszym trenowaniem na masę mięśniową, lecz wydaje mi się że lepszym pomysłem będzie pozbycie się najpierw tego balastu z brzucha, a dopiero później się zmasować.W zasadzie 70 - 80% tego tłuszczu mam na torsie, w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że [...]
Witam Oczywiście jak większość mam problem z wagą. Wczesniej nie miałem zadnej diety, poprostu bardzo ograniczyłem chipsy i fast foody waga mi spadła o 3,5 kg w 1,5 miesiąca. W międzyczasie czytałem o dietach i otym co jeśc, oraz próbowałem sobie ułożyć diete tak aby mi smakowało. Powiedzcie mi czy to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich [...]
[...] 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2 lata temu test prop + winstrol 4 tygodnie. Cykl przerwany 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Czysta Masa dobrej jakosci + lekka redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
Panowie jest taki problem , nie wiem jak zrobic :) Jade sobie treningiem heavy duty jakies 4 tyg i czuje ze powoli sie wypalam , pech chcial ze jade tez na kreatynie ale dopiero 3 tyg szkoda ja odstawic no ale trzeba bedzie bo jak jest przetrenowanie tak progresu nie ma. Mysle zeby zrobic tydzien lekkich treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]
witam!! ostatnio smigalem po youtube i wpadłem na zaj..ty trening grupy nygasów jak napierdzielają bez hantli sztang i innych maszyn tylko przy pomocy użycia ciężaru własnego ciała...teraz moje pytanko czy da sie rozwinąc swietną sylwetke przy uzyciu takiego treningu??bo patrząc na nich jestem w szoku...ładnie wyje..ni.jest mozliwosc zeby poszła [...]
[...] można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening - jak poniższy... Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cykl do Oceny
