[...] 115 klatka, pas 84. Do tej pory jechałem tylko na suplementach. Od dzieciństwa mam problem z zarysem mięsni. Jest to u mnie genetyczne, to samo miał zawsze mój tata. Nawet jak byłem bardzo chudy np.53kg, to moje małe mięśnie były jakby pokryte warstwą tłuszczu podskórnego, który zalewał kontury. Przez to mimo b. małych wymiarów i bardzo [...]
[...] Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że [...]
[...] soli i piekę w piekarniku. W połączeniu z keczupem (Kotlin 60 %) i ogórkami kiszonymi dla mnie pychaaaa. W dzień treningowy ziemniaków jem 250 gr przed treningiem, a w posiłku potreningowym 65 gr basmati. Czasami robię sama sos pomidorowy….jak będę robić wrzucę przepis. Tyle na dzisiaj, pogoda piękna, słońce świeci…rolki czekają pozdro
[...] w Polskim Radiu, pani doktór. - Ach - spłoniłam się dziewczęco. - Nie wiedziałam, że taką już mamy. - Mamy, mamy, pani doktór, towarzysz sekretarz Marcin Wolski jak tylko odnalazł swój stary gabinet, w którym sekretarzował POP PZPR za komuny, wzruszył się okrutnie, kazał odnowić, wydrukować nową papeterię i zasiada teraz jako POP [...]
[...] kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry. Kettlebell ląduje między naszymi kolanami/łydkami w dolnej fazie – za szybko zaczynamy zginać się w biodrach gdy kettlebell wraca z najwyższej pozycji. [...]
[...] Witam wszystkich! Jestem Biały, w 2016 roku planuje pojawić się na scenie kulturystycznej, jeszcze nie wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę zdradzał kto to jest;-) Czyli dieta ,suplementacja jak i plan treningowy mam [...]
[...] niz pod jego koniec. A więc wiekszosc z nich przystosowala swoj trening silowy do calorocznego cyklu treningowego. Podczas sezonu startowego nalezy zredukowac zarowno zakres jak i intensywnosc cwiczen kulturystycznych scisle wspolpracujac z trenerem specjalista. Oczywiscie trenowanie z taka sama intensywnoscia w sezonie jak i poza nim byloby [...]
[...] wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny [...]
[...] łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez okres 3-4 tyg.nieprzerwalnie trening Nr 2 by Obliques -pon, śr, pt; wt, czw, sob interwaly 30-40minutowe, aktywny tryb życia przy dwójce dzieci, [...]
Witam, bylabym wdzieczna za wszelkie rady.. Mam w domu orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest [...]
Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
[...] ok 2 lata. Z dieta oczywiscie zyje zapan brat! Jesli chodzi o suplementacje to w malym paluszku... Po ostatnich zawodach, ktore mam za 4 tyg planuje dorzucic cos dobrej jakosci masy (tydzien temu do zawodow podchodzilem z waga 78kg). Upodobalem sobie waga ciezka i do tego bede dazyl. W przyszlym roku chcialbym wystartowac w kat. do 90kg... [...]
Dawałem już posty w dziale zaaw. tytułem normalnego mojego treningu na siłowni, ale raz, że mało kto ostatnio jest aktywny, a dwa, że nieco się zmieniło::) Wyjeżdżam na jakiś 1-2 miesiące w taki obszar, gdzie w sensownej odległości nie będzie raczej siłowni, a o sztangach i hantlach mogę co najwyżej pomarzyć:) No coż. Teraz tak- nie interesuje [...]
[...] + słodycze. Witajcie, Chciałbym schudnąć powoli do mojej normalnej wagi w okolicach 86 kg, której jeszcze nigdy mi się nie udało osiągnąć. Najmniej ważyłem 92-93kg jakieś dwa lata temu i czułem się wtedy świetnie - chciałbym do tego wrócić albo iść dalej o ile to możliwe. Jestem dość duży, a mimo tego wszyscy są zawsze zdziwieni jak im [...]
[...] but ortopedyczny i nosilem go do dnia 2 Lipiec, poniewaz 1 lipca steirdzil chirurg iz noga jest zdrowa( przyznam iz juz od 19 czerwca chodzilem wtym bucie normlanie po domu jak i na dworze oczywiscie z kulami ale chodzilem) od dnia 2 lipca staram sie chodzic, oczywiscie odrazu bez kul nie ma lipy ma bolec niech boli, ale odziwio nie boli jedynie [...]
Witam, mam od 2 tygodni bardzo dziwny problem z którym jak zauważyłem na innych stronach ma wielu facetów, o tyle dziwne jest to że nie mogą się z tym uporać miesiącami a żaden lekarz nie wie co im (w tym mi) może dolegać. Byłem u 2 urologów którzy stwierdzili że wszystko jest w porządku, ale jak może być ok skoro ja widzę że problem jest... A [...]
[...] inne formy aktywności: 2x w tygodniu trening siłowy 2x w tygodniu trening wytrzymałościowy Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięcho z czymś Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : lody, sernik, czekolada, ojej no - kocham słodycze ;) ale bardzo lubię też owoce, potrafię żyć bez cukru [...]
[...] Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie. biegalam regularnie 6miesiecy 3 razy w tygodniu dochodzac do 7km, w styczniu po nartach pojawil sie problem z kolanem, ktore nadal czuje, teraz [...]
[...] cechy hardcore'owca i zmieniam sie na oczach . Wszedzie szukam okazji zeby sie wyszalec i zeby zlapac troche adrenaliny . Od wczorajszego zalozenia gipsu slysze teksty "jakbys tak nie szalal tylko jezdzil normalnie to bys sie nie polamal" albo "po co wogle tak szalec ,lepiej sobie w domu siedziec " to mnie autentycznie ****ica strzela . [...]
Biały89 z uporem do celu
