SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Słabe efekty, co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Uważam, że [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2013-08-18 22:56:08 Liczba szacunów: 5
  • [...] do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku maksymalnie do 3 miesięcy na wzgląd , że trenowałem atletykę i zbyd duża masa byłą dla mnie zbędna. Lecz jak to mówiąc zakochałęm się w tym sporcie siłowym i mimo upływu lat chcę coś osiągnąć więcej... Aktualnie cwiczę systematycznie 3 lata z czego na diecie byłem mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2017-07-18 21:41:09 Liczba szacunów: 0
  • sugestie wskazowki do planu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 4gr ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jak narazie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze o wskazówki z góry dziękuje.pZDR Poniedziałek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-11-01 08:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :) Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-12-04 10:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu, zredukowanie ćwiczeń POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-02-18 09:52:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Systemów grillowania i spożywania posiłków w ogrodzie czy na działce jest całkiem sporo, w niniejszym artykule podpowiem jak wypracować swój własny sposób biesiadowania na świeżym powietrzu – tak by nie ryzykować pogorszeniem estetyki sylwetki. Po pierwsze: nie samą kiełbasą i browarem człowiek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2016-06-15 09:02:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] kolan 18 wybitny - obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'': Dziewczęta Chłopcy Punkty 30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt 1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt 1.5 minuty 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2010-05-24 18:21:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] wywrócił a ten tylko biegał w kółko. Sp******ił sprawę 10 razy bardziej niż Carvin z Lesnarem. Zamiast skończyć typa, postanowił stać. Umiejętności na skończenie Koksa miał, jak i pewnie połowa tego forum. Ale jaj brak!!! I to pierwsza gala kiedy Freak bardziej mnie przejął niż prawdziwe walki...bo aż tak ch**owy był!!! Grabowski, zawiódł, wałek, [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18658 Data: 2013-04-28 00:46:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] was serdecznie... dzisiejszy wieczor przeznaczylem na lekture tego forum, dowiedzilem sie paru rzeczy. wiem ze jesli nie czuje sie bezpieczny powinienem zaczac cwiczyc w jakims klubie. co prawda mam 25 lat a moje doswiadczenie ze sztuakmi walki skonczyly sie z jakies 10 lat temu cwiczac karate "szotokan". po prostu, jakos ten sport przestal [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7547 Data: 2008-06-21 22:07:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ruehl. Rozmiary od M do XL Jak ktos bedzie zainteresowany konkretną to podesle zdjecia i wymiary Mam tez buty Nike Shox bialo zlote, rozmiar 42, dlugosc wkladki 26,5cm jak ktos bedzie zainteresownay to wrzuce zdjecie. Uzywany Samsung Avila, komplet w pudelku, stan bdb/db, w pelni sprawny. Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2010-09-26 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 2010-09-26 21:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2017-03-02 11:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Grube kolana, grube łydki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :)) Mam ogromną prośbę, może ktoś z Was wie jak się pozbyć grubych kolan :/ Nakreślę sytuację: Parę lat temu moją normalną wagą było 42-44 kg, przy wzroście 152cm. Nie zwracałam uwagi na to co jem, bo nie miałam najmniejszych problemów z tyciem. Dość ciężko chorowałam, a lekarze przez parę lat podawali mi b. silne leki, włącznie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 19:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak widzicie drodzy userzy nigdzie nie można się tak obłowić jak u nas. Dzięki hojności firmy Masters macie kolejną (i nie ostatnią) okazję wyposażyć się w wysokiej jakości sprzęt. Wystarczy ruszyć głową i klawiaturą. Konkurs działu UDERZANE oraz firmy SPORT MASTERS Przedmiotem konkursu są najlepsze opracowanie na temat: NAJLEPSZY BOKSER [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6964 Data: 2008-07-23 07:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do korekty !! /// 81 kg ///

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim produkcie jak: Tylko w tym przypadku w 1 porcji prawie zaspokoiła by potrzebę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2007-10-06 18:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-11-06 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś plan, dzięki któremu z tych moich zbędnych kilogramów mógłbym coś zrobić? Czy może połączyć to z jakąś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-06-04 23:33:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze nie jestem profesjonalista to bralem bardzo duze dawki i wiele cyklow w moim zyciu. zdarzylo sie, ze wogole nie bralem hcg po cyklu, bo akurat nie mialem skad zalatwic, a jak mialem to bralem zle bo wtedy jeszcze nie wiedzialem jak uzywac. cale 5000iu na raz wstrzykiwalem w odstepach 3 dniowych razem 10000iu. nigdy dotad nie bralem clomidu ani [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 2013-01-29 17:51:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] cebulą i pieczywem ;) III posiłek - przed treningowy (40:70:5) wołowina/kurak/ryba chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) + warzywa IV posiłek - po treningowy (40:90:5) j/w + jakiś owoc po treningu, przeważnie banan ;) V posiłek (40:5:20 stary dobry twaróg + jog naturalny + pomidor i szczypior ;) Razem jest to jakieś 3000 kcal BIAŁKO - 2,5g/kgmc [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4135 Data: 2011-02-22 13:05:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] pechowy sposób przy wyciskaniu na ławce płaskiej na zawodach zahaczyłem talerzami o haczyki regulacji wysokości ochrony ( Podczas zawodów zawsze są wysunięte ochrony od stojaków zabezpieczające przed przyciśnięciu nas sztangą ) W momencie opuszczania zahaczyłem jak powiedziałem wyżej talerzami o haczyki po czym cały ciężar poleciał na prawą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5995 Data: 2014-02-13 14:08:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2016-05-19 23:07:36 Liczba szacunów: 0