[...] jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej nzi 3000 kalorii [...]
[...] górnego do klatki piersiowej 14 12 10 8 2. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 14 12 10 8 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siedzeniu 14 12 10 8 4. nie wiem jak to się nazywa, ale siedzi się i przyciąga uchwyty od maszyny do klaty 14 12 10 8 Piątek biceps + triceps Biceps 1. tzw. młotki 14 12 10 8 2. przyciąganie wyciągu dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słuszne stwierdzenie, że dieta nie wytrzyma wakacji, zaczynam teraz, tylko mam jeszcze kilka pytań. Ogólnie zainspirował mnie ten temat http://www.sfd.pl/Z04__Ektomorfik_po_jaki%C5%9B_9_miesi%C4%85cach.-t498705.html Niezła zmiana, akurat mam 9 miesięcy do lata :c Zaplanowałem sobie, że przez następne 2 tygodnie będę jadł cokolwiek, byle dużo i [...]
[...] i nawet przybrałem trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to weekend bo od poniedziałku do piątku jem rano płatki owsiane, a w sobotę to urozmaicam to trochę, powiedzmy [...]
[...] wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy z dłuuugimi przerwami miedzy, jednak to zawsze znajomi mi pokazywali co mam robić i jak. Mam ogromne problemy z przybieraniem na masie :/ lub jak kto woli bardzo szybka przemianę materii. Chciałbym upchnąć w treningu jak najwięcej ćwiczeń, posiadam czas i [...]
Witam. Czesc osob pewnie mnie pamieta, prowadzilem juz tutaj dziennik w poprzednim sezonie, gdzie opisywalem przygotowania do mpm i mpj w ts jak i wl. W tym sezonie przygotowywalem sie do mpj20 w ts, jednak przez kontuzje plecow nie wystartowalem, wystartowalem jedynie w mpj20 zajmujac 4 miejsce z wynikiem 150. Sedziowie nie slusznie spalili mi [...]
[...] kulturystyczna a sylwetka fitness, więc tu się sprawa kształtuje odrobinę inaczej, Bf'a trzymam na max 12% przy robieniu masy a cardio leci cały rok więc aktualnie nawet jak jestem na masie sylwetka wygląda dość "chudo", to takie małe sprostowanie przed komentarzami typu "sucho" ;] Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 13 [...]
[...] zażywania 2 days on, 2 days off. Jednak ktoś nawet przy takim stosowaniu clenu, pod koniec dłuższego cyklu może już odczuć słabnięcie jego działania. Wpadłem więc na pomysł jak by można było pociągnąć ostatnie 2-3 tygodnie tak aby dopalić jeszcze resztki tłuszczu. Zaznaczam, że nie jest to podparte żadnymi badaniami, są to wyłącznie moje [...]
[...] że skończy się na antybiotyku. Wziąłem dopiero 1 strzał enana (250mg) i 1 deci(200mg), dzisiaj mi wypada drugi strzał enana, ale oczywiście odpuszczam. I teraz pytanie: jak przejdzie za parę dni ( w co szczerze wątpię ), to ciągnąć normalnie dalej czy na razie sobie darować wykurować się do końca i po jakimś czasie jak organizm się [...]
[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek stacjonarny ( od 2 tygodni calosc) Odżywianie : od 2 tygodni staram sie zdrowo odzywiac , zero slodyczy jak najmniej cukru , woda , herbata , kawa Cel : redukcja do 80 kg http://prntscr.com/3wd9ou ( przy takiej wadze trening na mase) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
[...] trzeba samemu kombinowac z reszta zeby ciasto nie bylo za suche. Slodzik w plynie aromat vaniliowy Dr.oetker Calosc dobrze zmieszac. Wyprubowac czy dosc slodziku i aromatu jak nie to dodac. Zostawic na jakis czas zeby calosc dobrze naszla. Calosc dajesz do formy na papier i dajesz na 160 stopni na okolo 40/50 min. smacznego !! swietne w smaku [...]
[...] to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się nie wstydzić zainwestowałem też w ławeczkę wiem że to nie to samo co siłka ale może kiedyś za 10-15kg się tam pojawię. Tak jak czytałem dietka to 70% sukcesu i proszę was o pomoc. Ektomorfik o ile dobrze policzyłem to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak [...]
[...] odnosi się do robienia klatki w domu, opartej na samych pompkach. Od razu zaznaczę, że zdaję sobie sprawę, że bez siłowni to za wiele nie zdziałam, ale nie chodzi mi o jakąś kulturystyczną sylwetkę, rozbudowaną klatkę nie wiadomo jak, ale o delikatne jej wypuklenie. Po prostu, najzwyklej w świecie jak założę T-shirt żeby nie opinał się on [...]
[...] 73kg) i zajmuje sie silownia od ok 2 lat (przynajmniej 4x w tyg) - poszedlem w slady ojca ktory ma teraz 43 lata i dalej cwiczy codziennie procz weekendow(musze przyznac ze jak na ten wiek to jest w wielkiej formie). przerabialem juz rozne suplementy ale teraz ze wzgledu problemow z watroba(prawdopodobnie wskutek nocnego zycia w wakacje) [...]
Czy skacząc na skakance można zrzucić tłuszcz z lekko zatłuszczonego brzucha ??? Nie to żebym miał jakąś nadwagę, ważę 74kg przy wzroście 182cm ale niestety na brzuchu zaczęły robić mi się wałeczki. Dieta węglowodanowa białkowa typowa na budowanie masy do tego kreatyna i gainer. 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni. Biorąc pod uwagę obecna pogodę [...]
KM jako samoobrona często jest degradowana do schematu: zneutralizować napastnika w 3s i oddalić się, ale nie zawsze to się udaje i czasem musimy podjąć walkę. W poprzednią sobotę w Poznaniu (http://www.kravmaga.org.pl) odbył się trening "Fight Club", walki odbywały się w formułach: full contact (w założeniu na 75% siły, w praktyce często [...]
Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]
[...] muay thai i o osiemnastej brazylijskie jiu jitsu I tak sześć razy w tygodniu – kończy „Pudzian”. Jak widać przygotowania Polaka idą pełną parą. Wierzymy, że tym razem Mariusz zaprezentuje się jeszcze lepiej niż w poprzedniej walce i udowodni wszystkim niedowiarkom, że chcieć to znaczy móc!" Co o tym sądzicie, jakie jest wasze zdanie? :)
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
