jak

[...] postanowiłam poprosić o pomoc. Tym bardziej, że ostatnio ciągle przegrywam i nie jestem sobie w stanie radzić już sama. Od razu zaznaczę, że zdjęć na obecną chwilę nie mam jak dodać. Uzupełnię je jak tylko będę miała możliwość. Zacznę od ankiety: Wiek :31 Waga :65 Wzrost :161 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] Materii(SPM), która jest nieco wyższa od PPM. W dalszczej części tego artykułu mówiąc o PPM będę miał na myśli SPM **Od czego zależy PPM?** Od wielu czynników takich jak: - płeć, - wzrost, - masa ciała, - wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] Zawodnicy o niskim poziomie umiejętności koordynacyjnych gorzej się uczą i doskonalą technikę indywidualną, posiadają duże trudności z adaptacją do zmiennych warunków w jakich przychodzi im działać. Im wyższy stopień koordynacji, tym szybsze uczenie się nowych elementów i lepszy poziom adaptacji do zmieniających się warunków. Znaczenie [...]

[...] . Zacząłem od geinerów , FBW , potem Split , kreatyna , zero aerobów , zero treningu nóg . Zero barków (dobre Full body co ? ) Trening zmieniany co 3 tygodnie , spuchłem jak zdechła świnia leżąca tydzień na 30 stopniowym upale . Przypadkiem trafiłem na „Trening siłowy bez sprzętu „ Olivera Lafay’a tzw Proteo system . Tym razem ćwiczyłem całe [...]

[...] i chore filmiki byłoby zdecydowanie mniej takich przypadków. Nasz uliczny fighter kreuje w swoje wyobraźni nierealne scenariusze i odtwarza przykładowy przebieg ataku jaki zaobserwował na filmiku z youtube. Może to wydawać się zabawne, ale kiedy instruktorzy dopisują sobie do rachunku kolejne 100 złotych za miesiąc pozornie skutecznych, a [...]

Od dawna chodziło mi to po głowie - dział na SFD w którym tak jak na zachodnich forach ludzie mogliby zakładać swoje indywidualne posty w których opisywaliby całość swojego treningu i diety na przestrzeni dłuższego czasu (tzw. workout reports). Projekt ten kiedyś poddałem pod dyskusję (tutaj : http://www.sfd.pl/temat117643/ ), nie spotkał on sie [...]

[...] nadrobić brak mobilności Możemy zauważyć problem na poniższym filmie od 0:44 sek. https://www.youtube.com/watch?v=oSaKIvxnF0o Kto jest winny? Przyczyna błędu może być dwojaka: technika treningowa i/lub ograniczenia ruchomości spowodowane przykurczami mięśniowymi i stawowymi, wynikającymi ze struktury stawu jak np przykurcz torebek. O ile [...]

[...] mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym miejscu sie zatrzymałem i pojechałem na 3 miesiące do stanów do pracy. wróciłem jako 94kg koleś;] Potem na I roku studiów z siłownią było bardzo różnie, raczej słabo, z dietą także, za to było sporo imprez, dopiero od marca 2013 ruszyłem sumiennie do [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (i cycki oczywiście :-D ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko jazda na rowerku stacjonarnym Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle jadłam kanapki, ale od czasu ostatniej diety w nawyk mi weszło pieczywo typu Wasa, a jak [...]

[...] moczowych, które z czasem prowokują układ moczowy do reakcji obronnych pod postacią stanu zapalnego. Gdy więc nie cierpimy na gorączkę, ale podczas siusiania odczuwamy jakieś "zatory", stosujmy pastę ziołową pod nazwą Fitolizyna. Robimy to 3-4 razy dziennie przez 2 tygodnie, potem kilka dni przerwy i powtarzamy to samo. Fitolizyna ma to do [...]

[...] że nie daje efektów, że ludzie nie umieją pobudzić na nim całej klatki. Rzeczywiście, to prawda. Ludzie nie umieją pobudzić całej klatki, bo nie chcą tego zrobić. Spójrzmy jak większa część „kulturystów" robi klatkę. Przychodzi na siłke, pomacha trochę rękami, rozgrzeje się na mniejszym ciężarze i jedzie serie na płaskiej (ew. na skosie). [...]

[...] na stosowanie mniejszych ciężarów. 6. Zmniejsza pełną liczbę dni potrzebnych dla osiągnięcia całkowitego wypoczynku, gdyż rezerwy energetyczne nie zużywają się tak bardzo, jak podczas ciężkiego treningu. STO oznacza daleko idące odejście od tradycyjnych programów objętościowego treningu, a co za tym idzie, może budzić kontrowersje. Lecz nowe [...]

[...] lub niebieskawa, b. Krucha; powstaje przez odparowanie lagun, zatok, mor. Lub słonych jezior; surowiec przemysłu chem., spoż. (sól kuchenna) i inne. Sól była używana tylko jako uzupełnienie diety, jak i dla dłuższego zachowania żywności. Później, sól była używana w procesach takich jak garbowanie, farbowanie i wybielanie. Stosunkowo niedawno, [...]

MASA... /SFD/2016/11/8/ccd4d6d9f88447e9ba7090ae4fb333b0.jpg idzie zima i jak to razem z zimą zazwyczaj zaczyna się okres masowy. Razem z tym okresem pojawia się też wiele pytań i wątpliwości. Na co warto zwrócić uwagę zaczynając masę? Czy pora roku powinna być wyznacznikiem? Czy robiąc tak zwaną masę w nieodpowiednim momencie możemy sobie [...]

[...] ćwiczenia z małym obciążeniem. Twoim celem jest natomiast poprawa ćwiczeń które możemy nazwać cięższymi (zarzut, podrzut i rwanie). Podstawowe filmiki instruktażowe jak wykonać zarzut, podrzut i rwanie Podstawą nauczania podnoszenia ciężarów (będę używać sformułowania Olimpijskich liftów "Oly") jest tzw. Rozgrzewka Burgenera. Powinna być [...]

[...] można zaliczyć do mlecznych napojów fermentowanych. Tak duża różnorodność komplikuje ich klasyfikację. Mleczne napoje fermentowane są produkowane pod różnymi postaciami, jak: żele, napoje, pasy, chrupki, lub utrwalane wskutek mrożenia i suszenia różnymi metodami. Zasadniczym kryterium podziału jest rodzaj podstawowej mikroflory stosowanej do [...]

Cześć, Zacznę może od początku i postaram się nie przynudzać (uważam że ma to jakiś wpływ na obecny stan rzeczy). Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i [...]

[...] Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to ubić, żeby miało to jakiś wygląd. Interesuje mnie tylko czysta masa.. nie chce jakoś specjalnie tyć. Cykl przewiduje na 10 tygodni, myśle że w takim czasie efekty będą widoczne. Ostatnie 10dni [...]

[...] Byłem pewien, że Mike znokałtuje Holyfielda. On też nie miał wątpliwości, bo był w wielkiej formie. Znam Mike’a. Trenowałem go do siedmiu walk. Ja nie jestem typem takim jak jego wcześniejsi czy późniejsi trenerzy. U mnie trzeba boksować. Po śmierci Cusa d’Amato (wychowawcy Tysona) jego trener, nie wspomnę nazwiska tej kreatury, wykorzystywał [...]