jak

[...] kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę interesują mnie ćwiczenia na redukcję tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), godzinny spacer (na basen i z powrotem) + [...]

Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]

[...] abyscie podawali najbarziej hardkorowe przyklady. U mnie w miescie przez ostatnie kilka lat bardzo modna jest METKA,znam kolesi co zjedli jej odpowiedznio od 600 do 900 tabsow a jak sie ich pytam o odbloku to mi mowila ze jakis po***any jetsem , podobnei sie ma rzecz ze strzalami.Czy u was w miescie tez sa takie muflony??

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] nie pozwala mi nie treningi w publicznych miejscach, ale proszę o to nie pytać. Do dyspozycji: - ciężar własnego ciała - drążek w futrynie - 2x hantle Chciałbym wrzucić jakiś plan ogólnorozwojowy i mam problem. Nie wiem czy zacząć z FBW 3x w tyg. i np. dwa plany (A i B) stosować zamiennie czy jechać jednym przez kilka tygodni ? Przepraszam [...]

Witam Jak to jest z tym sokiem z cytryny uszkadza szkliwo jak często można sobie na niego pozwolić, bo ostatnio zasmakowałam we wszystkich kwaśnych i gorzkawych owocach. Jak to z tym sokiem jeśli robię go z pół cytryny no i w zasadzie zbytnio to go nie rozcieńczam

[...] Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie wprowadzac suple w tak mlodym wieku. mam mlody [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 [...]

/SFD/Images/2016/6/29/4f29c4a77e404cbb9c41d5d0d9baf0d0.jpg Zgodnie z obowiązująca, ogólną zasadą, korzystniej jest spożywać produkty żywnościowe jak najmniej przetworzone. Dotyczy to również warzyw, które najczęściej zaleca się jeść w formie surowej choćby ze względu na fakt, że proces obróbki termicznej może powodować straty w zawartości [...]

[...] RTG tomografie usg rak i oni dalej nic nie wiedza wkrecaja mi cos. ostatnia wizyta byla w warszawie i ten lekarz dal mi skierowanie na badanie artrografie z wstrzyknieciem jakiegos plynu do stawu , co najgorzej takie badanie kosztuje ponad 1000zl na jedna reke a mam problem z obiema za ciezko trenowalem uderzalem w worek ciezki dlugi okres az [...]

[...] w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce mi sie spalic tluszcz w tych miejscach. Co mam zrobic ,jakie cwiczenia, lub jaki spalacz?? pomozcie bede wdzieczny ps: czy moja dieta jest właściwa?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam A więc tak chciałbym dostać pracę na siłowni, jako np. trener. Zastanawiałem się ukończyć u siebie szkołę policealna jednoroczną instruktor fitness/biomasażysta/konsultant ds. żywienia(w żaku) następnie zrobić kurs online na instruktora fitness/kulturystyki/trenera personalnego(pakis.pl, kurstrnerapersonalnego.pl) lub ukończyć kurs na [...]

Witam mam problem musze przytyć 5,6kg ale coś mi nie idzie.Diety jako takiej nie mam ale nie jam tam gównien.Rano jajecznica, po treningach ryż z czymś lub kaszka gryczana i mleko.Do tego teraz mam gainera volumass35 6kg, i białko bio iso whey 2,75kg kreatyne 300gr uniwersala z dextro olimpa + shock terapy.Gainera pije raz dziennie porcja 100gr [...]

[...] Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2..Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2x Mięśne brzucha jak w dniu pierwszym W treningu Mawashiego np 4x oznacza 4 serie a powtórzeń ile wykonywać? Zakres od 6-15 mam sam wybrać o później stopniowo zwiększać? Co myślicie o tym [...]

[...] judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens? 3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że wyglądają jakbym był napakowany, ale są dość słabe. Jak powinienem ćwiczyć, żeby rozwinąć głównie ich [...]

[...] 100 tab winka z zambonu, 10 strzalow sustanonu i 8 amp deki greckiej. Waga 75kg, wzrost 170cm, cwiczy ponad rok jest to perwszy cykl. Jak ktos moze to niech od razu napisze jak rozlozyc cwiczenia do tego cyklu. Pozdrawiam. PS. Mam prosbem, poprostu niech ktos to rozpisze bez zbednych komentarzy, wiem ze to troche za duzo jak na pierwszy raz ale [...]

[...] i ktoś inny zrobił o zawodnikach wrestlingu więc ja teraz zrobię o piosenkarzach bo przecierz jest wielu którzy interesują się kulturystyką lub sami ćwiczą. Tak samo jak poprzednio jeżeli ktoś ma innych piosenkarzy którzy ćwiczą to proszę wklejać. Proszę o oceny dla nich i nie banowanie mnie. Jeżeli coś się nie podoba to proszę o [...]

[...] powinno sie myc twarz? 2.czytalem, ze normalne mydlo do twarzy sie nie nadaje, mam takie 'zielone', troche niestandardowe, na tradzik czy cos takiego, sam nie wiem.. i jak juz namydle twarz to pozniej nalezy ja splukac ciepla woda? bo czytalem gdzies, ze sie tak nie powinno robic.. 3.czy nieodpowiednie mycie twarzy moze powodowac tradzik i [...]

Chodzi mi o plan treningu pisałem juz jeden temat ale ze tak powiem nic ciekawego sie nie dowiedziałem http://www.sfd.pl/____-t360618.html Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem [...]

[...] lat, o ile mozna to tak nazwac w moim wydaniu (machanie zelazem ). Moj poziom tkanki tluszczowej szacuje na ~17 %. Sporo tluszczyku mi sie odklada w bocznej czesci brzucha, jak i w "tylnej". Mowie na to "boczki". Co zrobic aby zmniejszyc ten obwod? Pewnie zaraz zostane pojechany... Ale uwierzcie mi na slowo, ze nie zakladalbym tego tematu, [...]