Kiedyś chodziłem bardzo zgarbiony... ale się prostowałem prostowałem i juz teraz chodze raczej normalnie ... miałem tez troche łopatki odstające... kupiłem sobie drązek... zeby przy okazji trochę się jeszcze narpsotować.. juz dawno i cwicze regularnie raczej na nim. I takie pytanie, jezeli on jest minimalnie krzywo zawieszony... to nie sprawi to [...]
witam wszystkich, pytanie jak w temacie - siłownia jest uzupełnieniem mojego treningu MA, ćwiczę 3x w tygodniu karate i 2x siłownię. niestety, efekty nie są takie jakie bym chciał, dlatego tez zwracam się z pytaniem jak efektywnie ćwiczyć na siłowni, żeby wspomagać trening karate ? moim głównym celem jest zwiększenie siły ciosu, chociaż zrzucenie [...]
Siema ! Mam kolejne suple Bcca Treca 240 Mass xll 3 kg CArbo 2 kg treca.. waze 80 kg cwicze 3 razy w tygodniu Byl bym wdzieczny jak by mi ktos rozpisał jak mam to brac mniej wiecej :) w caigu dnia tym ze bcaa nie mam zamiryu brac w wolne dni bo podobno nic to zabardzo nie daje ... Dodam ze jestem ektomorfikiem i trudno mi złapac tluszcz Mam [...]
CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU
[...] na rowerku odrazu po treningu i w jeden dzien nietreningowy -czy moze lepiej bedzie jezdzic na rowerku tylko w dni nietreningowe aha i jeszcze jedno chcialbym wspomoc sie jakimis suplementami zastanawialem sie nad polaczeniem jakiegos typowego spalacza z l-karnityna. czy takie rozwiazanie bedzie dobre? jelsi tak to jakie suplementy [...]
[...] zadowalajacym ale nie pasuje mi jedna rzecz a mianowicie szyja, ktora jest mala. Najbarziej widac to od obku, jest waska i nie pasuje do reszty ciala. Cwiczenia na kapturki raczej daly mi efekt wiekszej szyi gdy patrzy sie od przodu. Jakies pomysly co robic zeby szybko zwiekszyc obwod szyi jakie cwiczenia ile serii powtorzen itp? Z gory dzieki.
witam, do tej pory trenowalem na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga [...]
Więc nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie, siedzę trochę już w tym dziale dużo czytam o siłowaniu i treningu, czy da się polączyć z treningiem kulturystycznym czy nie... jak to jest że niby trening armwrestlera różni się od treningu kulturystycznego a jednak wielu zawodników armu ma duże obowdy ramion wyżyłowanych wręcz?? taki np Głowiński [...]
[...] np. 80kg wagi i Fatt na poziomie 20% (żeby się łatwo liczyło). I teraz powiedzmy chce taki zejść z Fattem do 10%. Licząc 80*0,1=8kg sadła do zrzucenia, ale przecież jak zrzuci 8kg sadła a mięśnie zostaną (przynajmniej w większości) to zmieni się jego stosunek mięsień/sadło w organizmie na korzyść mięśnia więc to też powinno zaniżyć [...]
Witam, powoli trzeba zabierać się za temat redukcji. Stąd moje pytanie. Przy kręceniu aerobów rowerkiem stacjonarnym na czczo jak najlepiej zabezpieczyć się przeciwko spaleniu mięśni, jednak żeby palić jak najwięcej tłuszczu? Czy BCAA są odpowiednie i wystarczające? Jeśli tak to ile i na ile przed aerobami je brać? Czy brać jakieś dodatkowe suple [...]
Cześć, jak poprawnie oddychać żeby przysiad ze sztangą był bezpieczny? Przed przysiadem nabieramy powietrza, napinamy mięśnie, robimy przysiad, na dole pauza i jak wychodzimy w górę to można zacząć wypuszczać powietrze? Czy bezpieczniej to zrobić po skończonym powtórzeniu? Pas warto zapinać kiedy robimy przysiad przy względnie cięższych ciężarach [...]
Witam jak sie dostac do pracy w legi cudzoziemskiej. Bo chcialbym sie zaciagnac ale nie wiem jak .Mama nadzieje ze otrzymam odpowiedz na moje pytanie . I jakie trzeba spelniacv warunki zeby sie zaciagnac do legi cudzoziemskiej.
Witam, Robię fbw 5x5 Mam pytanie takie : Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 [...]
mam dylemat z swoim odrzywianiem po odchudzaniu moja waga 63kg,i nie wiem jak utrzymać wage na stałe mój wzrost to 173cm uprawiam sport ,bieganie siłownie i niewiem jak to wszystko utrzymać.prosze o pomoc!!!!
Witam. Chcialem zapytac o jakies sugestie utrzymywania diety w internacie? Gdyż mam tam wykupione posilki, ktore nie sa zalezne ode mnie i nie mam mozliwosci ich nie wykupywania. Od 2 lat uczezczam na silownie z wiekszym i mniejszym zaangazowaniem, ale nigdy nie utrzymywalem diety. W ostatnim czasie staralem sie utrzymac zywienie wg. 10 wskazowek [...]
WIEK 28 WZROST 184 WAGA 94 WYMIARY BICEPS 42 KLATKA 115 UDO 63 TALLA 98 PROSZE O PROFESIONALNE PODEJSCI CHODZI MI O LEPSZA ZEZBE I SILE ZROBILEM ZAKUP I MAM DO WZIECIA .....WINSTROL DEPOT 30 SZTRZ......DECA 1000 ML.....BELDEONA 500ML.........ANABAR 150 TAB 10MG......HORMONA HYGETROPIN 200 TAB.....WINSTROL 300 TAB..... Z GORY DZIEKUJE ZA [...]
nie umiem zrobić szpagatu ani nie znam ćwiczeń na niego czy doradzicie mi jak się uczyć i jakie są ćwiczenia na szpagat? chciała bym bardzo pokazać że go umiem ale nie umiem. siostra powiedziała mi że bardziej się opłaca zacząć się uczyć męskiego szpagata bo bardziej w tedy uda ci się damski a jak umiesz oba szpagaty damski i męski to owiele [...]
Witam, wlasnie jechalem autobusem w ktorym bylem swiadkiem jak jeden pijany facet zaczepial mloda dziewczyne w wieku blisko 17-18 lat. Byl z 2 kolegami ktorzy nie byli pijani. Widzialem ze dziewczyna zle sie z tym czuje, miala rumience siedziala skulona... facet wtapial w nia ten swinski wzrok. tych trzech typow bylo co najmniej 10 lat starsi ode [...]
[...] potrzebny ujemny bilans kaloryczny. i właśnie sprawa jest taka czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na kilka dni, i czy jeszcze więcej aerobów musiałbym robić? nie mam pojęcia jak się zabrać za tą dietę a tym bardziej nie wiem jak ją ułożyć. no i jeszcze jakieś wskazówki w stosowaniu diety i treningów. będę wdzięczny za każde informacjeD:
Cześć, ćwiczę siłowo kilka miesięcy, chcę dodać do diety białko, kreatynę i beta alaninę i mam kilka pytań: - ćwiczę wieczorami a później jem kolacje, mam rozpisaną dietę na ok. 1.5g białka na kg masy ciala dziennie a na kolację w posiłku dostarczę ok. 20g białka. Czy warto jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko [...]
