[...] noge i spadam na glebe na wyprostowaną całkowicie lewą noge , spadłem na piete a noga wygięła mi sie w kolanie delikatnie w drugą strone niż to jest normalne , poczułem jak mi coślekko chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w [...]
Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]
Wiec od okolo tygodnia boli mnie dolna część pleców i niewiem co to moze byc? Próbowałem to wygrzewac mascią rozgrzewajaca ale za wiele mi nie pomoglo ;/ Ból wystepuje - jak sa plecy i koncza sie tak jakby zebra z to odrazu pod nimi jak sie dotkne to mnie boli... Przyczyny mogą byc dwie : albo mnie zawiało jak gralem w chlodny wieczór w pilke , [...]
[...] o doradzenie w sensie czy ten trening nie będzie zbyt ciężki? Książka pisze że pierwsze 4 treningi co właściwie sprawdza się w praktyce bardziej wykorszystać do sprawdzenia jaka ilośc serii i jakie obciążenie pasuje dla mnie. 1. Ćwiczenia Rozciągające i Rozgrzewkowe 2. Ćwiczenia Właściwe 3. Ćwiczenie wystudzające ( rowerek stacjonarny 5 minut ) [...]
[...] ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce skośnej - 5 serii - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 5 serii + jedno ćwiczonko na biceps (tak 3 serie) WTOREK - przerwa ŚRODA [...]
[...] do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na 3tygodniach) lecz początkowo nie zauważyłem, że jest jakiś problem. Postanowiłem poćwiczyć na sucho siłka,brzuszki, pompki, running. Wyrobiłem się bicek,brzuszek,klatka,nogi.. lecz doszło do wagi 57kg:// nie wiem jakim [...]
[...] 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam [...]
[...] mysle ze ktoś mi mniej wiencje doradzi lub pomoże a więc przechodze do rzeczy ćwicze około roku systematycznie z minimalnymi przerwami w wakacje al ewkoncu trzeba miec jakies przerwy wiek mój to ukonczone 18 lat jakis czas temu waga 58kg wzrost 174cm dieta jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem [...]
[...] w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. I tak też postanowiłem zrobić - pozbyć sie mojej nadwagi. Porada lekarza była głównym czynnikiem podjęcia [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
Żadnych wstępów.Zero introdukcji. Zmień sposób trenowania.Zacznij wyglądać! Zrób tak jak powiem,a raz na zawsze zmienisz swoje podejście do budowania swojego żałośnie wątłego ciała . Koniec z liczeniem serii i powtórzeń! Zaczynasz trening,i po raz setny lecisz schematem.Dawno zauważyłeś,że męczysz się tak samo od miesięcy i chu*ja z tego [...]
[...] bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 [...]
Post ten nalezy traktowac jako uzupelnienie tego: http://www.sfd.pl/temat247323/ Tekst jest autorstwa rybaka. wyszukane w necie. Mi bardzo sie przydal przy doborze treningu pod katem SW, mysle ze moze sie przydac kazdemu trenujacemu ktory chce wiedziec dokladniej, co jak i dlaczego a nie tlyko wziac gotowy plan "na mase" sie nie zastanawiac. [...]
[...] robocie jestem o 7.30 i od razu robię sobie zieloną herbatę z 2 łyżeczkami cukru. Koło 9.30-10.00 zjadam grahamkę (zależnie od tego kiedy zgłodnieję). Koło 12.00 jogurt albo jakiś serek i banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy komputerze. W domu [...]
[...] krązka na lince 4x 12,10,8,6 Wtorek Barki i Nogi; 1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6 3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6 4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6 Nogi; 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6 2.wyprosty i uginanie nóg siedzac [...]
[...] / orzechami / fasola / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, [...]
Dopier.dol na maks!
