[...] problemów zdrowotnych m.in skręcona kostka i nadgarstek, co równało się z dwoma miesiącami leżenia w domu. Brzusio urósł i nie chce sam zniknąć. Dlatego blog ten traktuję jako motywację, oraz okazję do nauczenia się czegoś nowego od mądrzejszych. DANE: Waga : 116kg Wzrost : 172cm Ob. pasa: 114cm Ob. uda: 77cm Ob.Ramię: 45cm TRENING. [...]
[...] kg i mam 176 cm wzrostu. chcę schudnąć około 25 kg w krótkim czasie. Nie zamierzam stosować reduktorów tłuszczu. Trenuję fitness i biegam lecz nie widzę rezultatów.Proszę o jakąś dietę albo rady ćwiczeniowe. Z góry dzięki za odpowiedz. Płeć: [...]
[...] mierze utratę wody i mięśni oraz drastyczne zwiększenie łaknienia co sprawia, że po ich zakończeniu… tyjemy. Mając te okoliczności na uwadze należy zadać sobie pytanie: jakie jest optymalne tempo odchudzania? Co mówią obiegowe przekonania? Na co dzień można spotkać się z często podkreślanym twierdzeniem mówiącym, iż bezpieczne tempo [...]
[...] i będę głodny, to będę dojadał orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 5x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa proporcji bez pasienia, nie mam jakichś aspiracji kulturystycznych ani zboczeń jak większość tutaj;) po prostu znaczna poprawa swojego wyglądu ogólnego niskim kosztem(zdrowotnym), no i możliwie niski bf [...]
Przepis z pewnością dla wielu z was od dawna znany, dla tych którzy go jeszcze nie znają zapraszam :) Jak dla mnie jest to bardzo fajna alternatywa zamiast śniadania czy też kolacji Składniki na 1 porcje: (dla pakerów polecałabym podwoić) - 1 Bułeczka razowa/pełnoziarnista lub zwykła kajzerka - 2 jajka - plasterek sera żółtego - sól, pieprz, [...]
Witam Szanownych Kolegów, Mam problem. Od pewnego czasu zaczęła boleć mnie lewa strona w dolnym odcinku kręgosłupa. Ból mniej więcej ma miejsce w odcinku od pośladka do dolnej części pleców. Mam przeczucie, że dotyczy to dysku. Nie jest to może wypadanie dysku, ale może to być uszkodzenie - póki co ruszać się mogę, a wczoraj (poniedziałek) robiłem [...]
[...] i waze zaledwie 55 kg. Chcialbym przybrac na masie ok. 10-15 kg. Staram sie dobrze odzywiac tzn. ryz, jajka, piersi z kurczaka, mleko... Ale nic nie grubne! Nie wiem juz jak mam przybrac na wadze :( Pozatym uprawiam sport (koszykówka) oraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (klatka, biceps, ramiona). Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Zastanawiam się nad [...]
[...] dni ckd...przerwa..:( przejde do sedna mojego problemu.. Bedac u swojej dziewczyny jej rodzice bardzo czesto przygotowuja dla mnie poczestunek typu obiad czy kolacja..lub jakies ciasto..nie potrafie wtedy odmowic..wspomnialem cos o diecie to sie dziwnie na mnie patrzyli i mowia ze dobrze wygladam itp...patrza jak na jakiegos dziwaka i [...]
[...] bo mam okropne kompulsy (napady kilka razy dziennie ;(). Muszę się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 jogurt activia 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z [...]
[...] wybór bo tylko raz brałem kreatynę i da rade jeszcze raz na mono zrobić. Teraz pytania: -na drugi cykl myślałem o jabłczanie ale JAKI ? żeby wyjść nie za drogo a dobrze -jako trzeci planuje jakiś dobry stack ale też nie mam pewności co zakupić: Horse Power?? (podobno dobrze klepie), Nitrobolon1/2? Cell Pump ? nie wiem - ostatnie pytanie: z [...]
[...] poziom węgli dużo białeczka,jeśli chodzi o trening to klasyka na wycinkę czyli aeroby + siłka nie będę się rozpisywał w tym temacie bo nie taki mój cel. Mam pytanko czy jak będę walił co drugi dzień po 50 mg będzie dobrze skoro piszą że okres półtrwania to 36 godzin? A drugie pytanko następujące czy spiro lepiej jeść tak - 1t 1t off 1t 1t [...]
[...] w mniejszych proporcjach niż 2g na kilogram ciała. Wysoko białkowy posiłek wydziela hormon wzrostu. SEN Hormon wzrostu wydziela się w stanie głębokiego snu , dlatego śpimy jak najwięcej (nawet w dzień ) CO NAM DAJE HORMON WZROSTU Pomaga nam zredukować nadmierny tłuszcz , przyczynia się do lepszej rzeźby ciała , ma wpływ na masę mięśniowa , [...]
Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]
Witam Jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Śledzę forum od dłuższego czasu, ale jak narazie mało z tego wszystkiego rozumiem. Wiele pojęć z kluturystyki itp. jest dla mnie czarną magią. Przejdźmy do meritum : Mam 176 cm wzrostu i około 87 kg wagi - gdzieś 12 kg za dużo :( Staram się o przyjęcie do Policji, ale na chwilę obecną przy tej [...]
[...] miejscu: 48 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : żadne W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie (ok. raz na 2 tyg.) bieganie, basen Co lubisz jeść na śniadanie: ok. 4 kanapki z ciemnego pieczywa z plastrem sera żółtego lub wędliny + pomidor Co [...]
[...] spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa [...]
[...] UCHWYT MLOTKOWY /4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NADCHWYT / 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NADCHWYT /4serie -NADGARSTKI ZA POMOCĄ SZTANGI PODCHWYT (nie wiem jak nazwac to cwiczenie-biore sztange,rece opieram o kolana i wykonuje "suplinacjie" nadgarskami) -W/W ZA POMOCA SZTANGI NADCHWYT -BRZUSZKI (LĄCZNIE 200) PIATEK - KLATA [...]
No więc :) mam pytanko jak zmierzyć siłę ciosu czy wogule się da , czy jest jakaś określona jednostka ( np. Newtony , dźule itp. )... Z góry dzięki za odpowiedź , jest to mój pierwszy temacik ... Mój pomysł zmierzenia siły ciosu jest w kg(kilogramach): bierzesz wage łazienkową przyczepiasz na ściane , ustawiasz kamere na wage , i uderzasz w wage . [...]
[...] pod fitnessChcialbym wykonac ludzka flage(human flag/bar hold).Jestem swiadomy ze przygotowanie moze zajac mi troche czasu.Czy ktos kto sie z tym zetknal moze mi podac jakis zestaw cwiczen, ew miesnie ktore trzeba cwiczyc.Na YT jest tylko podana technika i wpomniane cos o ramionach.Jezeli ktos nie wie jak to wyglada: [...]
Witam serdecznie. Chcę w ciągu 3 tygodni zrzucić jak najwięcej tłuszczu i nie wiem jak sie za to zabrać. Więc na początku muszę dobrać jak najleprzą diete myślałęm tu o tym: http://www.sfd.pl/temat161108-strona1/ (Czyli CKD) Czy ta dieta będzie dobra? Bo wygląda na ciężką....? Nie wiem czy stosować sie do zawartych tam cwiczen. Mysle że [...]
