jak

[...] boczne z hantlem 3 serie 12 pow No wiec tak wyglada moj trening ktory stosuje od dwoch miesiecy. Prosze o opinie i korekty poniewaz nie wiem czy nie jest tego za duzo jak np trening plecow ktory wykonuje sklada sie z wielu seri ale to dlatego ze chce rozwijac wszystkie miesnie grzbietu. Praktycznie do kazdego cwiczenia stosuje zwiekszanie [...]

[...] dzień lub wieczór który kilka/kilkanaście godzin potrafi się utrzymywać. Pierwszy i drugi flakonik tak samo, identyczne odczucia po iniekcji testo. Po masteronie w środę jak robię to nic nie czuje, może delikatny ból ale nie miewam gorączki ani nic z tych rzeczy a po enanie to ja kuleje na drugi dzień. Teraz we wtorek robiąc iniekcje zrobiłem [...]

[...] dorzucam jeszcze gainer (na noc chce dorzucic jeszcze zma ale o tym później) i problem w tym bo czesto choruje ( zapalenie gardła , które często przechodzi w jakąś większa infekcję albo anginę) i uniemozliwia mi to praktycznie ciągłość treninigów. Laryngolok mówi , że mam predyspozycje do zpaleń gardła , dostawałem [...]

Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]

Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]

Zacznę od tego, że nie jestem pewien działu ale zaryzykuję. Tym razem mam dwie sprawy związane z takimi produktami jak soda oczyszczona i cukier. Mianowicie. Słyszałem od wujka (kolarz), że po dużym wysiłku dobrze jest wypić szklankę letniej wody z ok. 5 łyżkami cukru. Szczerze powiedziawszy, na początku nie próbowałem bo nie miałem takiej [...]

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

[...] zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. Pomyślałem ze ze mnie zrobi się jakiś byk ale [...]

Na SFD wciąż pojawiają się pytania jak cwiczyć by spalić tłuszcz, ile czasu poświęcać na takie ćwiczenia i jakie te ćwiczenia powinny być. Tak więc najskuteczniejsza intensywność ćwiczeń jest na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Wysiłek tlenowy to taki wysiłek, kiedy serce jest w stanie doprowadzić tlen do całego organizmu i przepowadzić [...]

[...] 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 kcal, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia - jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać [...]

[...] poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi.. Trening 1 : klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%; Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej; Dociskanie 6x70%; 4x80%; 4x90%; dociskanie robie na maszynie smitha-bo poprostu posiada zabezpieczenia i moge ustawic je tak zeby sztange opuszczac okolo 10 cm. [...]

Na mojej domowej siłowni znajduje sie na niej taki sprzęt jak: -Kelton zestaw Tryton III PLUS -kelton ławke Hermod -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 -Kelton drążek do ściany HD2 -Kelton brama do sufitu -Kelton drążek długi HD3 -Kelton drążek krótki HD4 -Kelton gryf 180 : Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-02 23:10:30

[...] SPOŻYCIA JAK I DO ZAPIEKANIA PEACH IN JELLY to inaczej owoce w żelu tzw. Frużelina, w którym to zanurzone zostały kawałki owocu brzoskwiń. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. PEACH IN JELLY możesz wykorzystywać na wiele różnych sposobów. Jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]

[...] na ptaki i ssaki, na gady - w umiarkowanym stopniu, a na niższe kręgowce i bezkręgowce - minimalnie albo wcale. Prawdopodobnie ma to związek z tym, że niższe kręgowce, takie jak ryby i płazy, słabo reagują także na epinefrynę i norepinefrynę, a ich serca są słabo unerwione współczulnie. .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele [...]

Dla niekumatych- HRT jest rodzajem "mostka" laczacego 2 cykle. Ma na celu zmnimalizowanie spadkow i podkrecenie metabolizmu tak aby receptory oczyscily sie w jak najkrotszym czasie W moim przypadku bedzie tez mial na celu pozbycie sie zbendej tkanki tluszczowej. Jak czesc zapewne wie jestem na cyklu z irana, mety i stanabolu, ktory koncze na [...]

Wcześniej już miałem dziennik jak ćwiczyłem Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- [...]

[...] treningowe: Shock Therapy: 30min przed treningiem PLUS OLIMP BCAA Xplode Storm: rano na czczo i 1h po treningu Dni nie treningowe: Storm: rano na czczo i o podobnej godzinie jak w dni treningowe PlUS OLIMP BCAA Xplode o podobnej godzinie.Białko zawsze na noc. Trening: Klatka(Poniedziałek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 [...]

[...] koszykówkę 3 razy w tygodniu. (Przepraszam jeżeli wypowiedź będzie chaotyczna, ale chcę w niej wszystko zawrzeć) Problem wygląda następująco. Na guzku pod kolanem (nie wiem jak to inaczej określić, każdy ma taką wypukłość pod rzepką) przy każdym nacisku czy też po wysiłku fizycznym pojawia się ból, a sam guzek staje się wizualnie większy. Dzieje [...]

Witam, od 5-6 dni pojawia sie ból w dole pleców ( typowo jak przy lędźwiach ) lekki rozpierajacy , tępy . Czy to lędźwie czy od nerek - sam głupieje bo wprowadziłem wiele zmian ostatnio i nie wiem jak to rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( [...]

Witam, może na początek opiszę historię jak to sie stało... A więc, jeden dzień przed robiłem MC na prostych nogach (1 raz, malutkim ciężarem, uczyłem się techniki) było ok, nic nie czułem, na drugi dzień miałem też ćwiczenia na plecy, lecz ciężar też nie był za duży, seriami po jakieś 80 %... I teraz nie wiem czy to ma coś wspólnego do tego co mi [...]