jak

[...] wyliczonych przeze mnie 3,5 tysiaca) kreatyna 1 posiłek płatki owsiane górskie 50g + około 300 ml mleka 3,5% jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z kurczaka/jak nie mam czasu to 3 kromki chleba z szynką z kuraka trening kreatyna+140g gainera dymatize 2 posiłek 100g chleba żytniego + puszka tuńczyka w sosie własnym + około 50-60 g [...]

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

[...] przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, mięso, jajka, ryż, kasza itd. Dorzucam dodatkowo białko po 45g dziennie, od 8 tygodni. Przez pierwsze [...]

[...] dość spory problem. Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, ale ile można [...]

[...] 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, przy tej ilosci ww jest bardzo zle. Zalamka, ze odechciewa sie silki itp. Za rada kolegow z forum, jako [...]

[...] szerokim rozstawie,wyciskanie sztangi... no... nie dają rezultatów, więc pytam co mógłbym jeszcze dodać, żeby trochę polepszyć tę sprawę? Na siłce w ruch pójdzie atlas, czy jak to się tam wabi. Nogi: tu sprawa jest trochę trudniejsza, długie czaplowate nogi (to u nas rodzinne :D). Żadnych diet, żeby je trochę 'zmasować' i mało ćwiczeń póki co tj [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

[...] że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz [...]

[...] W sumie to nie zwracałem szczególnej uwagi na to żeby pić dużo więcej wody na cyklu. Gdy miałem prawie 16lat dostałem pierwszego ataku kolki nerkowej (kto miał wie jaki to ból, odrazu jazda na SOR i 2 zastrzyki w dupe, bo inaczej ten ból nie przejdzie a jest taki, że człowiek nie może wyrobić z bólu). Następnie kolke miałem w styczniu [...]

[...] napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy chce miec dobra sylwetke. Dlatego nie chce na razie jesc "na mase" aby jakos tam wygladac przyzwoicie. Postanowilem dobra masowke zrobic wrzesien/paz do stycznia a potem ostra redukcja ze spalaczem na nastepne wakacje. I problem lezy tu iz nie [...]

[...] rzeczy, podczas treningu nic mnie nie bolało, żadnego dyskomfortu nie czułem wszystko pięknie ładnie, pompa itd ;) Natomiast na drógi dzień zaczął się problem z tricepsami jak i na prawej tak i na lewej ręce... Mianowicie podczas zginania rąk do kątu powiedzmy 90* nie czuję praktycznie nic, mogę wszystko nosić w rękach bez problemu itd, jednak [...]

Cześć wszystkim! Problem jak w temacie. Przez 5 pierwszych tygodni szło pięknie, chudłem jak trzeba i może gdyby tempo było takie do dziś to wyglądąłoby to całkiem nieźle... ale niestety 2 tygodnie temu spalanie się zatrzymało i sukcesywnie powoli co prawda ale regularnie, tłuszcz zaczyna wracać... Okno jedzenia: 4h (i takie dałem od początku - [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/804/p6210208.jpg/ Plan: http://imageshack.us/photo/my-images/155/cw2222.png/ do tego jak wbiję na siłkę to jeszcze pare ćwiczeń dojdzie, zobaczę jaki sprzęt itd. Dieta: 0 słodyczy, 0 napojów typu cola, jedzenie smażone na suchej patelni. Do Wyboru [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:cykl na Shock Theraphy+Storm+Mutant Mass+ Aminokwasy Bcaa+Białko Dymatize 11. POZIOM BF%:około 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: łatwo schodzę z wagi jak i na nią wskakuję 13. STAN ZDROWIA:ogólnie bardzo dobry prócz bólu lewego barku przy wysiłku fizycznym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM [...]

[...] - prostowanie sztangi łamanej leżąc , - prostowanie ramion z hantelką z zza głowy siedząc 3x, - pompki z opartymi rekami na ławce i nogami na drugiej ławce :) nie pamiętam jak to się nazywa, 3x maksymalna ilość razy 3.czwartek ( barki , kaptury , brzuch ) - wyciskanie na barki siedząc (kąt 90 stopni) 4x, - unoszenie hantli na bok 3x , na przód [...]

[...] ciała :) Opis: Od września 2015r. obiecałem sobie, że będe przestrzegał mojej diety,oraz ćwiczeń które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się moich planów! Opiszę teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), [...]

Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]

[...] rozne przepisy, ale srednie pizze wychodzą. Jak macie fajne wypróbowane przepisy to wrzucajcie. Najbardziej jednak poszukuje dobrego przepisu na pomidorowe smarowidło do pizzySmarowidła z pizzerii są przekozaczonemozna cos podobnego w domu zrobic?? jak nikt nie bedzie znał to moze jutro włamie sie do najblizszej pizzerii i poszukam przepisów

[...] regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale [...]

[...] wykorzystać te skromne możliwości bez płacenia za siłownię. Dodam jeszcze, że od lat mam sporą skoliozę, więc muszę uważać na ciężary, żeby za 20 lat nie wyglądać jak dzwonnik z Notre Dame ;P Jeśli chodzi o dietę, najtrudniej będzie mi chyba przyzwyczaić się do regularnego spożywania posiłków, ale skoro się da- to mogę. Bardzo proszę [...]