[...] danej nocy nie spałeś wystarczająco dużo? Duża filiżanka kawy lub szklaneczka energetyka? Niekoniecznie. Duża i mocna kawa nie zrekompensuje nieprzespanej nocy lub złej jakości snu. Mimo to ludzie myślą, że tak jest, i pierwsze co robią przy deficycie snu, to zrobienie sobie porannej kawy zaraz po przebudzeniu. Dlaczego kawa nie jest [...]
[...] popularnych marek może się pochwalić wegańską propozycją. Wystarczy, że mamy smak typu zielona cebulka, papryka itp. Czy zatem chrupki z napisem "veggie" na opakowaniu mają jakąś przewagę? Jeśli porównamy zawartość kaloryczną z innymi tego typu produktami, to zauważymy, że wegańskie paluszki mają najmniej kalorii. Jednak nie popadajmy w zachwyt, [...]
[...] energetycznych komórek, czyli mitochondriów. Oprócz tego w dobrych spalaczach pojawia się często l-tyrozyna, którą organizm wykorzystuje do syntezy neurohormonów, takich jak dopamina, noradrenalina i adrenalina, które to odpowiadają za mobilizację mentalną oraz intensyfikację zużywania zapasów energetycznych. Kolejną istotną grupą związków [...]
[...] choroba, która pojawia się, gdy spada gęstość mineralną kości. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn złamań w późniejszych latach. Na osteoporozę cierpią zarówno kobiety, jak i mężczyźni w różnym wieku, choć zdecydowana większość to osoby starsze. Z tego właśnie powodu ważne jest, by zadziałać prewencyjnie i jeszcze za młodu zadbać o swoje [...]
Wegańskie jogurty to wybawienie dla tych, którzy uwielbiają szybkie, orzeźwiające przekąski. Bardzo fajnie, że jest coraz większy wybór, zarówno wśród smaków, jak i bazy takiego vegangurtu. Coconut vegangurt to przekąska na bazie mleczka kokosowego, bez dodatku cukru i innych smakowych składników. Jest to zatem vegangurt naturalny. Do składu nie [...]
[...] mięśniowa połączona z wysokimi umiejętnościami motorycznymi. Zgadza się — w zależności od kategorii wagowej, fighter dysponuje również masą mięśniową, która powinna być jak najbardziej wydolna. Nierzadko również zawodnicy sportów walki mają dużo więcej jednostek treningowych niż osoby trenujące na siłowni, co wiąże się z koniecznością [...]
[...] ciastka bez dodatku cukru oraz oleju palmowego. Nowa alternatywa dla wielbicieli słodyczy Powszechnie dostępne w sklepach ciastka z reguły upakowane są półproduktami niskiej jakości, aby móc jak najniższym kosztem wyprodukować jak największą ilość produktu końcowego. Niestety niska jakość spożywanych pokarmów często równoznaczna jest z negatywnym [...]
[...] wieprzowemu i wołowemu, czy filetom drobiowym. Prawdopodobnie jest tak od momentu, w którym sieci fast-foodowe rozpoczęły globalną ekspansję i chcąc utrzymać jednolitą jakość w każdej pojedynczej restauracji, sięgnęły po produkty łatwiejsze do przygotowania, aniżeli serca, żołądki czy wątróbki. Czy warto jeść podroby? Podroby poprzerastane [...]
[...] budulcowych z tłuszczy i węglowodanów. Odżywienie białkowe ważne jest jednak nie tylko dla samego życia, ale również dla efektywnego funkcjonowania szkolnego, zawodowego, jak i rekreacyjnego, a także osiągania wyznaczonych sobie celów. Białko a układ nerwowy Aminokwasy i peptydy, z których składają się białka dostarczane do organizmu z [...]
[...] strefie klimatycznej. Chociaż zimą przyroda odpoczywa, możemy korzystać ze zbiorów późnej jesieni, które są odpowiednio magazynowane. Dobrym wyborem są też mrożonki, które jakościowo wcale nie odbiegają od świeżych owoców i warzyw, a także kiszonki korzystnie wpływające na naszą mikrobiotę jelitową. Wszystkie oferują różnorodne składniki [...]
Stan zapalny jest częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu. Pojawia się w naszym organizmie pod wpływem jakiegoś czynnika, którym zazwyczaj jest bakteria lub uszkodzona tkanka. Nie jest to nic nadzwyczajnego, ale jeśli organizm nie może sobie z tym poradzić, to przewlekły stan zapalny może wyrządzić wiele szkód i przyczynić się do poważnych [...]
Chociaż za trzon niezbędnej suplementacji w sporcie na wysokim poziomie uznaje się kreatynę i kofeinę oraz napoje węglowodanowe, to istnieją jeszcze związki, które mogą zapewnić zupełnie inne korzyści fizjologiczne, a jednak również ukierunkowane na opóźnianie zmęczenia i poprawę wydajności pracy mięśni. Z czym łączyć beta-alaninę i cytrulinę? Z [...]
[...] głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę dodatku. Nie należy pracować nogami i biodrami, ciało powinno być nieruchome, pracują ramiona.
[...] na ławce, nadgarstki wychodzą poza jej skraj. Chwyć gryf nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane w kierunku podłoża). Podnieś sztangę, kierując kostki do góry tak wysoko, jak to możliwe. Wróć, aż kostki będą skierowane w dół tak daleko, jak to możliwe. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż [...]
[...] na ławce, łokieć nie przemieszcza się, nadgarstek znajduje się na krawędzi ławki. Chwyć hantlę chwytem neutralnym. Podnieś ciężar, kierując kostki do góry tak wysoko, jak to możliwe. Wróć, aż kostki będą skierowane w dół tak daleko, jak to możliwe. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Faza ekscentryczna jest powolna, kontrolowana, do momentu aż [...]
Opisane ćwiczenie należy do grupy kontrowersyjnych, podobnie jak pompki w podporze tyłem na ławce. Przy tego rodzaju ustawieniu ciała wywołujemy silne naprężenia stawu barkowego. Więc tego rodzaju ćwiczenia wykonuj na własną odpowiedzialność, jeśli jesteś w pełni świadomy ryzyka. Mniej problematyczne są zwykłe pompki na poręczach (średnich lub [...]
[...] mięśniowej. Jak wykazują badania, sportowcy notowali dużo lepsze wyniki, łącząc oba środki na jednym cyklu, niż stosując preparaty pojedynczo. Pozostałe dodatki, jak choćby arginina, cytrulina, BCAA, kofeina itd. będą ograniczone jedynie poprzez cel naszej suplementacji. Dobór jest więc dowolny. Przeczytaj koniecznie: Co do kreatyny…? [...]
[...] pomocy charytatywnej. Jednak wielu sportowców zastanawia się, czy oddawanie regularne krwi może mieć wpływ na pogorszenie parametrów wysiłkowych organizmu? Czy ilość krwi, jaką przekazujemy podczas sesji krwiodawstwa, może przyczynić się do spadku wydolności? Badania naukowe sugerują, że osoby oddające krew, w wyniku eksperymentu 2-3 dni po [...]
[...] fazy redukcji, gdzie działania powinny być ukierunkowane na przywrócenie prawidłowej funkcji metabolizmu. Co więcej, działanie tego typu może znaleźć z powodzeniem zastosowanie nie tylko podczas okresów odchudzania, ale być elementem wsparcia w budowie masy mięśniowej jakościowej, pozwalając na utrzymanie wysokiej wrażliwości na insulinę.
Nieodpowiednia higiena snu, stres, zła dieta czy używki mogą wpływać na to, jak przebiega proces zasypiania oraz, jak kształtuje się jakość snu. Czasem wystarczy tylko kilka drobnych zmian, głównie w okresie na 2-3 godziny przed snem, aby znacznie ułatwić sobie życie i wyeliminować problemy z zasypianiem. Jednak czasem organizm potrzebuje nieco [...]
