8.05, tydzień 9 Bry :-). Dziś dzień mojego emeryckiego "dołu". 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę 15, 15, 20 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku [...]
Odnośnie Kapapu i elementóew zawartych w innym żydowskim systemie walki,bo wcześniej o nich trochę było.Panowie Fairbrain i Sykes mieli duży udział w tworzeniu sytemu Defendu,którego angielscy instruktorzy uczyli przedstawicieli izraelskich oddziałów dywersyjnych.Później okazało się,że ukręcili sami bicz na siebie.Oczywiście Żydzi to czego się [...]
Mam pytanie o popcorn, już kiedyś pytałem ale bez odpowiedzi. Ile orientacyjnie kcal i jakie makro może mieć duży popcorn w kinie ? (Duży tj. 5 litrów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d34bb3a4f188430fa91e851d67a87eed.jpg
PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]
[...] Dose, Galaxy, Vermodje, Bioniche deka- Alpha Pharma, Dose, Galaxy, Vrmodje Meta Alpha. Reszta Dose, nie warto przeplacac za Alphe bo i tak nie odczujesz roznicy miedzy trzymajacymi fason PL ug. Jadlem mete z db pharmy ugl i smialo moge polecic bo cena przystepna, sila i masa na duzy duzy plus a jednoczesnie mocno bylo czuc po watrobie ze dziala
Tylko zauważ że śniadanie to mój przed treningowy? Czyli musiałbym zrobić dwa duże posiłki ? Czy taki duży posiłek przed treningiem będzie odpowiedni ? I od razu po treningu kolejny duży posiłek ? Reszta dnia to praktycznie głodówka bo same białko i na kolacje białko z dobrymi tłuszczami ? Czy na pewno tak to powinno wyglądać ?
Wuchta dokładnie tak Student ja jestem duzy. Ponad 100 na wadze Baldi duży może wiecej Danio dobrze powiedziane Hades ale to jest po 15-20 ruchów bo to drop seria jest (zapomnialem tam dopisac) także nie ma co nagrywac. Ostatnie ruchy oszukane w ciul Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-29 18:39:51
46 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 45 minut Dzień siadów. 5x100kg Pomylił mi się ciężar bo powinno być 105kg, a jest 100kg. Poszło łatwo. 4x115kg Po tym, jak zorientowałem się, że w pierwszej serii nałożyłem za mały ciężar, musiałem zrobić przeskok aż o 15kg. Trochę mnie to zaskoczyło i już teraz zaczęły się schody. [...]
przysiady bylo 65 kg, dzisiaj 70 kg, luzno poszlo, jeszcze jest duzy zapas wycisk na klatke bylo 70, dzisiaj 74, ledwo co, zastanowie sie co z tym zrobic ;) MC zamiast MC zrobilem sobie RDL i ku mojemu zdziwieniu na prostowniki weszlo mi duzo lepiej niz klasyczne MC, moze mam poprostu zla technike klasycznego.. w takim razie bede robic RDL serie [...]
[...] 40 tez juz nie waze. Jeszcze wyszloby 45 i bylby dramat... przy odrobinie wprawy błąd w wyliczeniach będzie wynosił około 1-5 % 1% to sie myli moja waga, 5% to dla mnie za duzy blad. Coz, w domu tez jestem DeTePetka... Praca tresuje. A poza tym - co z papryka czerwona, pomidorem, salata itp? Salate tez juz oceniam na oko, ale papryke to [...]
Milena dopiero co mówiłaś że chudo jest a teraz że duży? Ja duży? Dobre Moralny ja w obecności kobiet nie reaguję na takie zaczepki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-04 19:54:33
teija, mysia_p, dziękuję i nawzajem. 13.03.2014 DNT Ech, dziś miał być trening rano, a zamiast tego tylko aero po szpitalnych korytarzach ze skręconą gałązką latorośli :/ Do roboty jednak trzeba było potem podjechać, więc rower 2x10 km (ależ pikna pogoda!) + pompki (męskie, na podwyższeniu, 30 w 5 czy 6 ratach) MISKA Nowy rozkład 135B/200W/65T [...]
Zaległe wczorajsze 12.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,1km/h, 6 minut A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma [...]
Zaległa wypiska treningowa z piątkowego poranka. Ostatnie 3 dni bez liczenia miski, starałam się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już [...]
Słowem wstępu Osiłek, każdy z Nas zna to słowo. Jak również każdy z Nas ma pejoratywne skojarzenie z owym osiłkiem. Przeważnie jest to rosły, szeroki w barach mężczyzna, o niezbyt inteligentnym wyrazie twarzy i śmiechu niczym Walduś z Kiepskich. Ale nie zawsze tak jest. Wielu ludzi ma zgoła inne skojarzenie z osoba osiłka. W literaturze, prasie , [...]
Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach. Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem. A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie [...]
Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach. Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem. A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
