Sztanga jakby zbyt lekka, Gdyby była cięższa, to kontuzja pleców na dzień dobry. Bardzo okrągłe plecy praktycznie przy każdym wstaniu. To jest to o czym pisałem i co zobaczyłem dopiero na filmach. 40 kilosów, to sobie nie zawracałem dupy prostowaniem pleców, nabieraniem powietrza i robiłem z przekonaniem, że jest "w miarę w porządku". A to [...]
Nie dam rady. Za duży stresssss... Kortyzol mnie się wydziela od samego przeglądania... Od jutra postaram się podziałać w temacie. A do głowy przychodzą mi jeszcze inne pomysły. Może być jeszcze ciekawiej. Lecę spać. Wymęczyła mnie poprzednia nocka mocno.
Do ROTK potrzeba: - 3 pary różncyh kettli (czyli 6 kettli) - LCCJ robi się z parą "normalną": 2x16, 2x24, itp - DOUBLE C&P/DOUBLE SNATCH robi się z parą różnych kettli: 16+24 itd.. CZYLI potrzebnych jest 6 kettli! Chyba, że dodajesz niebieskiego :) ale wtedy nie robisz ROTK, tylko jakąś swoją modyfikację - a Pavel pisze w ETK o własnych [...]
Po zabiegu. Nie było dobrze (co ja tak grymaszę?). Po wczorajszym maratonie snatchy, czułem zmęczenie barków. Poczułem je już przy TGU, od którego rozpocząłem wszystko. Chciałem robić z rosnącym ciężarem i w ostateczności zrobiłem tylko z 16 i 24 kg, ale naprawdę nie miałem siły w całym prawy ramieniu i wychodziło dość niestabilnie. Potem poszły [...]
Pobiegałem dzisiaj tylko. Niczego więcej nie dotykam, a największym wysiłkiem będzie podnoszenie kufla z kawą. Miska lekko pod 4000 kcal, ale muszę dopić mleko, bo od jutra LC i będę używał do kawy tylko śmietanki 12 lub 18% :-D Z przegapionych potraw mam dwa awokado w lodówce i chyba popełnię xzaarowe guacamole. Będzie do mięcha. Awokado, [...]
Miałam kupić meteora ale patrzac przyszlosciowo to sensowniej kupic kettla ktory za kilka lat moze nadal byc w sprzedazy I bedzie mozna dokupic kolejny do dubletu. Meteor przy tym kettlu od Leona to jak duży fiat przy toyocie :-) Bierz te z CKB albo od Leona. Cenowo najlepszy strzał. I nie dziel miski na części :-) Masz być syta :-)
Aż cały chodzisz przy tym wyciskaniu 28. Kiedy jakiś filmik poglądowy z wyciskania 32!!?? Czytałem, ale nie widziałem :-) Ano trzeba nad stylem popracować, ale się uczyłem "książkowego" wyciskania. W pierwszej drabinie jeszcze miotało, potem już mniej. 28 kg to taki ciężar, który mogę sobie narzucić i wycisnąć byle jak albo postarać się o odrobinę [...]
Potęga... a nie lepiej byłoby wypełnić zwykły duży worek mniejszymi woreczkami z jakimś piaskiem - powiedzmy 1kg?? Mógłbyś regulować wagę i łapać go "za szmaty".
Potęga... a nie lepiej byłoby wypełnić zwykły duży worek mniejszymi woreczkami z jakimś piaskiem - powiedzmy 1kg?? Mógłbyś regulować wagę i łapać go "za szmaty". On jest wypełniony mniejszymi workami foliowymi, które są włożone do większych worków z tkaniny. Chodzi o to żeby wór nie zaczął sypać. Wczorajsze doświadczenia wprawiły mnie w rozterkę. [...]
Dzień bez treningu minął... prawie bez treningu. Drobiazgi się nie liczą. Bo czy kij sosnowy można uznać za przyrząd treningowy? No dobra. Przyznam się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem [...]
MaGor, rozważam CKD jako opcję na szybką redukcję ~6tyg. Co nagle to po diable. Jeżeli nie rozważasz trwałego wyrzucenia węgli to radzę układ: 14 dni LC - 7 dni zbilansowana z deficytem i tak dwa razy Jak byś radził zrobić przejście z HC do LC? Teraz mam tak 260g nawet do 500g węgli. Zapewne przejście od razu na 30g to zbyt duży szok, więc może [...]
Wczoraj weszło 300 swingów nawet ładnie. Sporo setów po 20 sztuk, ale na treningu siłowym zrobiłem kółko z kolan i dziś czuję wszystko z tyłu - nawet mięśnie między łopatkami, co mi się raczej nie zdarzało. Kółko było w drabinach: 1,2,3,4; 1,2,3,4 i zajęło mi ze 3min. Spokojnie mógłbym zrobić więcej powt, ale miała być niska objętość, to [...]
Ja to chyba źle zinterpretowałem :P Chodzi o to że przy mojej wadzie może mi sie siatkówka odkleić. I jakoś sobie wkręciłem do łba że mam z nią coś nie tak (nic w sumie takiego nie usłyszałem od okulisty), powiedział tylko że duży wysiłek może prowadzić do odklejenia sie siatkówki.
Chciałem za dużo. Za mało rozgrzewki, za duży ciężar w przysiadzie i teraz strasznie napierdzielają mnie plecy. Chyba naciągnąłem prostowniki... Trening odwołany, bo nawet nie mogłem krzesła teraz podnieść.
garbisz sie bo za duzy ciezar bierzesz, postaraj sie pocwiczyc przed lustrem pozycje i dasz rade bardziej sie zgiac:) Nie i z 20kg, będę miał garba w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Już mi sie nie chce pisać po raz kolejny, że mam przeciągnięce protowniki do granic możliwości i przykurczone dwójki i pośladki jak jasna cholera. To może spróbować [...]
A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych? Lepiej poleć rampą 6 np dla siadów: 35 x 6 40 x 6 50 x 6 I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-10 21:13:19
"przynajmniej jeżeli założy się naprawdę duży ciężar i nie rezygnuje po 8 powtórzeniu. " To cala istota treningu na wysokich repach! a nie jak ktos mysli ze 50% maxow i sielanka...
Odpyerdalasz - bana mu!%-) Oj ta, oj tam. 1. Gratuluję skrupulatności w odpisywaniu ;) 2. O dziwo tylko po poniedziałku miałem zakwasy. Organizm widocznie przyzwyczaił się już do "nowego" wysiłku. Ogólnie u mnie rozkład intensywności zdaje się wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
