co zjeść

Jak ludzie nie sa w stanie zjesc 2000kcal gdy mi burczy w brzuchu przy tylu kaloriach spozytych, a jestem kobieta 160cm o wadze 60k, 3x silowy w tyg, praca w ruchu plus 20min liss cardio 3x w tyg. Jakbym miala sie trzymac tego co poleca co drugi trener ze waga x 33 albo BMR x 1.3 ( 3x silownia w tyg, ze to mala aktywnosc) to musialabym jesc z [...]

[...] u osób którzy utrzymują bilans na ZERO...to jest jakby przechodzenie organizmu z minusa na plus (nie wiem jak to określić)....było o czymś takim że raz na tydzień trzeba zjeść 50% wiecej niż zapotrzebowanie w celu lepszego uzupełnienia glikogenu....czyli np. mamy bilans na 3000 a jemy 4500 i są niewielkie albo brak przybycia [...]

[...] podjadać i piję dość dużo kawy(około 3/4 kubków dziennie,z mlekiem i cukrem). Chciałbym, aby ktoś pomógł mi dobrać również ilości danych produktów dziennie, gdyż mam ogromny problem z dobraniem proporcji dla siebie, ile tłuszczy mogę zjeść, cukrów, węglowodanów, białek. Dziękuję z góry za pomoc, mam nadzieję, że nie sprawi to nikomu problemu :)

[...] robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście 172 cm. I teraz mam dylemat czy dalej masować czy robić już redukcje. Co byście proponowali. Może [...]

witam,mam teraz taka sytuacje ze musze aeroby wykonywac około 22.Wiem juz ze ostatni posiłek przed aerobami powinienem zjesc nie wzcesniej niz 1,5 godz.Moim celem jest spalenie tłuszczu.Po treningu rozumiem ze musze odzywke białkowa tak? WOgole co sadzicie o aerobach wieczorkiem,ich efektach w spalaniu fatu,czy lepsze sa te na czczo(dodam ze [...]

[...] pracy jesli mam możliwość zjedzenia okolo 2 posiłków plus jakies odrzywki druga sprawa jak jeść w nocy i co jeść i ile kiedy nie śpię i trzecia sprawa kiedy odsypiam nockę budzę sie kolo godziny 16 nie jestem w stanie juz zjeść do konca dnia tyle ile powinienem moze ktos z was ma pomyśl jak to rozplanować wszystko. Z góry wielkie dzieki za pomoc

[...] 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku Z ostatnim i pierwszym posilkiem będe zamieniał różnie. Czy mógłby ktoś ew. napisać mi jakieś zamienniki co jeszcze można na kolacje np zjeść ( bo też dzień w dzień jajko jeść :P..)

[...] oddania krwi, chciałbym komuś pomóc więc się zgłosiłem. Wiadomo ze po oddawaniu krwi dostajemy "posiłek regeneracyjny" w postaci kilku czekolad, ale przez redukcje oczywiście nie będę mógł ich zjeść i teraz pytanie: co jeść w dniu poprzedzającym i w samym dniu oddania krwi. Z góry dziękuje za pomoc, za wartościowe odpowiedzi przyznam sogi ;)

[...] trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w diecie. Proszę, o pomoc.

[...] i w ogóle sensowne jest wspomaganie się oprócz odżywki BCAA dodatkowymi węglami zaraz po treningu (np. banan, baton)? 3. W jakim czasie po treningu najlepiej byłoby zjeść jakiś wartościowy posiłek i co najlepiej aby zawierał? 4. Czy są jakieś najważniejsze zasady, których absolutnie należy przestrzegać przy stosowaniu BCAA? Przepraszam [...]

Witam od jakiegoś czasu zmieniłem porę treningu na godzinę 10 rano. Wstaje o 6.50 jem musi z mlekiem + wpc później chciałbym coś na godzinę przed treningiem zjeść, Teraz pytanie co? Pierś raczej odpada bo wolno trawię mięso musiałbym 2 godziny przed trenngiem. Więc co najlepiej? wegle o różnym IG? razowy z miodem może być?

siema chciałbym się was zapytać co jecie przed treningiem tzn ~1,5 h przed czy naładować się weglami czy też zjeść w + b generalnie ja przed treningiem jadłem pieczone ziemniaki i to wręcz idealny posiłek dla mnie aczkolwiek przejadły mi sie już te ziemniaki.. i szukam jakiejś alternatywy pytam o wasze patenty ? co się w miare szybko strawi

Tak sie osttanio zastanaiiwałem czy nie warto byłoby sobia kupoc gainera. czasami nie chce mi sie gotowac i mółbym sobie wypić. Później jednak przyjrzałem sie składowi i zauwazyłem że węgle w gainerach to głównie węgle proste natomiast białko często jest z białka przenicznego które jest podobno dużo gorsze. Pomyślałem więc sobie że równie dobrze [...]

[...] przed treningiem, po treningu, do obiadu, na noc ? 2. Co sądzicie o orzechach włoskich ? W 100g jest jakieś 16g białka, 60 tłuszczu ? Czy warto uznać je jako przekąske i zjeść, liczyć jako posiłek, czy może skoro jest 5 posiłków rozdzielić to na 20g do każdego lub wgl z nich zrezygnować. Nie piszcie o tym, że dużo tłuszczu, przyda mi się [...]

Witam Ile kcal / makroskładników ma udko z kurczaka? Bo zważyłem je i ma 426g, ale co z tą kością ile mniej więcej ma taka kość? Czy może je najpierw upiec, zważyć, zjeść i zważyć resztki? :)

[...] to taki, że nie mogę przybrać nic masy, mam bardzo szybką przemianę materii (3 razy dziennie). Zacząłem jeść musli z mlekiem, ryż z kurczakiem, banany, staram się coś zjeść w przedziale 2h-3h. Trzy razy w tygodniu chodzę na trening piłki nożnej, zacząłem robić trening na mięśnie brzucha. Moglibyście mi poradzić co trzeba jeść? Może co [...]

[...] ps. dodam, że mam grupę krwii A i żeczywiście bez mięsa czuję się lepiej, przeszłam na dietę jarską (czyli jem ryby, jaja itp.). Według tej diety nie powinno się jeść nabiału np. twarogu ( a bardzo go lubie) a można n. zjeść zsiadłe mleko lub kefir. Przyznam że tego nie rozumie. Przecież te produkty są do siebie podobne. pozdrawiam Milka_18

[...] a właściwie zebrało tłuszczu na na brzuchu, dlatego wznowiłem treningi na siłowni ok 3 raz w tygodniu i okazjonalnie basen, diete staram się trzymać, ale czasem zdarza się zjeść jakiegoś McDonalda, albo coś u chińczyka. Chciałbym troche zrzucić tłuszczyku, jakie cwiczenia proponujecie (szczególnie brzuch reszta jest ok). Myslałem nad [...]

[...] że skorzystam z zestawu Brucea Lee, który chodź ciężki (jak wszystkie z resztą...) podobno jest skuteczny. Problem mam z obraniem diety - obrać jakąś dietę czy po prostu zjeść pierś kurczaka po treningu? Jeżeli odżywka to jaka. Białko? Boję się, że po białku się rozbuduję do postury płyty chodnikowej i będę duży a nie silny, słusznie? [...]

Witam, czy ktos potrafi mi pomoc? Nie oczekuje, ze ktos ulozy mi odpowiednia diete na redukcje, ale potrzebuje wskazowek dotyczacych diety. Wzrost - 151 waga - 46 Na silownie oraz zajecia typu cross chodze juz od dawna, takze to nie jest mi obce, ale mam problem z dieta. Waga stoi w miejscu, mimo staran i planowania diety, a nawet korzystania z [...]