co zjeść

po pierwsze: waga 77, wzrost 185, wiek 16 lat... Co ty chcesz rzeźbić??? Kości w ości? :D po secundo: "jem ile wlezie" - ja mogę przez dzień zjeść 6 smażonych na smalcu kiełbas, górę frytek i cokolwiek jeszcze ile wlezie, tylko ciekawe co to da oprócz dubla w pasie... Zmieniony przez - marcinrataj w dniu 2011-12-01 20:21:01

1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]

Dzisiaj plan zrealizowany w 99% 190B 142T 147W 2600kcal Troche jeszcze mnie ssie na słodkie i nie byłem w stanie zjeść wszystkiego na III posiłek (nie zjadłem warzyw). Nigdy tyle nie jadłem co na tej diecie :) Obawiałem się jednak, że bedzie znacznie gorzej, jutro siłownia.

dzisiaj plan wykonany w 80% po zjedzeniu tego co w rozpisce nie miałem ochoty na IV posiłek, zjadłem dopiero przed chwilą, kolacja się już raczej nie zmieści zastanawiam się czy w takim razie nie powinienem zjesc kolacji zamiast IV posiłku? 203B 97T 159W 2345 cal

[...] Morales_37 jesteś WIELKI!!!jestem Ci bardzo wdzięczna za dietę!martwi mnie tylko jedno...nie ukrywam że teraz jadłam sporo mniej(często jestem tak zabiegana że nie mam czasu zjeść, głównie przez pracę na 3 zmiany i zostawanie po godzinach no i chyba mój zołądek trochę się skurczył)... czy jak teraz zacznę jeść zgodnie z Twoją rozpiską to przytyję [...]

uuuuuuuuuuuuuuuuu łaaaaaaaaaaał ej no, nie swiruj, co ty chcesz poprawiac? tak na poczatku to w posilku 1,2 i 4 nie ma tluszczu. dlaczego? dlaczego posilki 2 i 4 takie hardkorowe? nie dasz rady zjesc czegos normalnego? za duzo cwiczen silowych-3x silowe, 3xaeroby,cardio, hiit etc bedzie lepiej. jak juz ogarniesz ta diete to zakladaj dziennik w [...]

[...] - dodaj miód do smaku, orzechy, + jeszcze 1 jajo od grahamek lepszy razowy masło wywal wędliny - out jedz kanapki z normalnym mięsem po co ten banan przed tr?? przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i [...]

[...] witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych dawkach, więc IMO szkoda kasy ( jak lubisz suple to może Solar coś doradzi). 3. Pokombinowałbym z oknem, żeby zjeść tylko 1 posiłek białkowo tłuszczowy przed, jeżeli musisz jeść dwa to chyba będzie najlepiej tak jak piszesz, bo ciężko będzie Ci zmieścić 200g+ po treningu. Co do BCAA [...]

[...] 5 Chleb żytni razowy 90gr Orzechy arachidowe 40gr Ser twarogowy półtłusty 80gr 6 Oliwa z oliwek 10ml Whey Protein 82 35gr oczywiscie do posiłków 2-3-4 dużo warzyw staram się dawać, tzn tyle ile mogę zjeść, sałata/pomidory/ogórki/marchew/różne inne sałatki do posiłku 5 pół pomidorka co wy na to ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-11 13:57:41

nie mozna powiedziec ze oliwa lepsza od oleju lnianego lub odwrotnie, chyba, że rozmawiamy o smaku. oliwa to źródło jednonienasyconych kwasow tluszczowych, olej lniany to wielonienasycone, zarówno jedne jak i drugie są potrzbne w diecie w tabele wpisz makaron bezjajeczny ziemniaki bardziej się nadadzą po treningu, ale upieczone w piekarniku z [...]

Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]

Czyli trening sam w sobie jest ok? Nie powinienem go co jakiś czas modyfikować? Fakt faktem co do zapotrzebowania kalorycznego bywa różnie raz uda mi się zjeść więcej raz mniej ze wzgledu na prace i czas na przygotowanie jedzenienia. Jedzenie podaje na oko nie używam wagi. Zmieniony przez - PioFibix94 w dniu 2018-07-13 19:40:50

[...] To co ja bym Ci polecał. Nie można rezygnować z ciepłych posiłków takich jak obiad. Możesz zrezygnować z kolacji na poczet warzyw i owoców. Ale śniadanie i obiad musisz zjeść. Oczywiście słodycze trzeba by było odstawić, jak i inne przekąski w postaci chipsów, paluszków itp. Inaczej nie da rady. Wymień te rzeczy na owoce, ale nie przesadzaj [...]

waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2) czyli : Waga w KG x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 [...]

[...] znajduje się w miodzie i chyba tez niektórych owocach jak winogrona. Ilości zalecane i kiedy stosować... gdy potrzebujesz szybkiej dawki energii, w czasie maratonu można zjeść sobie np. bananka, aby mieć dalej siłę biec. Dla osób ćwiczących na siłowni chyba najlepszym wyjściem spożywania cukru prostego jest czas zaraz po wysiłku siłowym, a [...]

artykuly bardzo ciekawe, co do pierwszego mam pewne zastrzezenia: 1. Trening aerobowz dyiala katabolicznie, owszem ale tylko w wypadku gdy organizm traci inne zrodla energii czyli glikogen, ATP etc. rowniez tluszcz dlatego katabolicznosc treningu aerobowego owszem jest wrecz zastraszajaca lecz u profesjonalnych sportowcow (kolarze szosowi, [...]

[...] Dziś bez treningu, czas dać odpocząć nogom :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się przesunęły o jakieś 3h 8-) Suplementacja Vitality Complex 1 tabs po śniadaniu ZMA 3 tablety przed snem Zmieniony przez [...]

[...] treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem zjeść (chleb razowy, szynka z piersi chuda i warzywa) serek wiejski 200g, mleko i wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i może lekko dżemu dam. Wiem, że micha szału nie robi [...]

przez 5lat?? To ty nie masz jeszcze w toku sprawy o napaść z przedłużeniem ręki?}:-( Chłopaku szkoda życia na takie kobiety. Idź do działu odżywianie, niech ci rozpisza to tak jak ma wyglądać,w między czasie idź do działu kuchnia i poproś o powiedzi na żarcie co można na szybko zjeść podczas pracy i będzie dobrze.

[...] - nic nie boli - a w czasie biegania zmęczyłam się znacznie bardziej niż na rowerku czy nartach ... Czekam już tylko aż zima na dobre odejdzie i w weekendy znów będę biegać w terenie z kuzynką :). Ps. Zostało mi jeszcze obieranie orzechów na jutrzejsze śniadanie :) - ile tak "na oko" :) - mogę ich zjeść ? 3,4 sztuki będzie OK?