waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2)
czyli : Waga w KG x 24 x 1.2
rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :)
Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :)
Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3
treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz efektywnie się redukował :)
bułka tarta ok , ale dodaj ją do makroskładników - ja nie korzystam w ogóle z bułki ,zawsze kuraka samego obsmażam , nawet bez przypraw - innego miesa prawie nie jem , chyba że mama zrobi :)
Jeżeli spróbujesz moją metodą i masz jakieś pytania to pisz na gg 24580641
mArc97
Junioor79
