co zjeść

pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]

Sluchaj sie konia chlop wie co mowi, wszystko zalezy od tego jak ci wygodnie. Jak chcesz zjesc dwa posilki to zjedz 2, jak 10 to jedz 10. Ja mam kolejne pytanie, czy robil ktos maslo orzechowe i dodawal slodzika, zeby slodkie bylo, czy ma to sens w ogole?

a ja mam pytanie/a na które nie mogę uzyskać odpowiedzi. nie mogę przełknąć owsianki a muszę zjeść 120g tak samo z ryżem i kasza co mogę dodać, żeby mi się to ze smakiem jadło, pytam dlatego że posiłek mi zajmuje od 30 do 1h czasu. A drugie to sytość i ból rozepchanego żołądka czy po paru dniach przechodzi (od wczoraj zacząłem dietę) ?

Co do jajek ile można na spokojnie zjeść dziennie?

[...] (68kg - 170g bialka), liczę łącznie zwierzęce+roślinne. Dopiero na redukcji zacząłem liczyć dokładnie kcal i było ok, bo na niskich węglach troche trzeba było tych produktów zjeść, ale od jakiegoś czasu jestem na masie i przy ok. 6ww/kg jest tyle białka z produktów zbożowych (makarony/ryże/mąka pełnoziarnista i jeszcze np z orzechów/migdałów), że [...]

Co lepiej zjeść na kolacje w okolicach godziny 18? twaróg czy płatki owsiane z jogurtem?

[...] kilo i pół cm w pasie... Niby nie ma wielkiej tragedii, ale... Tu pytanie, co zrobić by utrzymać efekty diety? Oczywiście jak skończę z odchudzaniem (za jakieś 15kg), to nie kupię sobie miesięcznego w kebabie/mcdonaldzie/innym wynalazku, ale czasem chciał bym móc zjeść pizze, bez obaw, że zniszczę efekty, na które muszę ciężko pracować...

[...] Oliwa. jeżeli nie starczy mi dnia na zjedzenie wszystkich posiłków (wstane pozniej) to upychanie 2posiłków w jednym i przejadani się będzie jak najbardziej ok mimo braku "ssania"" z głodu? Możesz tak zrobić, a możesz po prostu nie zjeść tego posiłku i np. nadrobic w inny dzień. Stąd kierowanie się bilansem tygodniowym jest opcja wygodniejszą;-)

[...] to będzie jakieś 1,25g LA, a 1 łychy oleju lnianego to ok. 5,33g ALA, więc jest jeszcze spory zapas (LA może być do 5 razy więcej niż ALA). Na 1 łychę oleju lnianego możesz zjeść spokojnie 21 łych masła migdałowego i dalej będzie to w korzystnym stosunku :D W przypadku siemienia lnianego w 1 łyżce jest 2,28g ALA, więc możesz w tym przypadku [...]

nie ukrywam, że jabłko muszę dziennie zjeść, ale to chyba i tak jest niewiele w porównaniu do tego co się działo, najważniejsze, że widać zmiany

co taka cisza??? trzeba cos zjesc bo ok.18 na trening

moja mordka :-D nakupiłem karkówki która nie ma tłuszczu, pięna jest, ale co z tego jak nie mogę jej zjeść :P muszę płatki owsiane zmixować z miodem i mlekiem i duszkiem wypić bo głódek mnie dopadł

[...] "posiłki" "formuły" czy jak kolwiek to kto nazwie (nie chodzi mi tylko o odżywki,bo np.dobrze jest wypić carbo odrazu po tren. a 30 min.potem białko zjeść/wypić) chodzi mi o to co wy stosujecie/spozywacie po treningu. lub co powinno się. Czy ten Anabolic Window to nie kolejne "wspaniałe zagranie" takie jak DECA [...]

[...] odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz (jeśli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem posiłek po treningu: ok tylko daj wicej ryżu jesli nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz jeszcze jakieś warzywo i orzechy kolacja: dodaj warzywo, oliwe 1. jaja najlepiej gotowane na miękko, albo [...]

w sumie w domu to tam choj, nie problem jest sobie zjesc te jajka , mieso i ryz gorzej juz jest poza domem, jedyne co testowalem to placki owsiane bo nie wygladaja tak przypalowo w takich pojemniczkach plastikowych i bulki z kotletami michy z ryzem bym przy ludziach nie wyjal

posilek wazniejszy niz suple. jesli mialbys wybierac co rano zjesc - to posilek. warto cos zjesc w ciagu 30min od przebudzenia. wstan 10 min wczesniej. BCAA j/w AAKG w nitreningowe zbedne.

Studensky :Ps.mieszanka chinska mi nie smakuje,ale zarcie twoje konkrtne daje soga . Adi_16 z tymi panienkami masz racje jak wdubcam ryz/jaja/makaron cyz cos to im galy wyskakuja i widze jakby chcialy cos zjesc haha .. a chlopy sie napianaja co jem haha ale i tak jestem najwiekszy byk w klasie wiec leje na gamoni ;)

Co lepiej po rowerze zjeść Ryby makrela i jeszcze cos czy Białko twaróg i mleko z owsem ??

4 jajka z majonezem Studi to masz podobną średnią do mnie tyle że ja ogólnie orzechy tak po ok 100g dziennie ale nie oszukujmy się co to zjeść słoik masła orzechowego

[...] (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w treningu B można zamienić podciąganie się podchwytem na nachwyt? Albo gdzieś upchać jeszcze nachwyt bo nie chciałbym przestawiać robić tego ćwiczenia. Idę coś zjeść : ). Przygotujcie się na długie 12 tygodni ze mną. Zaczynamy !