bez

[...] to się powinno zbijać do wewnątrz aby utrudnić powrót do pozycji i być jednocześnie skręconym w tym kierunku aby być przygotowanym na atak drugim.A tym czasem po jego zbiciu bez problemu stawiam nogę w dogodnej pozycji i z drugiego kolanka wale w ładnie odsłoniente żeberka bo ciało miszcza jest skręcone w nieodpowiednim kierunku i nieprzygotowane [...]

[...] Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps [...]

[...] jej ubyło i czy mięśnie robią się wyraźniejsze. Nie powinna się ważyć ani mierzyć centymetrem, gdyż będą to kryteria niedokładne, bo np. gdy przytyje i zwiększą się obwody, to znaczy, że nie spalił zbyt dużo tłuszczu, a przecież w tym sporcie chodzi o to by mieć ładną, potężną oraz bez zbędnego tłuszczu sylwetkę. autor: Piotr Głuchowski

[...] takze chyba nie za fajnie, bo chyba za malo. jem owoce i warzywa, wiec cukry. jem malo posilkow dziennie. nie jak radzicie 6-7 tylko 4. ost posilek przed 16, co tez chyba bez sensu. takze wszystko zmierza do tego, ze jedyne co zrobie, to sobie krzywde, zmniejszajac swoj metabolizm. jedzac za malo, za rzadko i nic nie jedzac popoludniem i [...]

[...] : Bieganie lub rower stacjonarny na najcięższym poziomie oporu (około godziny) WT : Trening siłowy (wolne ciężary, trening raczej typowo na siłę bądź masę tzn duże ciężary, bez nóg) SR: Bieganie lub rower CZW : Trening siłowy (bez nóg) PT : Bieganie/rower SB: Rano bieganie/rower + wieczor trening siłowy (bez nóg) NDZ: wolne Czy ten plan jako [...]

[...] 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g Warzywa II Posiłek (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Warzywa III Posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek [...]

[...] którego przymocowana jest lina, opaski i ciężarek. Teraz z pionowej pozycji startowej, przechyl ramię w kierunku pozycji zwycięskiej tylko o 3 - 5 centymetrów. I wytrzymaj bez ruchu tak długo, jak będziesz tylko mógł. Już po kilku sekundach poczujesz silne rwanie a od tego momentu stałe napięcie, które się wytworzy, jest wspaniałym ćwiczeniem [...]

[...] owoce itd.) kolacja: bułka z twarogiem (więcej twarogu niż bułki) z solą, pieprzem, warzywami dodatkowo woda, soki warzywne, soki owocowe 100%, sok z marchwi, herbaty bez cukru, kisiel z siemienia lnianego, często wpadnie jakaś czekolada, batonik itd. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję. jem spore porcje i [...]

[...] 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g 12.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g(woreczek, przed ugotowaniem) /lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /lub mięso z piersi z indyka Szynka z piersi kurczaka 50g 13.00 Trening Bcaa i ew. jakiś stack kreatynowy (dorian, napalm, itp.) około 15.00 [...]

[...] brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja tkanki tłuszczowej-bez możliwości w tej chwili chodzenia na siłkę Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne cwiczenia z hantelkiem na jedna reke,brzuszki,pompki z krzesla. Trening wynosil 45 [...]

[...] ale nie zdążyłem bo trafiłem do szpitala z zapaleniem mięśnia sercowego. Położyłem się spać jakby nigdy nic. Obudziłem się i poczułem ból w klatce + oddychałem jak ryba bez wody (nie mogłem złapać oddechu). Do szpitala przyjechałem z tętnem spoczynkowym 158 uderzeń/min. Na start dostałem morfinę, naparstnicę, penicylinę (więcej nie wiem ale [...]

[...] 7. 150g twarogu + oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening: Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno intensywnie, W dni bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 [...]

Witam, Źle zacząłem przygodę z tym forum, poczytałem więcej i zdecydowałem się na prowadzenie bloga. Mam nadzieję, że będziecie aktywnie komentować i sugerować mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, [...]

[...] Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml Obiad II (oliwę usuwam jeśli jest to bezpośrednio po treningu): Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml Podwieczorek [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez liczenia kcal PODAZ KALORII: ? ILOSC BIALKA NA KGMC: ? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana, bez [...]

[...] Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: -budowanie suchej beztłuszczowej masy mięśniowej (pierwsza faza treningu) -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) [...]

[...] postanowiłem wziąśc sei za siebie oto moj progres w wymiarach klatka:85-112 na wdechu biceps:26-39 przedramie:24-33,5 na zgięciu talia:67-72 udo:47-60 łydka:32-40 Wymiary bez pompy. Mam problem z nabieraniem masy, nie posiadam diety,poniewaz nie mam warunkow. Wg mnie troche wadą są moje długie kończyny ale Arnold na nie nie narzekał. FOTKI BEZ [...]

[...] przerwa piątek - barki + nogi sobota - klata + triceps niedziela - przerwa Mam około 185 cm wzrostu , waga 86 kg. Odżywki: Białko: Animal Amino Booster (Megabol) w dniu bez treningu: odrazu po wstaniu 3i pół dużej łyżki na 250ml wody w dniu treningi: 3i pół dużej łyżki na 250ml wody odrazu po wstaniu i 30 min po treningu Kreatyna: Crea Maxx [...]

[...] ( wszystkie możliwe, dopiero teraz doceniam smak potraw) Pytanie: Sałata z oliwą i orzechami to przesada tłuszczu? Fajnie smakuje, a wydawało mi się że słyszałem że sałata bez oliwy się nie trawi w organiźmie. Posiłki okołotreningowe: +Przed (godzina): węglowodany złożone (kasza/brązowy, basmati ryż), białko (biały ser chudy/tuńczyk), brak [...]