[...] ten temat jak zacząć itd ale interesuje mnie jeszcze jedna rzecz. Ile serii i z jakim obciążeniem ćwiczyć. Ponieważ nie zależy mi zbudowaniu masy mięśniowej to moim zdaniem bez sensu jest podnoszenie 100% ciężarów i z każdą serią schodzić w dół z powtórzeniami, a pewnie stale utrzymywać w miarę dużo powtórzeń. Jak macie jakiś fajny artykuł na [...]
[...] na plecach, ale po prostu mi się to nie udaje. Więc stwierdziłem że kupie coś na sen, a konkretniej https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html brałem to przez około 2 tygodnie ale bez efektów. Na brzuchu z tym suplementem żebym zasnął trwało tyle co zawsze 15-30 minut. Więc czy polecacie coś innego żebym szybciej zasypiał?
[...] 67kg przy wzroście 160 cm. Chcę w końcu ruszyć tyłek i coś ze sobą zrobić. Pomimo diety nie widzę żadnych efektów, podobnie po treningach, choć to dopiero 2 tygodnie. I tutaj pytanie: czy polecacie jakiś sprawdzony spalacz, który pomoże mi szybciej osiągnąć efekty? Czy uważacie, żeby robić swoje i cierpliwie czekać bez dodatkowych wspomagaczy?
ILE KOSZTUJE I CZY JEST DOSTĘPNY W APTEKACH JAK DZIAŁA CZY JEST SKUTECZNY JAK MOŻNA GO KUPIĆ NA RECEPTE CZY BEZ RECEPTY CZY JEST TAK SKUTECZNY JAK LINDAXA ZELIXA LUB MERIDIA KIEDY BĘDĄ TE LEKI DOSTĘPNE
[...] jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale zawsze jest jakiś nadzór trenera (chociaż też niewielki skoro ma pod sobą kilkanaście osób) czy jednak zaryzykować i trenować wg ułożonego treningu, ale bez nadzoru...
[...] czy ułożenie nadgarstków to wszystko jest w porządku. Trenuje prawie 3 lata i nigdy nie doświadczyłem czegoś takiego. Próbowałem usztywniać nadgarstek stabilizatorami, ale bez zmian. Przy innych ćwiczeniach wszysko git, nic nie boli. Ból odczuwalny jest po zewnętrznej stronie dłoni, pod kciukiem. Jakieś porady? [...]
Witam, Mam 178cm i ważę 73kg. Jestem szczupły. Ustawiłem sobie dietę i trzymam się jej już ponad miesiąc. Ćwiczę na siłowni domowej ale to tak bez planu. Dlatego mam do Was prośbę. Potrzebuję ustawić sobie trening na masę. 1. Posiadam ławeczkę płaską, sztangę, sztangę łamaną, ciężarki ręczne. 2. Czytałem dużo na forum i FBW 3x tygodniowo [...]
[...] dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki. Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała itp na zdrowe ciało na długie lata? Czy to zepsuje hipertrofię?
[...] u mnie na siłowni jest w sumie tylko jedna taka ławka, a ze jestem poczatkujacy to boje sie wyciskac(tym badziej na skosie ujemnym) i unikam jak ognia i dodatkowo pompki na poreczach raczej tez nie wchodza w gre ze wzgledu na moj niski wzrost mam 1,68m i z trudnoscia lapie sie za porecze(sa za wysokie bez mozliwosci regulowania) z gory dzieki;)
[...] taka że pracuje na 3 zmiany, nocki, mało śpię bo po 4-5h, w dodatku w domu córeczka 3 letnia i mam baaaardzo aktywn y dzień i czasami jak idę na trening jestem kompletnie bez energii ani ochoty. Ćwiczenia 3x w tygodniu.Szukam dobrej przed treningowki w stosunku ilość/cena. Zastanawiam się nad boogyman albo SAW, saw starczyłby na 53 treningi, [...]
Siemka,pakerzy. Jakie macie odczucia na załądku , po tym gainerku ,albo co polecicie innego co łatwiej siądzie na ząłądek bez męczenia go . Bo ile jest ludzi tyle rożnych opinii , każdy zazwyczaj chwali a nic nie mówi o problemach gastrycznych, czy tym jak się czuje po wypiciu.
[...] dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, brzuch triceps, biceps , nogi) Wzrost około 175 Waga [...]
czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź
Witam !! Jakie polecacie gainery dla 15 latka staż:1.5 roku planowany cykl:masowo siłowy waga:66kg wzrost:170cm stosowane wcześniej suple:hot sport drink activlab uwagi i sugestie:bez kreatyny !!
[...] i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko pracuje fizycznie i boję się ze na redukcji to się pogorszy zaniedbałem się przez te 3 lata bez siłowni i normalnego odżywiania. proszę o pomoc.
Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]
Cześć, Mam 16 lat i od ok. roku ćwiczę siłowo. Przyznaję się bez bicia, że po 1,5 miesięcznej przerwie za bardzo rzucialam sie na cieżary:/ i po przysiadach zaczęło boleć mnie kolano. Oczywiście zrobiłam półtora tygodniowa przerwe od ćwiczeń na dolne partie. Ból ustąpił, jednak na krótki czas. Odczuwam większy ból niż wcześniej, co mogę zrobić? [...]
[...] ale to pewnie dlatego że od jakiś 5 lat,dziennie wypije piwko plus praca siedząca zrobiła spory brzuch piwny,biegam co drugi dzień tak samo siłownia,lecz ciężary które powinienem dźwigać bez problemu,są dla mnie za ciężkie,jakieś propozycje co zrobić żeby dźwigać coraz więcej?Tak wiem alkohol rzucić ale to już staram się robić rzadko,pozdrawiam
[...] ''sensu'' chodzenia na silke. Mam 17 lat na silownie chodze x4/5 w tygodniu (ogolem cwicze dopiero 2tyg). Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej jednak nie wiem, czy bez odpowiedniej diety to ma jakikolwiek sens, czy musze na poczatku robic mase, zeby uzyskac jakiekolwiek rezultaty, czy tez robic na ''sucho'' waze 83kg i mam 188cm [...]
