[...] siłowy, klatka piersiowa Tu ciężko coś doradzić, wszystkim wydaje się, iż tego rodzaju trening mają opanowany w stopniu perfekcyjnym. Na pewno nie wchodź na duże ciężary bez przygotowania. Poza tym większość mężczyzn nie wie, iż ruch wyciskania wymaga, choć elementarnej rozgrzewki nóg oraz grzbietu. Nogi aktywnie pracują w trakcie wyciskania. [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Czy miałeś kiedyś momenty, w których usilnie próbowałeś sobie przypomnieć jakiś szczegół? Na przykład nazwy restauracji, w której jadłeś kilka dni temu, albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu [...]
[...] się obwody mięśni: zacznij mądrze, a nie ciężko trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego trochę barków i tricepsa, czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. grzbietu i nóg. Kiedyś [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
[...] niej w większości np. mięśnie. Liczy się tylko spadek wagi ciała Nie. Możesz stracić 10 kg, w tym 8 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Czy to dobra droga? Po „redukcji” zostaniesz bez mięśni, a stracony tłuszcz szybko wróci na swoje miejsce. Dlaczego? Bo to mięśnie spalają tłuszcz, a ty je wyrzuciłeś na śmietnik np. stosując dietę 800 czy 1200 kcal [...]
[...] (wywołane np. nadużywaniem metanabolu czy testosteronu), u kobiety, niedobór u młodego mężczyzny, a takiego, który przekroczył 60. rok życia. Wbrew pozorom, nie można bezkarnie zbijać stężenia estradiolu np. przy użyciu trzech generacji inhibitorów aromatazy. Dlaczego? Pośrednio estradiol (powstający np. z testosteronu) reguluje przyrost [...]
[...] wypadkach należy ograniczyć wykonywanie tego ćwiczenia chociażby z powodu przeciążenia głównych partii mięśniowych w ciele. Dla wielu osób martwy ciąg wcale nie jest niezbędnym elementem do rozbudowy muskulatury, obejdą się bez niego wykonując ciężkie wiosłowanie (100-180% masy ciała), przysiady (150-200% masy ciała) czy podciąganie na drążku.
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
[...] nie brać, tylko zacząć jeść i ćwiczyć. Dla tych ludzi jest po prostu za wcześnie na myślenie o farmakologii. Jest im zbędna, ponieważ są w stanie osiągnąć zaskakująco dużo bez wspomagania. Dla przeciętnego mężczyzny trenującego „na sucho” osiągalne jest wyciskanie 120-150 kg leżąc, 150-200 kg w martwym ciągu, podciąganie się na drążku z [...]
[...] również Rosjanin, Mikhail Koklyaev, elitarny ciężarowiec (Rwanie 211 kg, podrzut 250 kg), strongman i nawet przez chwilę trójboista (3 x 400 kg w martwym ciągu, przysiad bez sprzętu 360 kg itd.). Tak samo kontuzji doznał elitarny brytyjski strongman Luke Richardson w trakcie zawodów World's Strongest Man. Stało się to pierwszego dnia w [...]
[...] aby wiedzieć, o czym się mówi. Sam Sulek najwyraźniej ma nikłe pojęcie o treningu, za to ogromną rzeszę fanów. Kwintesencja mediów społecznościowych XXI wieku. Nie bez powodu martwy ciąg był wykonywany przez pokolenia kulturystów. Niektórzy strongmani mówią, że jest dla nich najważniejszym ćwiczeniem. Spotkałem twierdzenia, że nie [...]
[...] ciężko znaleźć taki z dobrym składem? Na co zwrócić przede wszystkim uwagę przy zakupie dżemu? Czego dobry dżem powinien nie mieć w składzie? Symbio dżem brzoskwiniowy bez cukru Skład: zagęszczony sok jabłkowy* brzoskwinie* (100 g brzoskwiń użyto na 100 g produktu) woda substancja żelująca: pektyna regulator kwasowości: kwas cytrynowy * [...]
Owoce są nieodłącznym elementem naszej diety, na ich bazie robimy ciasta, muffinki, lody czy koktajle. Są też bogactwem i minerałów, dlatego też powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie. Należy dodać, iż wiele owoców ma prozdrowotne właściwości. Dziś przyjrzymy się, co kryją w sobie: mango, banan, czarne jagody oraz pomarańcze. Sałatka z [...]
[...] ciała. BCAA BCAA jest bardzo popularnym suplementem, który powinien znaleźć się wśród naszego zestawu suplementów na masę. Wspomaga on nie tylko anabolizm mięśniowy i zabezpiecza przed katabolizmem, ale również zasila nas w dawkę energii, gdy używamy go przed treningiem. Co więcej, BCAA jest świetnym wyborem nie tylko podczas okresu [...]
[...] udo Heatha mierzy ponad 80 cm, z kolei ramię ~58.4 cm, zaś łydka ponad 50 cm). Poza sezonem Heath waży 127 kg, na scenie ~115 kg (przy wzroście 175 cm). Poza tym w handlu bez problemu można kupić jeansy ze stretchem (zawierające elastan). Podsumowanie: z reguły przyrosty masy (obwodów) są dość powolne, a im bardziej dana osoba jest [...]
[...] który pozwala na szybkie dostarczenie białka wtedy, gdy tego potrzebujemy. Proteiny zawarte w formie odżywki są proste do przygotowania, stąd też w sytuacjach awaryjnych bez problemu wykorzystać możemy nasze ulubione smakowo białko, aby dostarczyć niezbędnych aminokwasów do organizmu. Co więcej, WPC pozbawione jest udziału tłuszczów oraz [...]
[...] pierwszoplanowa jest technika, a nie ciężar. Jeśli chcesz zobaczyć, jak nie należy trenować, to polecam filmy Brancha Warrena. On stawia ponad wszystko ciężar, dlatego miał bez liku kontuzji. Tak samo przez szaleństwa z ciężarami źle skończył Ronnie Coleman. Z tego samego powodu do najniebezpieczniejszych dyscyplin siłowych należy strongman. [...]
[...] głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast zakończenia Niestety terapia trenbolonem, innymi SAA czy hormonem wzrostu wywołuje lawinę lżejszych lub cięższych dolegliwości. Potrzeba ogromnej wiedzy, [...]
