bez

[...] tarcie sie stawow. 1.JAKI TRENING doradzacie (plan) na 4 dniowy cykl w ciagu tygodnia na ZWIEKSZENIE GLOWNIE KLATKI I NÓG. 2.JAKA DIETA, tylko NATURALNA, od zawsze cwicze bez zadnych bialek kreatyn i podobnego syfu. 3. Coś co na prawde dziala w sprawie poprawy stawow (kolan) ktore mi dosc czesto strzelaja i sie męczą OGOLNIE CIEZKO MAM ZE [...]

witam! na siłowni ćwiczę od ponad roku (łącznie bez przerw), mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 77 kg wagi. w lato dużo jeżdżę rowerem, teraz siłownia 3x w tyg i basen co tydzień. jako, że to moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość pewnie wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą [...]

[...] ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c875e5fe1d94fdb8bc087377c67652d.png Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm [...]

[...] zajsc tak do 120 mg zeby nie katowac organizmu bedzie to mialo jakis sens ? uda mi sie zrobic reduckce fajna czy nie , kiedys łykałem 2 tygodnie kolo 180 mg ale to taki bez wiedzy lykalem omege i oslonki na watrobe do tego , i nic sie ze mna nie dzialo oprocz latajacych dłoni , temperatura rowniez nie podskakiwala mi o 1*, a wiec jak wteyd [...]

[...] (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3 10 – 25 Środa Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na [...]

W piatek (dzisiaj jest niedziela ;) ) bylem na treningu (KK). Zebralem z 5-6 BARDZO mocnych low-kickow na lewa noge (bez ochraniaczy). Juz na treningu koncowka miesnia (nie jestem zpecjalista od anatomii) tuz nad kolanem dosc mocno spuchla. W sobote obrzek objal kolano. Teraz wyglada to delikatnie mowiac nieciekawie. Opuchlizna jest duuuza. Bol [...]

[...] ćwiczenia nóg oraz ok. 50-60kg nakładu. Wiem, że w każdym treningu ważna jest dieta, niestety nie wiem co dokładnie i w jakich ilościach jeść. Wiele osób mówi, że bez supli ciężko cokolwiek zrobić, jednak niektórzy twierdzą zupełnie na odwrót. Chciałbym nabrać w miarę przyzwoitych kształtów, m.in. w rękach, klacie, plecach itp. Jako, [...]

Witam, Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę). Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak [...]

[...] no a co sie z tym wiąże siła Zatatnawiam sie nad dawkowaniem ZMA aptecznego, które biore dopiero od tygodnia(wczesniej jeszcze nic niebrałem), w następujący sposób: W dni bez treningów: 3 tabletki magnezu ("MGB6"- jedna 50mg + 6mg b6, łącznie 150mg i 18mg b6) i 1 cynku ("Zncast forte"- 27mg) przed snem. W dni treningowe: 2 tabletki magnezu + 1 [...]

[...] jakis guzek.. a pod prawym go nie ma... czytalem ze to moze byc dojrzewanie ale to WYSTEPUJE u chlopcow co maja 15 lat a ja mam 22.. co jestem nie dorozwiniety?;d ehe.. bez takich odpowiedzi prosze.. i tu moje pytanie co to moze byc?, zalala mnie troche dieta?.. ale masuje i nie chce robic jeszcze redukcji czy powinienem ja zrobic by [...]

[...] Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a lekkie ćwiczenia znacznie pomagają mi pozbyć się zakwasów po treningach siłowych. Do tego chciał bym poprawić [...]

[...] z prostymi rączkami, a nie zagiętymi? Przeglądałem Waszą stronę ale widziałem tylko te zagięte rączki... Drążek do sufitu lub ściany i jak mam być szcsery to chyba wolałbym bez zbędnej ilości uchwytów do podciągania neutralnego(niektóre są po prostu dość uciążliwe) Jeśli to pomoze to mogę wkleić jakieś przykładowe zdjęcie(postaram się by nie [...]

[...] II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - warzywa 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - warzywa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g polędwicy 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

[...] i jako dodatek na triceps to francuskie, a trening B tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac dobra kombinację bez pompek na poreczach, a jezeli serie sie nie zgadzaja to poprosilbym o dobra zmianę. Lepiej robić ze zwiększaniem cięzaru czy stały cięzar w każdej serii ? Chciałbym [...]

[...] przyswojenia ) czy wsiąść wieczorem na noc aby wszystko spokojnie do rana sie przyswoiło tak z godzinę przed snem ? Przed treningiem biore BE POWER w tabletkach ( energetyk bez cukru ) to jest takie moje małe grzeszenie . 64mg kofeiny i trochę tauryny tam ma w porcji do treningu daje mi mega kopa ( nie pije kawy , alkoholu , nie pale , ani [...]

Mam 19 lat, ważę 60 kg przy wzroście 1,70. Dieta na masę wygląda następująco. Dodam jeszcze, że wagę mam stałą odkąd pamiętam, bez diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś [...]

[...] piszę że alkohol nic nie działa na penicylin i pochodne. Sam już nie wiem, dużej dawki nie mam będą po 2 tabletkach - mogę pić śmiało bez żadnych zastrzeżeń? Nie dużo, 3-4. Jeśli nie będę mógł - trudno. Zdrowie najważniejsze, ale jeśli nie ma przeciwskazań to czemu nie? :) Pozdrawiam i proszę o porządne, [...]

Witam Sam nie wiem jak nazwac moj problem ale jest on dosyc irytujacy, a mianowicie od dluzszego czasu odczuwam niezmierna potrzebe poruszac uchem albo nosem bez wyraźniej przyczyny (i tak przez caly dzien). Kiedys tez cos takigo mialem z przyczyn podobnych jak teraz, a mianowicie za duzo czasu spedzam przed komputerem i tv, tylko ze kiedys [...]

[...] ten problem... czy jezeli zrobie diete na mase czy to bedzie oznaczalo ze przybiore tluszczu na nowo? czego bardzo nie chce,, czy tez sa szanse aby zrobic masy miesniowej bez przybrania tluszczu. prosze pomozcie. ps. nie dodawajcie stron internetowych z trudnym materialem o dietack ktory czytalem a ktory znam, prosze poprostu o kilka rad z [...]