ZMA + muszynianka... dawkowanie

Wiek: 17
Wzrost:188 cm
Waga: 74 kg
Staż: 1,5 roku z dużymi przerwami łącznie ok. 1 rok
Cel: Głównie masa, no a co sie z tym wiąże siła

Zatatnawiam sie nad dawkowaniem ZMA aptecznego, które biore dopiero od tygodnia(wczesniej jeszcze nic niebrałem), w następujący sposób:
W dni bez treningów:
3 tabletki magnezu ("MGB6"- jedna 50mg + 6mg b6, łącznie 150mg i 18mg b6) i 1 cynku ("Zncast forte"- 27mg) przed snem.
W dni treningowe:
2 tabletki magnezu + 1 cynku przed treningiem i to samo jeszcze raz przed snem.

Dodatkowo na siłowni pije całą półtora-litrową wode "muszynianke", która zawiera 134 mg magnezu na litr, czyli całość w sumie ok. 200 mg, co w połączeniu z ZMA aptecznym daje 400 mg magnezu na dzień (100 mg przed treningiem, 200mg w czasie i 100 przed snem), no a niemozemy przecież zapomniec o tym co przyswajamy dodatkowo z posiłków. I tu sie rodzi pytanie, czy to aby przypadkiem niezaduza dawka? A druga sprawa ma sie do cynku... W dni treningowe brać 1 czy 2 tabsy?
Opinie mile widziane :)

nie bierz "ZMA" przed treningiem, nie ma potrzeby. BIerz przed snem jednego zincasa forte i 150 - 300mg magnezu. Muszyniankaswoja droga, ja z diety dostarczam 500mg magnezu i wiecej nieraz.

Nie wiem czy nmie lepiej wzias ten cynk rano. z czasem moze przeszkadzac bo dziala pobudzajaca i sen moze byc nerwowy

faftaq ze tez chcialo Ci sie liczyc mineraly w diecie

Mastah88 jak nie wiesz to nie udzielaj sie, lepiej przed snem cynk z magnezem
pozdro

soltys88 - mam policzone tak na przykladzie standardowego jadlospisu. Przynajmniej dowiedzialem sie jakich mineralow/witamin uzueplniac nie muszę (w wiekszosc wypadkow pokrywam ponad 200% dziennego zapotrzebowania), a jakie sie przydadzą (wapń, b1, d3).


Mastah88 - na jakiej zasadzie cynk pobudza?