Witam, nigdy nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów ale potrzebuję czegoś co pomoże mi w szybkim odzyskaniu formy po długiej kontuzji (przybyły zbędne kilogramy i nastąpił znaczny spadek formy). Chciałbym was zapytać jakie odżywki polecilibyście dla kogoś kto nie jest w stanie przestrzegać żadnej diety, ale chciałby zwiększyć swoją [...]
Z okazji 1 kwietnia - prima aprilis proponuje uczynic jutrzejszy dzień dniem bez BANA. Kto za ? Oczywiscie jak ktos juz sobie na maxa nagrabi to zostanie zbanowany 2 kwietnia. Moderatorzy ? Więc jak dzień litosci nad uzytkownikami ? A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
[...] Ogólnie widać lekkie postępy w mojej wadze. Mam tylko jedno pytanie jakbym do tego dołożył białko (tu też jeżeli warto zachodzi pytania jakie i skąd pozyskać) tylko bez uczęszczania na silownie bo na to nie mam zbytnio czasu plus moje miejsce zamieszkania na to nie pozwala. Dopowiem jescze tylko że pracuje i prowadzę bardzo aktywny tryb [...]
[...] sądzicie? Mógłbym wprost podać jego dane, ale nie chcę podawać ich w necie, więc nie jest to historia wyssana z palca. Rozumiem, że chłopak ma dobre geny, ale czy tak można? bez diety, w każdym razie bez upierdliwego jedzenia codziennie tego samego, ważenia każdego posiłku? A raczej... czy można tak, mając kiepskie geny %-) Nie chcę być jakiś [...]
Witam ! Staz na silowni ponad rok 170cm, 23 lata waga poczatkowa 56 obecnie 63,5 trening FBW 3x/tydz Wiec tak: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 kcal z nadwyzka. Mam male dziecko i prwcuje w dwoch miejecach (rano tutaj, wieczorem tam). Z tego wzgledu mam ekstremalnie malo czasu. Diete staram sie dopinac jak tylko moge, ale czasami sie nie [...]
Mam takie pytanko jestem świezutka w tym całym temacie. Chciałabym się zapytac o dietkę na spalenie tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę a6w, do tego sporo spaceruje i jeżdże na rolakch. Na śniadanko zjadam sałatkę z połówki jabłka, połówki banana, połówki mandarynki z 3 winogron + 2 łyżki jogurtyu naturalnego 0%, posypuje wszystko orzechami włoskimi i [...]
Witam, nazywam się Kamil, mam 18 lat. Poszukuję odpowiedniego dla mnie treningu FBW, za bardzo nie mogłem znaleźć bo inne zestawy zawierały ćwiczenia, których nie jestem w stanie w domu wykonać. Mieszkam daleko od siłowni i nie mam możliwości tam być w ciągu tygodnia, nie mam też opcji drążka. Chciał bym też ograniczyć ćwiczenia na łydki, [...]
Co sądzicie o elektronicznym urządzeniu do ćwiczeń mięśni? Widziałem jak reklamują takie właśnie dwa urządzenia w telewizji w TELEzakupach. Chciałbym się dowiedzieć czy te urządzenia coś dają. Impuls elektroniczny z małego na baterię urządzenia przesłany jest do mięśni, które się kurczą (stymulacja mięśni), czyli zachowują się jak podczas treningu [...]
Witam, potrzebuję planu treningowego dla średniozaawansowanych na masę/siłe, najlepiej kilkudnowego najlepiej ok. 5. Mam czas tylko w te dni: - Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - [...]
[...] na VLCD i chciałem dodać T3 ale przeczytałem wypowiedz miczela ze na samym teściu poleci mięcho i najlepszym rozwiązaniem było by dorzucić trena. Problem w tym ze chciałem trena spróbować za rok może dwa.Na redukcje planowałem Enana 250ew. Jaka jest wasza opinia?Poleci dużo mięcha? Czy lepiej dodać minimalną dawkę trena dla bezpieczeństwa?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku systematycznie , wcześniej systematyczne picie 6. DIETA: intuicyjnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 meta 40 mg 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Mam mały zastój jeśli chodzi o postępy treningowe i postanowiłem poszukać tutaj porady. Mam 191cm wzrostu i ważę ok 75-77kg. Przygotowuję się na testy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych, które odbędą się w lipcu, Od 3 miesięcy trenuję podciąganie (cel to 20 powtórzeń) ale brakuje postępów. Zaczynałem od 1 powtórzenia a teraz [...]
Moj ojciec mi disiaj wyskoczyl zebym mu zapodal jakies cwiczenia na brzuch bo pije piwko i troche sie jzu brzuch zaczyna tworzyc;) ma 193, wazy 90kg niecale, i chce brzuch spalic, gra w tenisa i w siatke ale mowi ze chce cwiczenia na brzuch wiec zwracam sie z prosba co moze robic zeby spalic ten tluszcz;) mi ktos kiedys powiedzial ze najlepiej [...]
[...] ale moze przez duzy wzrost czy cos, bardziej narazony mam ten kregoslup i troche nie widze sensu znowu zmierzac do kontuzji i sie demotywowac. Jest sens ćwiczyć FBW bez tych cwiczen czy lepiej sobie ulozyc splita? Dodam, jeszcze, że wszystko było ok, teraz poszedłem 2 razy na silownie, raz było OHP i raz martwy i juz cos lekko czuje ta [...]
Witam, mam pytanie czy można nabrać masy bez ścisłej diety? chodzi mi oto żeby nie jeść ciągle na obiad tego samego (np.ryżu). Staram się jeść dużo jedzenia z dużą ilością białka itp. Jem codziennie ok. 4 jajek na miekko, z płatki, 3x ostrowia wpc 80
Witam. Chcialbym wiedzieć jak wygląda sytuacja ze spalaniem tłuszczu z samego treningu siłowego. Słyszałem że jest on bardzo skuteczny. Robię FBW 5x w tyg. (wiem że przesada, ale nie skracam), i pomimo braku efektów na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu [...]
Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]
cześć. mam mały dylemat. chodze 3 tygodnie na siłownie, ale póki co to ćwicze ACT. no i mam dylemat na przyszłość. otóż.. chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ().. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej.. czyli trening na mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie [...]
[...] czegoc fajnego z roznymi formami argininy i cytruliny mile widziane wszelkie niedzialajace gowna pokroju tauryny, glutamin, premiksow aminokwasowych i innych cudow cena bez znaczenia w granicach zdrowego rozsadku, jedyne co ma znaczenie to brak kreatyny no i kompleksowosc (w skladnikach mam troche doswiadczenia ale nie chce mi sie bawic w [...]
Dzień bez bana :-)
