pytałem tylko czy mala dawka, ok. 1 miarki, nie zaszkodzi małolatowi, dzieciak lata na karate, basen itd, szybko rosnie a jesc nie bardzo lubi, a to bialko bardzo mu smakowało.
No najpierw dieta. I najlepiej by się nadawał dla ciebie basen i teraz w okresie zimowym rower stacjonarny. A te 3 godziny to jak dla mnie za długo nie lepiej 60-90 minut z większą intensywnością ? Bo po 90 minutach bodajże mięśnie zaczynają się palić .
[...] trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x Między treningami co drugi dzień basen. Dietę prowadzę dobrą. Wszystkie posiłki zliczam programem z vitalmaxu. Zjadam dziennie ok. 3000 kcal. wybranych dobrych produktów. Na początku przyrosty były lepsze a [...]
1) śpij na podłodze 2) chodź na basen 3) Ekspander.... 4) możesz się zapisać na jakąś gimnastykę korekcyjną :D 5) MUSISZ dbać o technikę MC... Po prostu rób to w 100% poprawnie ;D jak miałem jakoś 14 lat zacząłem ćwiczyć z ekspanderem i mam prościuteńkie plecy.. aż pielęgniarka w szkole nie może się nadziwić Zmieniony przez - Platix w dniu [...]
[...] niesie i był świadomy, że worek Boga Sportów Walki z Ciebie nie zrobi i wielkich efektów nie będziesz miał. Jesli chcesz się w przyszłości zapisać na SW to najlepiej idź na basen, pograj z chłopakami w piłkę, rób pompki i brzuszki, rozwijaj swoją sprawność, koordynację itd. a jeśli chcesz koniecznie na tym worku to na wytrzymałość najlepiej [...]
ty to mutant i ******lniety to sie nei udzielaj a tak powaznie to wiekszosc dzieciakow ww tym wieku, tzn. jak widziałem jak takie 15 latki cwiczom to sie załamałem- masakra zero jakiego kolwiek pojecia dlatego pisze ze piłka basen,rozgrzeka, podwieszone i plan do sprawdzenia koniecznie (i ze jest czas i powoli)
Tak mam. Sorry, zapomniałem dodać :) I Posiłek Mleko + Muesli + Jogurt II posiłek chleb + szynka z indyka/kurczaka III posiłek Kasza + pierś kurczaka Trening: Basen (5 km( długie dyst.), sprinty 4,5 km) IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym + twaróg chudy ew. V posiłek Jabłka
a co z teoria brania krety 5g 2x dzien, podczas 4x czwiczen w tygodni + 2x basen. Bo beztego to jest ciezko a z kreta efekty za***iste.... wiec mozna tak zprobowac ??? Jestem Byku - Pozdrawiam Adam
Jak masz codziennie czas to najpepiej 5,6 razy na tydzień średnia intensywność bo regularność w odchudzaniu najważniejsza!! Przykładowy plan: Poniedziałek Biegi (np.5minut biegu 5 marszu na przemian)zaczynając od 20-30minut Wtorek Najlepiej skakanka jakieś brzuszki lub hantle z malutkim obciążeniem wiele powtórzeń Środa Rowerek na szosie ze [...]
rocznikiem 14 czyli masz faktycznie 13??? na razie daj sobie spokoj z siłownią i pomyśl o innych sportach ogolnorozwojowych np. takich jak wyzej wymieniony basen
Super jestem pełen podziwu zapału ale postaraj zrobić tą siłkę na trzy dni. Ja robię jedna grupę mięśniową raz w tygodniu i styka. Bitki trzy dni.JEDEN dzień ODPOCZYNKU musi być. Jak masz nieodpartą ochotę coś robić idź na basen, space itp. odpocznij. Toż to można się wykończyć albo narobić sobie choroby.
