basen

jeśli bieganie odpada pewnie szybkie marsze też odpadają najlepszym w tym wypadku będzie basen może w rachubę wchodzić też rower ewentualnie maszyna do wiosłowania choć nie napisałeś co to za problem z tą nogą i nie do końca wiadomo co można zaproponować

Osobiście bym miskę trzymał przez te pół roku + basen. Tak profilaktycznie, aby mieć jednak potem tą nogę :)

Basen to świetna sprawa - świetnej sylwetki się nie spodziewaj ale na pewno pomoże i wyrobi troszkę mięśnie ;-)

[...] ze 100g tego czy tamtego tylko co w jakich porach jesc, tak zeby sie nie opychac i nie byc glodnym) sklada sie jedynie z glownych zasad(jezeli bedzie niezbedna to wrzuce i ja...). Hmmm do tego uprawiam aktywny tryb zycia, w tygodniu ide pobiegac albo jakis basen zalezy jak najdzie mnie ochota. Jesli jeszce jakies info sie przyda to napisze :)

3 razy w tyg. siłka, po ćwiczeniach na bieżnię jeśli jest. W dni nietreningowe rower/basen/bieganie. W weekend można zrobić mały odpoczynek :D

ja bym radził 4 razy w tygodniu siłka co drugi dzień. W treningu na rzeźbę jest ważne to by ćwiczenia wykonywać szybko i dużo czyli np. na klate 4 serie min. 12 powtórzeń. Oczywiście bez diety sie nie objedzie 6-7 posiłków dziennie. Dołóż do tego Rower 3 razy w tygodniu bieganie codziennie na czczo basen skakankę itp.

no swietnie tylko ze rzecz w tym ze nie chce mi sie zbytnio cwiczyc ;p a ten basen to dlatego ze poprostu nie mam co w domu robić...

Wiek: 20,5 Waga: 74-75 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0,5 roku Aktywność fizyczna: basen 1x40 min/tydzień

Plan treningu; poniedziałek klatka+triceps wtorek bieg i sala środa plecy+biceps czwartek wolne piatek barki sobota bieg i siłownia na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso [...]

[...] wiem ile w bicepsie ale ostatni pomiar to ok 42.jak zaczynalem wazylem 60 kg.najwieksza wage jaka mialem to 90.teraz spadlem do 84 i stoje w miejscu.treningi glownie jedna partia dziennie 7 dni w tygodniu do tego basen jakuzi i boks raz w tygodniu.wiecej informacji udziele pozniej.jak ktos moze pomoc to dzieki za to wielkie.pozdrawiam wszystkich

boksik odpuscilem na jakis czas a basen narazie raz w tygodniu i jakuzi.na regeneracje hmmmm no to sen zazwyczaj 8h/dobe , do tego prysznice zmienne ciepla i zimna woda , oraz masaze.treningi 5-6 razy w tygodniu niemoge zmniejszyc bo jak zadziej cwicze to jakos sie zle czuje:)

Tzn. pisałem większe partie mięśniowe tylko =D Bo łącze raczej tak jak reszta partie: Pon - Nic Wt - Klata + triceps Sr - Nogi Cz - nic Pt - basen Sob - Barki + przedramie + kaptury Nd - Plecy + biceps Dodatkowo ABS II w poniedziałki, środy, piątki - lub poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Odpowie kto jak z tym drążkiem ?

jak narazie wystarczy ze bedziesz cwiczyl na WF. mozesz zapisac sie np na basen dodatkowow albo na jakeis SW

Jeszcze trochę poczekaj. Na twoim miejscu zacząłbym siłke za jakieś dwa lata, a przez ten czas inne sporty(SW, basen itp.)

A i jeszcze jedno: Zapotrzebowanie kaloryczne=3175 kcal Ilość białka=225 ilość węgli= 392 ilość tłuszczu= 78 wszytsko w gramach. Cwiczenia: Dzien beztreningowy -biegi rano 7 - basen ok 17 - w między czasie rowerek Dzien treningowy: - Biegi rano 7 - Siłownia 18 - w miedzyczasie troche rowerku Charon coś więcej jeszcze ci trzeba?

Czyli aqua aerobik - o to mi mniej więcej chodziło... Tylko u mnie basen jest tylko wojskowy i nie odbywają się tam żadne zajęcia tego typu. Ktoś zna kilka prostych ćwiczeń, które mogłabym sama wykonywać? ;) Mmonikaa

Skoro to basen wojskowy, to może rzut granatem ? Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Acha ;) Jednak gdybyśmy zaczęli tak robić to ciekawe jak ludzie by zaczęli na nas patrzeć... Poza tym ten basen w moim mieście jest chyba trochę za mały. Wszyscy by nam przeszkadzali, a my im... Może pozostane przy pływaniu żabką i nurkowaniu ;) Mmonikaa

myslalem 2 -3 dni silownia jeden dzien basen FBW na przemian te programy i jedyne obawy mam czy np robiac 3 serie rozpietek na klatke wogole to jakos odczuje. ALe chyba pozostaje mi tylko sprobowac

Przede wszystkim to basenPzdr..