FBW po SPlicie

Poza tym zalezy mi zasadniczo na rozbudowie ogolnej nie robieniujakis szczegolow, mysle ze okres jesienno zimowy jest do tego odpowiedni a ksztaltem itd bede sie zajmowal na wiosne.
Ale jak wspominalem jedyna moja obawa to ze fbw mnie nie zmeczy bo robie splity z potrojnymi a nawet poczwornymi seriami bardzo bolesne i po takim treningu czuje ze cos tam z siebie dalem
I tak już jakoś wygladam :P

Dobra a omijajac te czcze gadanie, konkrety!

Ile mozesz dni przeznaczyc na trening?
Jak chcesz zeby to wygladalo tj. Twoje osobiste zamysly o trisetach,supersetach itp?

myslalem 2 -3 dni silownia jeden dzien basen
FBW na przemian te programy







i jedyne obawy mam czy np robiac 3 serie rozpietek na klatke wogole to jakos odczuje. ALe chyba pozostaje mi tylko sprobowac

To od razu Ci napisze: w FBW nie ma miejsca na rozpietki, uginania o kolanko itp - to kosmetyka, ktora nie winna sie znajdowac w planie glownym.

Jesli masz 3 dni to skorzystaj z hybrydy:
1 dzien: Push
2 dzien: pull
3 dzien: FBW

W push i pull ustalasz rampy dla molohow ciezarowych, a dni FBW mozesz przeznaczyc na cw. pomocnicze i kosmetyczne w roznych sekwencjach tj. MDS'y, trisety, gigantsety itp.

ok a mogl bys rozpisac cos przykladowego?

a to nie jest problem akurat...

Push:
Push press
Przysiad ze sztanga na barkach
Porecze
+ izolacja dla tricepsow,lydek

Pull:
Highpull
MC
Zuraw
Drazek
+ izolacje dla bicepsow,bocznych i tylnich naramiennych, brzucha

FBW:
Fronty
MCNPN
WL/WL +
Wioslo
Wycisk siedzac mlotkowo bez oparcia
+ supersety/gigantsety na ramiona i przedramiona

Najprostsza wersja. Celowo nie pisalem serii ani powtorzen.
Kombinacji jest duzo to tylko przyklad.

MCNPN

CHWDP ......kuhwa wes po ludzku bo piszesz szyframi i w dwoch jezykach az sie piehdoli w oczach

mc na prostych nogach

brawo....
Hamuj jak chcesz, zeby ktos Ci pomagal.

ok dziekuje bardzo :)