basen

[...] wszystkim. Typ budowy nie ma znaczenia, tak więc nie widzę sensu delibrowania nad tym. :-) W tym rzecz, że nie jesteś otłuszczony ( napisałem to w swoim poście ) tak więc redukcja w Twoim przypadku będzie zbędna. Personalnie ustawiłbym bilans kaloryczny na lekkim plusie, bo wydatek energetyczny masz dosyć spory skoro uwzględniasz rower i basen.

szkoda ze niewiele widac no ale coz , w sumie najlepiej by było gdybys wrzucil basen 2-3 razy w tygodniu i ew. ćwiczenia na drazku co do roweru hmm , stacjonarny raczej bardziej bym uwazal niz kolarstwo ktore masz w profilu bo tam jednak tyłek i bardziej odciazony bedziesz

Jeśli chodzi o basen to tak czy tak można chodzić bo jest to świetny sport.Zwis na drążku też może być dobrym rozwiązaniem ale to niestety na siłowni chyba że spróbuje zamontować to w domu . Najgorszy problem to jest dla mnie ograniczenie jazdy na rowerze bo jestem od tego uzależniony i każdy dzień bez roweru to jak dla palacza bez papierosa. [...]

na sztuki walki i basen nie zależnie od płci gdyby była córka to na siłownie tylko jakby chciała

[...] na redukcji. Także te 1900 to zbyt mało, zrozum jedno w redukcji przychodzą zastoje i jak zaczniesz ucinać zostaniesz na 1200...a chyba nie tego chcemy prawda? Interwały przy tej wadze może być ciężko zrobić. Dodałabym raczej jakiś basen, rower, czy np,. szybkie chodzenie, spacery. Raczej nie biegi, bo rzeczywiście kolana dostaną po kościach.

[...] z kolei mogą znakomicie budować bazę wydolnościową, dzięki czemu mogą być przydatne jako przygotowanie do treningów o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności, chociażby basen (odciąża stawy). Oczywiście to powinno być starannie przemyślane i skontrastowane z całością. Pionierem powinien być jednak trening siłowy który jest najsilniejszym [...]

Treningi: poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz [...]

Ja w wakacje zamieniłem pompki na basen i tak chodzę 2x w tygodniu , w przerwie w treningach... Też, tak jak Ty zastanawiałem się nad tym ;/.. robiłem codziennie 5x20 pompek i skakanka, ale radzę Tobie aby zaniżyc częstotliwośc do 2x w tygodniu,co za dużo to nie zdrowo, a i trzeba znaleźc miejsce na siłkę ;p ;) Z pozdrowieniem !

k*********co tu sie dzieje!!?? Ja jak mialem 15 lat to gralem w pilke i chodzilem na basen a nie pytalem sie czy moge robic SUPERSERIE... Przeciez to jest jakas paranoja w takim wieku. Porobic troche pompek, pocwiczyc na drazku dorzucic do tego jakis sport ogolnorozwojowy i juz!! Nie no sorry, niejednemu 15-latkowi juz tutaj odpowiadalem ale jak [...]

Jak mnie przekonasz zebym sobie jutro poszedl na basen zamiast zrobic plecy i biceps to zwracan sie do ciebie mistrzu

[...] posiłki smacze i wartościowe na poczatek. 3.jeżeli zdrowie nie pozwala to nie ma sens pchać sie w trening siłowy , możesz wykonywac sobie trening w domu z obciążeniem własnego ciała (możesz zamiast siłowni chodzić sobie na basen jeśli możesz) i bedzie dobrze pamientaj zdrowie jest wazniejsze od sylwetki w twoim wypadku jak cos to pytaj??

[...] powiem tak to jest moim zdaniem trening dla leniwych, biegi biegi i jeszcze raz biegi to jest to co Ci potrzeba, jak możesz to zlikwiduj ten rowerek i zamień biegami, basen to świetna rzecz jak umiesz pływać, na boczki polecam brzuszki skośne, podejrzewam że nie masz dostępu do sprzętu a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch [...]

[...] śniadanie 10-30/11-00 serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa kolacja 17-00/18-00 jogurt naturlany + warzywka Trening: Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki. Poniedziałek,Środa,Piątek basen Wtorek,Czwartek,Sobota siłownia Niedziela odpoczynek jakaś piła czy coś

[...] posilki sa pelnoesrtosciowe, poprostu nie kicze kalori i b/w/t co do 1. Wiem jak to wazne ale czy mozliwe ze bez idealnej diety nic nie idzie? Plecy i barki wchodza super, klatka jak przestalem chodzic na basen troszke gorzej ale jest ok. Ramie mam po ojcu male. Obw klatki 115 a ramie 38? Slabo troche.... Sila wzrosla wszedzie. Nic oprocz diety?

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 45 min x 7? + EPOC( 2x (6%? z 1627)) = 825 kcal Dodatkowo raz w tygodniu 60min piłka lub basen około 400 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 =175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1627 + (TEA) 175 kcal = 1802 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1802 kcal + [...]

ale czy cwiczenie w moim wieku jest takie zle a gdybym np. połączyl silownie z bieganiem 3x w tygodniu i 1x basen , to wtedy mogłbym cwiczyc ??, bo na lekcjach wf jestem aktywny

[...] jak to brac. Wit, omege-3 i mzb wiem, bialko do ubozszych posilkow i przed snem, a jak brac bcaa i scorch'a (bo go raczej kupie)? Na silke chodze 3 razy w tyg, 1 raz na basen i bieganie 2-3 razy + codziennie A6W (taki mam plan). Scorch'a pewnie jakos przed aerobami ale jesli chcialbym biegac wieczorkiem to chyba nie powinno sie go wtedy brac [...]

Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni)

Na początku ułożyłem sobie diete i zaczełem biegać wieczorami, potem doszedł basen i aeroby. Wszystko naturalnie, żadnych spalaczy. Problemów ze skórą nie mam wogóle, no może tylko na udach ale bardzo niewielkie. Redukcja trwała 2 miechy.

Hmm, biegałem codziennie przez 45 min. Do tego sporo ćwiczeń aerobowo-siłowych i basen. Przed zrzucaniem miałem w pasie 105cm teraz 82cm.