basen

ja na twoim miejscu bym się ograniczył, ponieważ organizm potrzebuje czasu na regeneracje. A w wolne dni możesz dodać basen lub jak zależy ci również na wytrzymałości to jakieś biegi :) Pozdrawaim

...w środe bica dorzuć a w piątek trica... (nie jestem specem ale ja bym tak to zrobił)... Basen napewno ci sie przyda... Pij wode mineralną na siłowni nie gazowaną. Co do serii to ja polecam serie 12 10 8 i ostatnia od 8 do 12 lub poprostu 6. Zalecam progresje czyli zwiększanie cieżaru i zmniejszanie powtórzen(np 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg). [...]

[...] a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, boki). Ponadto mam typ budowy "endomorficzny" (chyba nic nie poprzekręcałem - szerokie [...]

[...] na rowerku na siłowni. Mój trening aerobowy to w tej chwili 30 minut na rowerku po treningu w pn/sr/pt oraz 60 minut pływania w każdy wt/czw (swoją drogą nie wiedziałem że basen poza wyrobieniem kondycji jest doskonałą formą masażu - po prostu super na wszelkie zakwasy). Poniżej pare pytań dotyczących treningu : 1. Jaka jest optymalna długość [...]

[...] nóg w zwisie (4xmax), skłony/spięcia (4xmax), skłony bokiem ze sztangielkami (4x15)) oraz 30-45 minut rowerka. Jeśli chodzi o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne bardzo mocno (cos musi dzwigać te 115 kg). Na [...]

[...] jest) BodyLine on wlasnie wygląda tak jak wygląda nie robiąc aerobów. Ja co prawda nie lubie ich robic, ale kiedys robilem ich duzo, glownie jazda na rowerze, bieganie no i basen. Potrafilem zrobic dziennie na rowerze i 90 kilometrów ale to bylo 6-7 lat temu. A co bys polecił zamiast CKD? Wiem jakie mogą byc skutki tej diety i przyznam ze [...]

Oceńcie plan, obok każdej partii podaje ilość serii. Dotychczas robiłem od 8 do 12 serii. Jeśli coś jest za dużo lub za mało krytykujcie. Pon : Klatka15/Triceps12 Wtorek : Przedramiona6/brzuch Środa : Plecy15 Czwartek : Przedramiona6/brzuch Piątek : Biceps12/Barki12/Nogi6 Sobota : Przedramiona6/Brzuch Niedziela : Wolne, ewentualnie basen

na czczo plywam od miesiaca i sie przyzwyczailam :) ...od razu jak wstaje ide na basen - podobo wtedy najszybciej spala się tłuszcz-rano. zwłaszcza w basenie gdzie jest woda zimna...nie potrafie zjesc nic po przebudzeniu....a to źle?:) jedni piszą,że najlepiej na czczo plywac inni ze po posilku...

[...]       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak [...]

[...] generalnie redu idzie w dobrym kierunku, waga poniżej 90kg już od kilku dni, tłuszcz spada cały czas systematycznie w dół ze względu na ból w naciągniętym prawym achillesie jutro zamiast biegania interwałowego będzie albo dzień wolny albo pójdzie basen (mam wyjazd i wszystko zależy o której wrócę) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Czwartek DNT Basen. Dzisiaj dietka bez liczenia, ale czysto i niedużo. Na weekend wyjeżdżam w góry, także zaliczę aktywny wypoczynek, a od poniedziałku startuję z nowym planem. Właśnie, a propos tego planu na kolejny mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że [...]

[...] 182cm. Co do diety to jak na redukcje przystało low carbo (zastanawiam sie czy przy takim cyklu należy brać duże ilości białka?). Treningi: siłownia 3 razy w tyg plus basen 3 lub 4 razy w tygodniu. Moje przygody z SAA: cóż niezbyt bogate mam doświadczenie, otóż kiedy zażyłem około 50 tab mety... Proszę odpowiedzcie rzetelnie na moje pytana [...]

silownia w garazu to ciekawe jak ten basen musi wygladac pewnie balia do prania ustawiona za garazem czym sie gimi

wszyscy chyba na wakacje pojechali u mnie gorac jak hoooj spadam na basen 3mcie sie

[...] praktycznie 0% tłuszczu.. tylko na brzuchu i boczkach sie odkłada;/ Od miesiaca zaczełem intensywny trening na silowni 6x6x6 i biegam raz na jakis czas.. nic regolarnego.. basen tez jest 1 na tydzien.. wszytsko na spokojnie.. Pomożecie dobrac mi jakies suple na redukcje tkanki tłuszczowej i rzeźbe? Prosze o konkretne nazwy bo nie jestem dobry [...]

Witam 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? Tak 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? Przed i po wpc + carbo (gainer) oraz BCAA 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? Zacznij od 1 kapsulki 2 razy dziennie [...]

to korzystaj:d bo jak już się ożenisz to tylko na basen będziesz biegał:D:D

Ogolnie dobrze, tylko brzuch nadal boli przy schylaniu albo jak musze nosic cos ciezkiego :( Z bieganiem odpuscilam narazie, nie cche ryzykowac. Waga stoi. Jutro basen i silownia, a na weekendzie jak mowilam wrzuce jakies fotki. Zobaczymy czy jest roznica po miesiacu.

[...] na błedy bo na pewno są a co gorsza są pewnie banalne. Co do uwagi Moralesa o stopniu aktywności fizycznej wolałem dać mnijeszy niż przesadzić. w obecnym trybie chodzie na basen 2 do 3 razy w tyg po 45 min plus czynności domowe wiec tej aktywności za wiele nie jest. Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 14:59:44 Zmieniony przez - [...]

[...] zjem np 4 to mam wpisać w rubryke 240 a nie 4 czy 20. Teraz tez pozmieniałem i juz wssytko mam blisko tylko zostało wyrownać białko bo mam 91 % treszta oscyluje w zielonym polu. Siłownię tez już wpisałem musze jeszcze oddać ten basen. Łatwo sie nie poddam i będę próbował aż to uzyskania celu i efektu. Dzieki Ci wielkie jeszcze raz. POZDRAWIAM