Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

Powodzenia w dążeniu do celu ;)
Niestety tak jest, że najpierw coś się robi, a potem dopiero myśli. Tylko na początku wydaje się, że jest fajnie :)

Grunt, że teraz wiesz co masz robić ;)

a ja ci powiem że fajny ten brzuszek na zdjęciu, ale każdy robi co uważa za słuszne :)

Sog dla ciebie.

dieta podtrzymana.

PŁYWANIE BYŁO 45 MINUT NA CZCZO.

FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch.

ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG:

nogi proste napiety brzuch
hantelek w prawe ręce -biceps 3x8
hantelek w lewej rece - biceps 3x8


unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 na lewa

nogi na szerokośc bioder , ugięte , stopy na zew:
hantelki w obu rękach biceps :3x8
hantelki w obui rękach i unoszenie w przód z prostymi rękami 3x8

uniesienie hatli w przód , otwarcie rąk do boku i powrót 3x8
unoszenie hatli z prostymi rękami od bioder do boku na wysokośc ramion i powrót 3x8

prostowanie rak do przodu na zmianę 3x8

uginanie hatli za glowa-triceps 3x8
wyciskanie hantli w górę na ugietych nogach 3x8

na ziemi na czworaka triceps : 3x8 na każda rękę

LEZENIE NA PLECACH:
wyprosty za glowe 3x8
rozpiętki 3x8
rozkldanie prostych rak do boku z góry 3x8



to sa moje ćwiczenia z hantelkami
do tego wszystkiego na czworaka cwicze posladki unoszac do gory nogę na flexie 3x8 na nogę
potem w tej samej pozycjie zgięta noga do obu 3x8


i cwiczę brzuch,brzuszki wykonuje bardzo powoli maksymalnie napinając mięsień w taki sposób ,że mam wrazenie ze mnie pali w srodku:)

na koniec rozciagam mięśnie.

brat mi powiedzial ze palę mięsnie bo za duzo cwiczen wykonuję...

a wy jak myslicie?

ja ma hatle tylko... 1 kg







Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-06 17:39:25

Dlaczego pływasz na czczo?

Coś nie bardzo ten trening. Nie myślałaś o czymś proponowanym na tym forum?

na czczo plywam od miesiaca i sie przyzwyczailam :)
...od razu jak wstaje ide na basen - podobo wtedy najszybciej spala się tłuszcz-rano. zwłaszcza w basenie gdzie jest woda zimna...nie potrafie zjesc nic po przebudzeniu....a to źle?:)

jedni piszą,że najlepiej na czczo plywac inni ze po posilku...

Pływając na czczo palisz sporo tłuszczu ale też sporo mięsni.- chyba, że Ci na nich nie zależy ;)

zależy ale potem jem białko zaraz po treningu- a jak powinnam robic?

offside gothikme dziekuję bardzo za soga!

offside- marzyłam zawsze o płaskim brzuchu a nie piłeczce sterczącej i boczkach.
Nie dązę do tego by widac mi bylo kratę

kolejny dzień zaliczony ale zjadłam dziś więcej tłuszczu bo nie sprawdziłam ,że udko z kurczaka ma sporo tłuszczu niż pierś...
więc zjadłam o 30 gram za dużo!!!!!

masakra

muszę sie ogarnąć bo się zezlościłam

idę kupię łososia na jutro zamiast makreli




Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-06 19:04:46

Tancerka nie przejmuj się :) Powoli stopniowo, będziesz się wszystkiego uczyła. Ja też robiłam i robię błędy do teraz, ale ważne, żeby się na nich uczyć
Jeśli chodzi o trening to nie myslałaś o piłce takiej dużej do ćwiczeń? Ja jestem nią zachwycona... dużo więcej można wykonać na takiej piłce w domowych warunkach, a droga nie jest

dasz rade
a doleczki ta...