basen

[...] kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Cardio około 50 minut pływania na basenie Cardio: Był basen, jak na pół roku przerwy bez tragedii. 10 minut rozpływania 1000metrów spokojnym kraulem około 25minut 15 minut styl zmienny klasy/grzbiet Total [...]

dzien 36 dzien estrogenowy 3 bedzie basen, wlasnie sie zbieram wczoraj dalam czadu, obudzilam sie dzi obolala a od jutra zapier... sie nie opier ... hyhyhy niach niach basenik zaliczony, niby nie plywalam jakos hiper mega szybko, ale tez nie wolno. czworoglowe mnie bolaly, bo zaba caly czas, moj kraul to taki troche niedorobiony jest niestety :/ [...]

dzien 39 dzien estrogenowy 6 warzywa : salata, rukola, ogorek swiezy, malosolny, troche pomidora, kielki brokula, brokuly, brokuly, brokuly :D trening BASEN 6 * 25 m zabka tempo normalne 15 razy = 25 m kraul szybko* + 25 m zabka wolno zabka - do konca, tak ze lacznie 45 min *szybko na miare moich mozliwosci Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

A może jakaś regeneracja, basen, sauna, masaż(napewno by pomógł ze względu że masażysta lub masżystka mógł/mogła Ci powiedzieć co się z tym dzieje no i oczywiście wymasować bolącą okolice).

[...] w tym czasie plank niskei ciezary calkiem bez sensu bo jakbym piorko podnosila wiec to jakby nie martwy ale przy wyzszych czulam,ze nogi dostaly w kosc w tym tygodniu 4.10.15 Poranny spokojny bieg 6,5 km a potem dziecie na basen zabralam wiec skorzystalam i uskutecznilam trening plywacki - bez sprawdzania czasow ani dystansu ale fajnie bylo

zostawie to dla siebie ale jak juz wy***ali z tech to niezle naskrobalem btw ja tez tera mykam do prywata, silka Si, basen Si, dodatkowo jakies aeroby czy ki hooy

[...] tygodnie i wszystko ogarne i się zaadaptuje . Dołożyłem po jednej serii do większych grupy mięśni czyli razem 5seri po 15 powtórzeń. Rower zdjęcie ponizej tętno 156 oraz basen z sauną . Dieta z wczoraj /SFD/Images/2015/5/27/0ec7102c312f4b23b49e30f4c01e262f.jpg /SFD/Images/2015/5/27/ab56759374f24b4ca2c46d5e6a3c356a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] już teoretycznie nawet po zdrowym jedzeniu mogę skończyć w kiblu ;/ Pierwszy dzień z diety : No niestety, nie podołałem - śniadanie trzymałem się, podobnie w szkole. Potem basen - no i po basenie obiad - kartofle + mięso z oliwą i ogórek. Poległem :) Pojechałem do kauflanda i zjadłem ponad pół kilo słodkości - no nic, jutro następne podejście. [...]

Chcę wrócić do treningów, ale to dopiero w lutym jak będe miałdostęp do sprzętu. Tak to tylko 1x tygodniu basen :/ I to tak będzie że jak będe nie ćwiczył i miał bilans na + to będzie mi tylko w tłuszcz szło ;S ?

Postanowiłem jednak zacząć trenować. Będę robił FBW we wtorki czwartki i soboty, i aeroby w poniedziałek i piątek (basen :) ). Głównie zależałoby mi żeby fajnie rozbudować sobie klate i żeby zmniejszyć rozmiar w pasie... to będzie ok dieta 2000 low carb + te treningi ? I kupić może jakieś białko ? Zawsze to znowu mniejsza objętość jedzenia i może [...]

No niestety wybryki mi się zdarzają :S No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą [...]

No to już nie mogę się doczekać następnego wyjścia na siłownię, zapowiada się ciekawie :D A tymczasem jutro basen.

[...] siłowy przebił się przez tak dużą ilość km które klepiesz :-) zima idzie, wytrzymasz ze zmniejszonym kilometrażem ? Bo ja bym poszła w tą stronę jeżeli chcesz pracować nas sylwetką. Odpuść jeden dzień biegania ... jak nie możesz wytrzymać to idź na basen, długi spacer albo na jogę. Tak żeby organizm miał mniejszy "stres" i prawdziwy dzień off.

[...] wszystkim za ciepłe słowa i gratulacje. Mam nadzieję, ze jeszcze niejednokrotnie dostarczę sobie i zainteresowanym podobnych emocji 8-) W niedzielę po biegu popełniłam mały basen. W poniedziałek skoro świt wyruszyłam na szkolenie, z którego wróciłam wczoraj w nocy (miedzy innymi dlatego nie miałam kiedy przysiąść nad relacją, poza tym, [...]

Jak rzekłam, tak czynię: Niedziela - Basen Poniedziałek - DNT Wtorek - rozbieganie leśne - 6 km Środa - (w planach) Kettle + bieganie 7 km ( o ile normalnie wrócę do domu) Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+pestki dyni+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Kasza gryczana niepalona+ soczewica czerwona + groch + marchew + [...]

[...] miksy robię! Jak pyszna jest woda z ogórków!! :-D Jak ja uwielbiam chrzan!!!! :) Trening: cosik mi się ponaciągało wczoraj w czwórce, wiec odpuściłam bieganie i polazłam na basen (jakiś ewenement, od 5 lat nie byłam na basenie dwa razy w ciągu kilku dni - chyba powrót do wody się szykuje:) ) Walnęłam sobie moją krytą żabką 70 długości (1750 m) [...]

[...] i fasolka szparagowa 2. Ziemniaczki młode, kapusta duszona, fasolka, ogór kiszony 3. Nektarynka, chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, rzodkiew 4. Bób 8-) dużo bobu :) Trening: Bieging leśny: 13,200 km w 1 h 13 min. Spokojne badanie mobilności czwórki. Zamianka czwartkowego biegu na basen zrobiła robotę.

[...] spokój z dużymi obciążeniami zarówno tlenowymi jak i siłowymi z tym,że nie wzieła pod uwage jednej rzeczy- uparty jestem jak osioł :) Powiedziała,że za jakies czas troszke basen,spacery,delikatnie rower,ale o sportach siłowych moge zapomniec- oh jakze naiwna była ta Pani :P Powiem Wam szczerze- gdyby nie pewne osoby nigdy bym nie dotknał wiecej [...]

[...] łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas impreza % sob siłka niedź odpoczynek W to wchodzi jeszcze basen oraz czasami pogranie w cos z kolegami oraz nieoczekiwane bambry...

[...] 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) widzę,że jakieś treningi masz praktycznie codzień- musisz sie więc liczyć z potrzeba zredukowania czegoś- jeden dzień na siłowni, albo basen, albo bieganie...