[...] Nie miałem możliwości dziś na siłkę iść. Pół dnia na uczelni. Dwa egzaminy na uczelni i z obu jestem zadowolony :-D Nie chciało mi się ale o 20 siadłem na rowerek i zrobiłem aeroby. TRENING 40 min aero DIETA Drugi posiłek musiałem sobie skomponować na uczelni. Jakaś marna sałateczka z kurą, której dużo nie było, trochę sosu, ale za to dużo [...]
[...] strasznie małe porównując do masy, gdzie czasem było powyżej 5000kcal. No ale co zrobić jak tylko tak coś leci fatu. Teraz lajt mam już na uczelni to będę starał się robić aero 2 razy dziennie albo 1 raz dłużej, bo kcal nie ma już co ciąć za bardzo :-P MArian - To żeś fajnie wyłapał haha %-) Uśmiałem się nieźle :-D Antos - Sztuka pisania [...]
[...] ma słabo rozciągniętego Achillesa, wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]
[...] Szrugsy siedząc 4x10-12 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 + 3x15 ściąganie na prostych + 3x10x10kg wznosy na rzymskiej + 45 min aero Wrażenia: Super trening. Pompa przeokrutna. SS na plecy dał nieźle w kość, mm idealne. W SS na bicach pompa była tak gigantyczna, ze uniemożliwiała wykonanie założonej [...]
13 listopad -wtorek Zakwasy po wczoraj na klatce dosc solidne, jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Jestem drugi dzień na wysokich weglach i obnizonych tluszczach i jedno co moge powiedziec to jestem mega senny. Mimo 7-8h snu zmulilo mnie w ciagu dnia i zrobiłem godzinna drzemke. Dam sobie 2 tygodnie na przyzwyczajenie, bo jak dalej ma byc to [...]
[...] Powrót po przerwie na pewno. Dieta prawie low fat nie wiem, ale tez dodam, ze raczej jem czysto i nie mam bilansu kalorycznego na jakims wielkim plusie. Co jeszcze? Krece aero na masie co dla mnie jest nowoscia. Pewnie suma tych czynnikow przeklada sie na taki efekt. Własnie sprawdziłem obwod brzucha z konca masy ostatniej - 103, a teraz 92 [...]
[...] hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + aero 15 min Wrażenia Trening siłowy zajął mi 35 min, także przerwy dość krótkie. Bary skatowane strasznie, pompa taka, że az bolało. Ta maszyna imitujaca pompki na poreczach [...]
[...] z rak mi czasem coś wypadnie. Robiłem do 4 rano projekt podnośnika, także nie ma tragedii, idzie zyc. Chociaż zjadło by się coś wegli albo fatu wiecej:-P Trening 50min aero Oglądałem film i szybko zeszło. Generalnie moge stwierdzic, ze od poczatku redukcji znacznie polepszyła mi się wydolność. Osiągam znacznie wyzsza predkosc przy tym samym [...]
[...] (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie hantla z supinacją 12,5/15/17,5/20/22,5 (ost.5x20) 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 30 min aero MOC!!! Super trening, jak tydzien temu. Fronty ciezko, ale czuje zapas. MC i WL podobnie. Wiosło zapas. PP duży zapas. Biceps mały zapas, tric cięzko. Dieta 1. WPC 50, [...]
[...] w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że walnałem sie na wyro i odjechałem DIETA Dziś pierwsze odstępstwo od diety na imieninach dziadka, ale w bilans napewno sie zmiescilem, wiec [...]
[...] (ost.5x85) 6. Uginanie hantla z supinacją 15/20/25/27,5 (ost.5x25) 7. Francuz jednorącz nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 2 serie + 30 min aero Trening super!! Cięzary szły już jak na mnie konkretne. Najpierw fronty, 115 na 5 repów ciezko, z okrzykiem ale poszło bez przeszkód. Wymęczyło mnie to jednak, dlatego w [...]
BernardX zamiast faszerowac sie prestarium wrzuc codziennie aeroby a zobaczysz jak cisnienie ladnie sie obnizy. Jestem aktualnie na 1,5 g testa/week + 50 mg winsa/ED + 100 mg trenu/EOD i codzienne aero - efekt cisnienie 121/79 Przy wczesniejszych podobnych cyklach bez aero cisnienie wahalo sie w okolicach 160-170/90
Mozesz połączyć ok 15 minut aero, z 10 min interwałów i na ostudzenie organizmu znowu 10 min aero coś jak tutaj jest rozpisane http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2
[...] mam około 100-120 g ww dziennie. Myślę że zmienię dietę na cyclinga i treningi na siłowni na typowo masowe, kupię jakieś białko z dobrymi aminami, może samo BCAA, w planie na rzeźbę mam 3x w tyg siłka i 2x w tyg interwały a po nich troche aero. więc plan bedzie wyglądał 3x w tyg siłka masa a 2 razy w tyg dam aero zamias interwałów i bedzie git?