Środki może poprawią wytrzymałość, ale jak w końcu przyjdzie do zrobienia czegoś, to jak niewytrenowałeś to nie zrobisz :-) Bo amelinium i nie pomalujesz
Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]
Środa 20.04.2022r. Nogi, Plecy, Barki 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 3) Hip thrust: 210kg x 50/45 4) Wiosłowanie sztangielką: 40kg x 12/10/10 5) Hammer High Back Row oburącz: 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 6) Ściąganie [...]
Ale ten czas leci, temat umarł, ale rygorystyczne treningi nie, dzięki czemu dalej się rozwijam i przekraczam swoje bariery. Plan był zakończyć 2023r z wagą poniżej 100kg, a wyszło 103kg. %-) Obecnie jest 110kg, zeszłoroczny plan zbliża się powoli do końca, który był nastawiony na wytrzymałość. Przez ten czas wpadła ogromna ilość rekordów, gdzie [...]
> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]
A dziś zarzuciłem high kicka z kawą i kakao wytrzymałość na macie dobra wsumie 30 minut klinczu na zmianę dawałem rade bez większego uczucia zmęczenia.
Oby działał na mnie. W poniedziałek jak go wziąłem to na treningu może i było troszkę lepiej jeżeli chodzi o wytrzymałość ale czułem się dużo słabszy siłowo
http://www.youtube.com/watch?v=Vvofs3n2ZmY&feature=related Dziś ostatni dzień obżarstwa Mama zrobiła sałatkę gyros to sobie zjadłem bo teraz będzie ciężko. Wiadomo lato się zbliża i nie mogę się pokazać podlany jak świniak hehe, dlatego z aktualnych 82,5kg chciałbym zredukować do wagi 75/77kg. Spalaczy nie używam bo jestem kozak i dam radę [...]
Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]
Ja bym zrobił tak: light - 10x1 medium - 3x(1,2) heavy - 3x(1,2,3) I potem w zależności od samopoczucia: light - 10x1 medium - 3x(1,2) heavy - 4x(1,2,3)... potem 5x(1,2,3)...... potem podbijałbym jedną/dwie drabiny o szczebel, czyli 1x(1,2,3,4) + 4x(1,2,3). W odniesieniu do kolejnyh HD robiłbym odpowiednio niżej light i medium. Możesz też mieć [...]
haha chyba mam podobnie miesnie ida opornie, a fat szybko ale rownie szybko sie wycinam dzisiaj zarzucilem 3kaps na raz tego GET FN AMP'D i jakas lipa to jest niby samej kofeiny juz 900mg a pobudzenie prawie zerowe, termogeneza niezla, ale jednak bez szalu duzy plus jaki zauwazylem to wieksza wytrzymalosc, wydolnosc tlenowa i odpornosc na [...]
witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala wiek 21 waga 88kg wzrost 175 staż na silowni 3,5roku max na klatke wyciskam 155kg diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba