[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Ja tam tyle nie ukrece

Na poprawę wytrzymałości są fajne środki

Środki może poprawią wytrzymałość, ale jak w końcu przyjdzie do zrobienia czegoś, to jak niewytrenowałeś to nie zrobisz

Środa 10.07.2019r.

Nogi

1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 )
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/40/40/40
5) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16
6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 22,8km


Dziś same nogi, trening nawet spoko, znacznie lepiej niż tydzień temu. Na maszynie do odwodzenia nóg dobrze piekło. Co do reszty solidnie nogi przećwiczone, a na kardio dobite, bo na powrocie od kilku dni walczę z wiatrem.

Nic tak nie poprawia kondycji jak jazda pod wiatr.
Kilka dni walki z wiatrem ponad 20km/h i nogi jak z waty mam.
Dobrze, że od jutra wiatr słabnie, a pojutrze nie powinien przekraczać 10km/h.

FighterX

Środki może poprawią wytrzymałość, ale jak w końcu przyjdzie do zrobienia czegoś, to jak niewytrenowałeś to nie zrobisz

Bo amelinium i nie pomalujesz

LiptonS

Nic tak nie poprawia kondycji jak jazda pod wiatr.
Kilka dni walki z wiatrem ponad 20km/h i nogi jak z waty mam.
Dobrze, że od jutra wiatr słabnie, a pojutrze nie powinien przekraczać 10km/h.

A to jest fakt ostatnio wracałem na raty

Czwartek 11.07.2019r.

Triceps, Biceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 130kg x 3 / (100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8)
2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 )


Dziś jadę w góry, więc do niedzieli robię sobie wolne, pora się zresetować i w pełni odpocząć.

Udanego wypoczynku w takim razie

Poniedziałek 15.07.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / ( 70kg x 8 / 50kg x 10 / 30kg x 12 )
7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12/12/12
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 21/21/21/21

+

Intensywne kardio: 22,8km

Pora jechać z tą redukcją, forma sama się nie zrobi.