no to trudno ja tam sram na te kluby jak kick boxing czy box albo aikido czy takie duperele kelpanei sranie w banie .. w domu rób pąpki duzo jedz kup drązek albo na jakijs rórze sie odciągaj rób brzuszki popraw sowaj kondcje siłę i wytrzymalosc .. lub chodz na silownie jesli masz fundusze .. troche odwagi.. nie boj sie bic .. walcz do konca .. i [...]
II tydzień waga 88,5kg pas 89cm biceps 44cm siła- na płaskiej +5kg Ogólnie nie jest źle, poprawiła się wytrzymałość, siła i wogóle lepiej się czuje jak w zeszłym tygodniu.
Witam. Na początku to tak z ciekawości zapytam, chcesz przez minutę robić cały czas np: wyciskanie sztangi leżąc, albo uginanie ramion? Moim zdaniem powinieneś podzielić trening na dwa cykle. I nastawiony na zbudowanie siły, II nastawiony na zbudowanie wytrzymałości. Jeśli chodzi o wytrzymałość to obwody są jak najbardziej ok, tylko odpuść sobie [...]
dobrze to wyglada jesli chodzi o bcaa activlabu to jest mix bcaa/glutamina ale też moze byc ;-) 15g prochu na porcje będzie ok z dodatkowych supli polecam Ci dokupić jabłczan kreatyny lub monohydrat i stosować 5g codziennie rano ( możesz brać cały czas bez przerw) dodatkowo jeszcze beta-alanina która poprawia wytrzymalosc przy dluzszym stosowaniu [...]
Bardziej zależy mi na ćwiczeniu mma, ale z moją masą jest troszkę ciężko :) Przyda mi się siła, masa wytrzymałość. Zmienię na plan FBW, ale jak on będzie przynosił efekty jak będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie ciała? Bo z tego co wiem na tym planie robi się wszystko na jednym treningu po jednym ćwiczeniu 3/4s. Ma się Plan A i Plan B które [...]
Ja pierwszy raz SD 2 zrobiłem w wieku 13lat doszedłem do 10 tyg. (musiałem przerwać bo mięśnie ud zaczęły mnnie boleć).Dosiężnego przyszło mi 25cm ,masa i rzeżba nóg cholernie mi się zwiększyły,zwiększyła mi się też bardzo wytrzymałość i szybkość.Pamiętam ,że w biegach nie mogłem się dostać do reprezentacji ,a pół roku po programie byłem najlepszy [...]
Spoko produkt na masę ok 100 kg od razu cała buteleczka poszła, pobudzenie jak wytrzymałość na dobrym poziomie :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-17 21:31:45
co do diety to masz racja dostosuje się, lecz jeśli chodzi o ta wydolnośc to clen rozszerza pechezyki ale u osób chorych to pomaga lecz jesli chodzi o zdrowe osoby to nie. Załączam artykół dotyczący wydolności a clenu proszę : Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową [...]
Pozatym spojrzcie na to z innego punktu widzenia Nagle w KK zostaje wprowadzony face-contakt i parter i co ? i wiekszosc (nie wszyscy) instruktorzy w Polsce budza sie z reka w nocniku i kupa w majtach bo jak zaczac jak nauczac jak sie samemu nie umie a watpie zeby na 2-3 seminariach w roku sie nauczyli na tyle zeby to przekazywac Ja tam lubie [...]
Witaminy są potrzebne każdemu człowiekowi żeby mógł być zdrowym i w pełni sił. A niestety z jedzenia nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości. No nie powiesz mi że w trakcie 2 h biegu wytrzymałość nie rośnie więcej niż w trakcie 1h. Nie mówię że cały rok ale 1 miesiąc w roku i oczywiście w połączeniu z treningiem interwałowym.
A więc miałem przyjemność i ja sprawdzić. Poczęstował mnie kolega, mówiąc że to inny produkt, więc nie wiedziałem że testuje te cudeńko. Moje subiektywne spostrzeżenia. Smak i rozpuszczalność: 5/5 wg mnie tak powinny smakować i rozpuszczać się odżywki, zero zastrzeżeń, a wręcz smak bardzo mi podpasował. Pompa, wytrzymałość, pobudzenie - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znajomy do szkoły oficerskiej przygotowywał się kilka lat , biegał po 50 km dziennie a i tak zajął 3 czy tam 4 miejsce. W tej chwili powinieneś być perfect i starać się to utrzymać , a nie dopiero budować forme :) Bieg na 50m siła Ci się przyda więc okej , ale znowu bieg na 1000 pasuje mieć wytrzymałość . No nie wiem szczerze czy dasz radę tak [...]
No Knife, zarąbiście! Ciężarki nie, bo niszczą kolana ale plecak i bieg to nie niszczy!! No tak zapomniałem że jak obciążysz tułów to kolana mają wolne... Kto wogóle powiedział, że ciężarki mają być elementem każdego treningu??!! Bo ja nie. Cały czas powtarzałem i bedę powtarzał: z rozsądkiem i umiarem. Jak chcesz napier...ehm.. non stop z [...]
Białkomen - Żołnierz z elitarnego oddziału Hi Tec Nutrition... Wyposażony w pas z nabojami Tri-Creatine Malate kaliber 950 mg. Na wyposażeniu również pas z zapasowym zestawem suplementów typu: Creatine Powder 500g. i podwójnym zapasem Tri-Creatine Malate 200caps 950mg. ! Wyposażony w broń - Shaker "Elite Sport Nutrition" wykonany z najwyższej [...]
Kurcze przy dodawaniu posta mi się net wyłączył i bez tej tabeli poszło po odświeżeniu. Mam nadzieję, że jeśli dodam to w ten sposób nie będzie przeszkadzało. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 85 WZROST: 177 CEL TRENINGOWY: siła, wytrzymałość STAŻ: praktycznie zerowy UPRAWIANE INNE SPORTY: bjj 4x w tyg DIETA: jest, 4 posiłki dziennie. Śniadanie, [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
Napisz diete to ktos z "wyżej postawionych" ci oceni i podpowie :) Aeroby robisz po treningach ? Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża" co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp? Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie) [...]