WYTRZYMAŁOŚĆ

Witam mam pewien problem, otóż chodzę na taekwondo nogę podnoszę wyżej nż mam głowę. Pan mówi że mam mocne i szybkie kopnięcia ale ja sądzę że są odemnie lepsi i chciałym nauczyć się silniej i szybciej kopać.Wiem że to nieprzyjdzie od razu ,ale chciałbym na przyszłość umieć ,choćby zajeło mi to nawet ok.2lat Jak by ktoś mógł podać jakiś plan na [...]

zna ktos jakis fajny trening na brzuch? robilem a6w, ale on w poznejszych diach jest zadlugi, szukam jakiegos co trwa 5-10 min, i zeby byl do wykonania w domu bez specjalnego sprzetu, probowalem robic brzuszki zwykle i zwiekszac ich ilosc z hntlami bez hant itd itp, ale jak sie nie jedzie wdlug konkretnego planu to wiecie, raz si eopusci, raz [...]

siemanko mam prawie 18 lat. prawie po dwóch latach wrócilem do teningu plywacnkiego. narazie skromnie 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny ale planuję coś dorzucić :) mam możliwość korzystania z silowni szkolnej 2x w tygodniu po godzince. piszę do was ponieważ mam problem z silą i wytrzymalością mój "plan" treningowy na silce: poniedzialek i środa: 4 [...]

1 .WIEK:16 2 .WAGA:93 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:107 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:7miechow-gdy zaczne brac 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa+sila+wytrzymalosc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

Witam. Mam 15 lat i mam problemik... chodzi mi o to, jak to mozliwe, ze moje rowiesniczki wogole nie cwicza poza wf- em (i ewentualnie zawodami), wlasciwie to nie maja innego celu niz malowanie sie, a ja cwicze strzelanie z luku, uprawiam survival(zwieksza wytrzymalosc) i od niedawna ucze sie walczyc mieczem (na razie drewnianym, ale tez nie jest [...]

Witam Jak najlepiej spalić tłuszcz na ergo ? Na razie siadam sobie 2x w tygodniu ale docelowo bedzie to 3-4 jak tylko znajde czas i dostep do sprzetu. Najlepsze dla mnie na redukcji zawsze bylo bieganie, ale kontuzja kostki zmusza mnie do przesiadki na wiosla. Przetestowalem dwie opcje: 1) 30 min, tempo 2:05/500m 2) 4-5 razy po 5 min tempo 1:55 [...]

Witam!! Jestem kolarzem. Ineteresuje mnie dobor suplementow. Cel to wytrzymalosc silowa + niewielka redukcja. Sezon rusza 1 Kwietnia. Bardzo wazny wyscig mam 15 kwietnia. Znajomi kolarze doradzili mi abym cykl suplementacyjny zaczal juz w polowie lutego. Sam nie wiem, wiec prosze o pomoc. Na suplementy mam do wydania 170zl. Koledzy doradzili abym [...]

Witam.. Ostatnio mam bardzo dużo czasu wolnego i postanowiłem przeznaczyć go na sport. Tak sobie wymyśliłem, że Poniedziałek, Środa, Piątek --> siłownia (około 1h rano) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela --> bieganie (popołudnie) do tego rower około 1.5h - 2.5h w zależności od ochoty, jakieś 3-4 razy w tygodniu oraz basen 2x w tygodniu Pytanie... [...]

ostatnio zrobiłem sobie 5 serii po 5 minut na ergometrze przed treningiem koszykówki (miałem trochę czasui chciałem zobaczyć co to za stwór ten ergometr:)) i przyznam że schodziłem na czworakach z tego urządzenia - daje niezły wycisk, a wytrzymałość jest odczuwalna nawet po 1-2 treningach... teraz pytanie: czy taki np 20 minutowy trening na [...]

Witam, a mianowicie chciałbym się troszkę podszkolić w dobrych celach w bijatykach. Głównie z takiego domowego sprzetu posiadam między innymi worek bokserski oraz takie bardziej rzeczy do siłowych treningów: uchwyty do pompek, ekspander, gumy, uchwyty do pompek, 2x hantle 3.5 kg i 2x hantle 1kg. Chciałbym poprosić i zapytać o kilka porad co [...]

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie suplementy polecacie na poprawę wydolności organizmu. Ogólnie dużo trenuje, ale niestety kondycję mam strasznie słabą, bardzo szybko się męczę i może właśnie jakiś składników mi brakuje.. Niestety nie znam się na tym więc proszę o pomoc. Najlepiej to jakiś zestawik na poprawę kondycji (chcę polepszyć [...]

Witam! Mam 18 lat Waga ciala 80kg Chcialbym zrobic kurs mlodszego ratownika W tym celu potrzebuje poprawic moj sprint na 50m narazie to jest jakies 38 sec bez skoku. Do tej pory cwiczylem 3x w tyg na silce spiltem (cwicze od 3 lat) I 2x basen Trening na basenie: I 50mx10 (sprint kraulem co 1min start) 400m lapki 600pletwy + deska 10x20m plywanie [...]

Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]

szybka ankieta maxy 160 nogi 220 martwy 180 klata wiek 27 dieta jest waga 95 zrzucona ze 103 staz na silowni 6 lat ogolnie trenuje cos cale zycie sporty walki na przemian z silownia jakas pilka za dzieciaka czy cos takiego /// cel suplementacji CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY JEST COŚ PO CZYM MOGĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYĆ KONDYCJE I WYTRZYMAŁOŚC W WALCE /// [...]

Jak dlugo mozna brac no-xplode? Co jaki czas robic przerwy? Bo trenuje sie na tym naprawde swietnie, nawet jesli pobudzenie nie rozrywa to chec do cwiczen, wytrzymalosc i regeneracja sa swietne. Wiem ze stara wersja miala ~1g kreatyny, czyli w sumie nic, a ile ma nowa? Wiecie cos?

Siema zwracam sie po raz kolejny do was z prośbą o pomoc w wyborze metody trenigowej. Chce zmiany ponieważ uważam że doszedłem już do swoich celów które sobie zakładałem od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni chodzi tutaj głównie o ciskanie dużych ciężarów (wyciskanie leząc 145kg stanowczo mi już wystarczy) przez takie ćwiczenie naraziłem się na to [...]

Witam, na początku dodam że jestem początkującym i proszę wybaczyć jeśli będę nie nazywał rzeczy po imieniu :). Najpierw napiszę czym się zajmuje. Jestem z zawodu instruktorem fitness oraz zawodnikiem Windsurfingu. Poprzez pracę oraz uprawiany sport wytrzymałość mam dosyć dobrą lecz brakuje mi siły. Proszę o nie zrozumienie że jestem słabiutki, [...]

Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]

Jak w tytule, chciałbym zbudować siłe i wytrzymałość. Jestem po kuracji odchudzającej - waże teraz 73 kg / 181cm, wskutek czego straciłem ok 10% siły. Zależy mi głównie na podkręceniu wytrzymałości, natomiast wzrost siły do poprzednich wartości w zupełności mi wystarczy. Optymalna suplementacja nie powinna powodować wzrostu wagi. Chetnie [...]

Witam Jestem nowy na tym forum, ale od jakiegos czasu dzialam na forum hi teca. Trenuje hokej na lodzie i mam takie pytanie do Was. Otoz potrzebuje poprawic szybkosc. uwazam ze jestem za wolny na lodzie i chcialbym sie przygotowac do nastepnego sezonu. (w tym sezonie zajelismy 3 miejsce na mistrzostwach w sosnowcu - dla zainteresowanych Tak [...]