WYTRZYMAŁOŚĆ

Tego treningu ... W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni [...]

tomal130 - kształtowanie zdolności koordynacyjnych polega na sprzężaniu ruchów np. kończyn górnych i dolnych np. -prowadzenie piłki + wymachy ramion -prowadzenie piłki + podrzucanie drugiej piłki -prowadzenie 2 piłek -prowadzenie piłki i reakcja na różne polecenia -prowadzenie piłki + kozłowanie piłką do koszykówki -różne formy żonglerki łączonej [...]

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]

Dla mnie wytrzymałość siłowa to możliwość kontynuowania wysiłku przez dłuższy czas z minimalną stratą wydajności, korzystając z glikolizy tlenowej. Np 20 podrzutów z ciężarem równym masie ciała(=>Knife). Też jak najbardziej tak, ale to co napisałeś to poziom glikolityczny, wg niektórych biomechaników robiąc tradycyjnego splita z przerwami [...]

Martasi aero interwaly Twoja sprawa jak dlugo generalna zasada tak dlugo jak dajesz rade i dluzej niz poprzednim razem Tak te 3 czesci sa składową jednego treningu Gruszka to i to ile chcesz i jak chcesz, ty ukladasz diete i twoja w tym glowa by ona pozwoliła ci zwiekszyc sile wytrzymałość i zrobić sylwetkę, oczywiście będziemy pomagać, ale nie [...]

1.zabronione przez 4 pierwsze tygodnie pozniej jak chcesz 2. tak pierw wykonujesz normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za [...]

[...] atletyczny - stosowane są max obciążenia (kulturystyczny, obwodowy) * siłowo - wytrzymałościowy (wioślarze) * siłowo - szybkościowy (np. bokser, szermierz) 1.5 Wytrzymałość. WYTRZYMAŁOŚĆ -związana m. in. z wydolnością organizmu; umiejętność wykonywania długotrwałej pracy bez spadków jej wydajności (zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu). [...]

Mam Pytanie czy ten trenig jest dobry i czy warto go stosować? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji [...]

wiem ze ta prosba byla skierowana do bodymakera ale mojim zdaniem ciezko trenowac naraz wytrzymalosc i szybkosc. zauwazylem ze trenujac wytrzymalosc moze spasc szybkosc. mojim zdaniem lepiej sie skupic najpierw na jednym elemencie np. wytrzymalosci i jak sie osiagnie zadowalajacy poziom to ewentualnie wtedy trenowac szybkosc/przyspieszenie.

mam pytanko co zrobic by poprawic przyspieszenie, jakis szybki sposob bo nie mam ostatnio zbyt duzo czasu? body czy bieganie 60 m i a6w wystarczy czy coś jeszcze innego JAk robić motoryke ( oprócz siły) najpierw wytrzymałość potem szybkość?? Jak zrobić wytrzymałość ?? dziękuje

Technikę mam przeciętną umiem podbijać piłke kolanami 47 razy,ćwicze stopami i dobrze mi idzie. Strzał techniczny nie zawsze mi wychodzi strzał siłowy tak często strzelam umiem uderzyć z dużego dystansu. Wytrzymałość-to to mam słabe pobiegam dłużej szybciej(15-20 min) i się męcze aż dysze.:) szybkość-na to to nie moge narzekać 12sekund i [...]

Bobek_ - jeżeli bardzo Ci zależy to przeczytaj cały ten post, jeżeli nie znajdziesz tego czego Ci potrzeba zadaj pytanie. Jest w tym temacie trening kształtujący to o co Ci chodzi. FC DAX - to zależy jaki masz cel i na jakim etapie przygotowań jesteś. Można biegać na bieżni, w terenie o pofałdowanym ukształtowaniu co jest na pewno ciekawsze. [...]

najpierw 6 tygodni sprawność ogólna - tutaj kształtujesz wytrzymałość ogólną, pierwsze dwa tygodnie wzmacniasz mięśnie, w tym początkowym okresie przygotowania do sezonu jest 75 % zajęć ogólnorozwojowych i około 25 % ukierunkowanych, specjalnych. następnie przechodzisz do kształtowania sprawności specjalnej trwa to ok 4 tygodnie i tutaj mamy do [...]

na wytrzymalosc beztlenowa np biegnij 400 m w czasie 1:40 , przerwa 4min i tak x5. Nastepnie zmienjszaj odleglosci ale zwiekszaj intensywnosc. My w ten sposob jestemy przygotowywani do tegorocznych rozgrywek i powiem ci ze jest o bardzo dobry trening. Co roku biegalimy na treningach po 10 km ale w umiarkowatym tepie i wkoncu nasi trenerzy doszli [...]

VOX-MASZ TU TRENING MA WYSKOK Popraw swój wyskok Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na [...]

Magik zgadzam sie z toba malo biore na serie to przez to bo pale szlugi i wytrzymalosc mam wtedy slabsza ale od wczoraj juz nie pale i jak anrazie do fajek mnie nie ciagnie pozatym i tak moglem przestac w kazdej chwili mam dobra psyche :P nidlugo moja wytrzymalosc sie popraffi zoabczysz :) niedlugo tu wrzoce fotki z opudzianem i dymkiem :) hehe [...]

Shoo - 3 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami 1. Pojęcie i rodzaje wytrzymałości. 2. Czynniki decydujące o wytrzymałości człowieka. 3. Podstawowe zasady treningu sportowego, cykle szkoleniowe 4. Sztuki walki jako wysiłek… 5. Bezpośrednie przygotowanie do zawodów. Czynniki decydujące o wydolności fizycznej człowieka: [...]

Biore nadal bcaa z glutem,tyle ze robie przerwy,ogolnie lepsze niz te bez gluta bo bardziej pobudzony jestem,wieksza wytrzymalosc na brak snu i lepsze nawodnienie miesni a ten lekki bol glowy zbijam kawą.