WYTRZYMAŁOŚĆ

Jak wytrzymalosc to wiecej powtorzen. 8-15 Imo na redukcji lepszym rozwiazaniem sa rampy niskopowtorzeniowe w glownych cwiczeniach. Plan ciagniesz do momentu osiagniecia zamierzonego efektu. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 22:50:52

Robię FBW (3 razy w tyg), po treningu 35 minut aeroby i w 2miesiące schudłem 12 kg Jak robisz redukcję i biegasz to wytrzymałość, kondycja wzrasta. Ja robię 8-12 czasami 13,14 powtórzeń i przerwy około 1,5 - 2minuty Serie masz dobrze. Rób tak zobaczysz jak Ci idzie z czasem wyciągnij wnioski.

Nie tyle spadki formy co charakter tych zawodów - konkurencje na Arnold Clasic są ustawione głównie pod siłę i ogromne ciężary - a główną bronią Pudziana jest szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość - oczywiście jest też piekielnie silny - ale w sile niektórym strongom czasem po prostu ustępuje

plan ma byc na siłe/wytrzymałość Sam cel sie wyklucza... Trening wytrzymalosciowy i trening na sile sie wykluczaja. Poza tym wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. zdr.

robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Jest w tym coś. Ale jednak: Wiem po sobie, że 30 kg skoki na serie dla mnie to jest dużo i ciężko idzie, wolę zrobić dodatkową lub nawet dwie dodatkowe serie rozgrzewki ale wejść na zasadniczą martwego na 60-70 kg i wtedy dokładać. A 8 serii będzie niezłym dramatem, chyba bardziej już by to wchodziło w wytrzymałość niż w siłe, a to mam zamiar [...]

OLIMP ZMA : -podnosi poziom testosteronu -powoduje wzrost siły -wpływa na zmniejszenie katabolizmu -wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku -wspomaga wzrost masy mieśniowej -zwiększa wydatnie wytrzymałość -zapobiega skurczom mięśniowym Jezeli w czesci kreatyna daje podobne rezultaty j.w, jest sens to dublowac w pierwszym cyklu z kreatyna [...]

Pływanie da Ci głównie wytrzymałość i pewnie jakoś oddziałuje na barki, w każdym razie negatywnie nie wpłnie. Po treningu siłowym też zazwyczaj nic nie czułem, ale taki trening jest dużym obciążeniem dla CUN. Push press doskonale rozwija barki, które są składową ruchu do ataku, także to ćwiczenie jest istotne. Przy budowani siły chodzi o to, żeby [...]

No to poleciałem jak radziliście, poszło 15tys. HCG z exe, teraz mija tydzień na clom + nolva + 25mg provi + 3g vit.C. Można powiedzieć, że uczę się żyć od nowa %-) Libido prawie żadne w porównaniu do tego na bombie. Znaczy sprzęt jak trzeba to działa i jest ok, ale bez porównania. Skończyła się ułańska fantazja. To nawet dobrze, bo libido [...]

Soltys, możesz śmiało sięgnąć po jabłczan cytruliny. Sam łykam obecnie przedtreningowo 5600mg. Nie powoduje gwałtownej pompy, za to zwiększa wytrzymałość na dłuższy czas.

Wypełnij pełną ankietę działu. Bieganie, granie w piłkę, jeżdżenie na rowerze, nie zbuduje Ci mięśni nóg. To nie jest trening siłowy. Wzmocnisz jedynie ich wytrzymałość. Bez treningu naszej dolnej części ciała nie ma kulturystyki. Plan do kosza.

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość aeroby jak najbardziej

Po pierwsze: ćwiczysz zbyt często - plecy potrzebują min 72h na odpoczynek. Po drugie: przy podciąganiu nie pracują tricepsy !!! Po trzecie: będąc nad drążkiem nie rób wygibasów bo skończysz z kontuzją kręgosłupa szyjnego. Po czwarte: jeśli chcesz wzmocnić plecy i zwiększyć masę rób mniejszą ilość powt. 8-12 najwyżej dodaj obciążenie. Po piąte: [...]

rozpiska glupia, Wyciskanie siedząc na pewno odpada prawie 100% obciazenia idzie na kregosłup, wymachy w bok przod itp tez sredni pomysł. mc rob to wzmocnisz prostowniki ale rob wszystko malym ciezarem i na sw lepiej sie skupic na wytrzymalosci a ta liba powtorzen ktora napisałes jest dobra na trening przy wiekszym obciazeniu, najlepiej rób obiegi [...]

doskonale rozumiem że pompkami oprocz wytzrzymałości to wiele nie zbuduje ale ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te [...]

Co do tego planu na podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te [...]

Pływanie rozwija jako tako wszystkie partie mięśni ale trzeba pamiętać że pływanie zaliczane jest do ćwiczeń aerobowych więc mięśnie od niego nie rosną jakoś szczególnie.Co do tego planu na 100 pompek to możesz spróbować tego i tego planu na plecy jednak tak jak pisałem wcześniej nie poprawi to u ciebie jakoś szczególnie mięśni jedynie ich [...]

Musisz robić siłę biegową, skipy, podskoki, podbiegi; biegaj też np. odcinki 200-300m po 19"-20". Nie wiem jak szybko dasz rade. U mnie dni w które mam takie treningi wyglądają następująco (może pomoże Ci to ułożyć własny plan) Dzień z siłą biegową: rozbieganie 8 km gimnastyka rozciągająca (ok 15 min) 10x100-150m skip A 10x100 podbieg [...]