WYTRZYMAŁOŚĆ

Pływać, pływać i jeszcze raz pływać. Musisz wyrobić sobię wytrzymałość beztlenową. 100 m to b. maly dystans, za te 3 miechy przy treningu 2-3 razy w tym wyrobisz sie z palcem w uchu! Żabki bym jednak nie polecał, to najwolnieszy styl...

bralem cykl dabka ile mnie kosztowalo to nie pamietam ok. 120zl chyba hm mi masa po nim kiepsko idzie, za to bardzo dobrze idzie sila i wytrzymalosc dlatego zaczne go dokladac do cykli silowych co najwazniejsze o 3 lat nie choruje, super wzmacnia odporonosc a to bardzo duzo, ogolnie polecam cyklik jako alternatywa np. po kreatynce itp. sily mi [...]

co do diety Dąbka przeczytałem o niej na tym forum i niezwleając zacząłem stosować.... nigdzie nie widziałem żadnych zdjęć kogos przed i po wiec postanowilem cyknac fotki przed i po , na fotkach są daty , ponizej opisze efekty jakie zauwazylem ...... aczy sie wyglad zmienilm , hmmm sami ocencie , ogolnie do suplementow Dąbka braklem jeszcze [...]

Proponuje zainwestowac w napoj mulsujacy na stawy i popijac go w czasie treningu zamiast wody oraz w czasie innych zajec codziennych, wykonac porzadna rozgrzewke przed treningiem, solidne rozciaganie po treningu mozesz rowniez sprobowac poprostu isc na plywalnie(basen) i wykonac trening plywacki, ktory dobrze wplywa na wytrzymalosc oraz wyglad [...]

spoko, nie wiedziałem tego a czy ma on działanie np podobne do ALC czyli zwiększa wytrzymałość itp?

kofeina pobudza i powinna zwiekszyc wytrzymałosc, u mnie zwiekszała, lepiej sie biegało na porannych aerobach

Ok Dzięki za pomoc jak bede mial jeszcze jakies wątpliwości to bede tutaj pisał, od jutra zaczynam jeszcze bieganie :) P.S. Jak sie przygotować do biegania jak zwiększyć wytrzymałość Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-29 21:45:18

Nie bulwersuj się tak kolego. Tylko grzecznie spytałem jak byś "przeczytał ze zrozumieniem" pierwszy link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych [...]

jeszcze raz dzięki koledzy z góry zdecydowałem się obcinać po trochę z węgli i tłuszczy; do marca trenuję w zasadzie tylko wytrzymałość tlenową, szybkość i siłę (brak wysiłku beztlenowego) także ryzyko wyczerpania glikogenu raczej nie istnieje : ) redukcja 0.5kg/msc nie powinna bardzo wpłynąć na progress w treningach wytrzymałościowych/siłowych? [...]

Jeśli chciałbym sobie kupić poręcze do ściany (mniej więcej coś takiego http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-i1538355941.html) to tak samo mam przykręcić jak radziliście koledze czyli jakieś długie kołki i to wytrzyma? Ja mam ścianę w siłowni wykonaną z tzw. suporex'u i trochę się boje o wytrzymałość

Dodam jeszcze od siebie iż wydolnośc (ogolna wytrzymalość) mozna poprawić stosując zestawy ćwiczeń ze sztangielkami, ćwiczenia plyometryczne, treningi obwodowe, treningi biegowe.

staż trenigowy mozna powiedziec 2 lata, bo grałem w piłke i siłownie miałem obowiązkowo raz w tygodniu, ale na swojej siłowni systematycznie to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : Wytrzymałość/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : kickboxing(głównie),tenis ziemny,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak(w pierwszym poście napisane) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Niby męskie, ale znowu wytrzymałość a nie siła, a chłop musi być silny a nie kalesony %-) Jutro wypadają nogi i barki to sprawdzę, czy z trzymaniem tej sztangi będzie do czego włączać telefon, czy pójdzie sekundowa migawka :-P

Siemka. Nie podałeś co jest Twoim celem ( masa, rzeźba, wytrzymałość) więc ciężko mi powiedzieć, ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie :-) Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz [...]

Wtorek 16.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyja - RT - 4x100m - rozciąganie + wymachy rąk - wytrzymałość: (2,3,4 min)x2 - przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok [...]

Sobota 27.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - wytrzymałość: 8x2min, przerwa 2 min w truchcie pomiedzy powtórzeniami - OWB1 - 12min

Wtorek 13.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - wytrzymałość: Tempa 6x300m w kolcach. Przerwa 4min pomiedzy powtórzeniem. Czasy: 1)46.71; 2)45.57; 3)44.63; 4)45.37; 5)45.82; 6)45.63 - OWB1 - 2km Uwagi: Zaskoczenie bdb czasami, ale na ostatniej juz poprostu mnie scinalo. Cieszy ze sa sporo lepsze czasy niz na ostatnich [...]

Niedziela 18.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - Wytrzymałość: Interwał 8x200m, przerwa w marszobiegu ok 120m. - OWB1 - 2km - streczing Uwagi: Mocne zakwasy dlatego zrezygnowalem z wiekszej wytrzymalosci, nie bylo na interwale tempo ze na koncu zdychalem ale porzadnie sie zmeczylem

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]