WYTRZYMAŁOŚĆ

Dzisiejszy trening, a raczej rozruch poranny po zjedzeniu dwóch pączków z dżemem i wypiciu dużej kawy :-) Ciągi z trap bar. Kilka serii rozgrzewkowych, potem 3 serie po 30 ruchów na 100 kg, w czwartej serii 40 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=lUA2R8JdnVw Po ciągach krążenie talerzem, czy jak w moim przypadku talerzami nad głową. 2 serie [...]

I często i dużo naraz - to jest błąd. Dlatego CF przeżywa teraz recesje bo ludziska się pokapowali że machanie na czas bez formy 250kg na kiju w 30 sec generuje więcej szkód niż zysków dla ciała. MC w pierwotnym założeniu ma nauczyć układ nerwowy podnosić więcej a nie szybciej Rozumiem teraz co miałeś na myśli. Nie zauważyłem recesji CF, raczej [...]

Dzięki Panowie, w ten sposób można świetnie sobie potrenować i takie 5 min jest dobre na pobudzenie lenia. Spróbujemy z Lukixem pobić swój czas, bo napewno będziemy trenować teraz bardziej wytrzymałość.

...Jeśli ktoś ma przemyślenia w tym temacie i chciałby się nimi także podzielić, to zapraszam do dyskusji.Zacznę dyskusję trochę z przekąsem....głęboko wierzę że Fizyka jest kluczem do efektywnej walki.Czy przez to chcesz powiedzieć, że do tej pory nie walczono efektywnie? Czy że stosowana jest fizyka ale nieświadomie? Dlaczego się czepiam @-) [...]

Siła idzie masakrycznie, wytrzymałość mocno skoczyła, kilka kilo do przodu, ewidentne zmiany w muskulaturze na duzy plus. Absolutnie wart swojej ceny.

Komentarz do treningu: Ogólnie dzisiejszy trening kombinowany, sił za dużo nie było ale za to wariacji sporo przy wiośle na przykład do 20kg czysto technicznie ruch, potem już troche szybszy i od 32 bardziej rwany , podciąganie dipsy podobnie , klamoty w góre nie poszły ale pozostałem koncowe serie na stałym obciązeniu zeby wzmocnić wytrzymałość , [...]

Co do dużej masy ciała to też kiedyś maiłem na tym punkcie korbę. Ja również mam ektomorficzny typ budowy-szkielecik z długimi kończynami. Kiedyś jadłem ile weszło. Miałem tak, że jak przestawało mi się chcieć wymiotować to znaczyło, że jestem głodny i czas wtranżalać ryż. To była prawdziwa udręka. Doszedłem do 85 kg i o mało co nie chodziłem na [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

co do cwiczen na plecy - zostalbym przy np wioslowaniu sztanga skoro ją masz co do bruzcha- cwiczenia typu ABS sa ok a6w zbedne, wytrzymalosc na niej zrobisz nic wiecej a zakwasy sa oznaka zbyt mocnego treningu i brakiem odpowiedniej regeneracji

25.05 Siłka: - rozgrzewka stawów, rozciąganie - orbi 30 minut - worek 30 minut szybkość i wytrzymałość - piłka: a) brzuchy 3 serie spięcia x 20 b) skręty 3 serie x 20 c) brzuchy spięcia 1x20 d) skręty 1x20 e) 3 serie pompek x 20 - rozciąganie dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=7iHSC7OR1O4&NR=1 Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka [...]

Możecie mi powiedzieć jak w stosunku do zwykłego przysiadu ma się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film http://www.youtube.com/watch?v=BV8sNlVkL9o&lr=1 Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie [...]

Zacząłem chodzić na siłownię. Mój staż jest zerowy. Kolega ćwiczy w myśl kalinistyki. Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej [...]

Ja bym Ci sugerowała zacząc od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Swing jest ćwiczeniem w którym łatwo o kuku. To ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne do wykonania jeśli chce się ruch wyprowadzić prawidłowo a robiąc nieprawidłowo dość szybko przy swingu można "zajchać" sobie odcinek lędźwiowy. Snatch tez nie nalezy do najłatwiejszych [...]

yipman zmień lepiej swój nik, bo swoimi wypowiedziami na forum obrażasz przedstawicieli tego stylu, może nazwij się extraMaday. Jaki jest twój staż treningowy? Jaka znajomość sekcji chisau? Ile już stopni kupiłeś? Co do Niemiec, to ceny są tam takie same, a ubrania tańsze (łatwo to znaleźć na ich stronach w necie). Tak się składa, że nasz kolega [...]

Welcome back Babies ;-) Wracam po przerwie, w trakcie której: - zdałam 8 egzaminów na podyplomówce więc był total brak czasu - micha była w miarę czysta, jak z czymś płynęłam to masełko:P - zero słodyczy od 2 stycznia, czyli już pół roku 8-) - tarczyca nadal nie chce współpracować –prochy biorę od lutego, aktualna dawka Euthyrox 50, TSH 5,10, [...]

Witam "z doskoku";-D Chwilowo nie dam rady prowadzić dziennika, podsumuję się na koniec wakacji żeby nie śmiecić:-) A treningi wpadają -głównie wytrzymałość 1-2/tydz. +1x/tydz. siłowy + 1x/tydz. jaaaazda rowerkiem... Pochwalę się ostatnim wyczynem: sobota 14.07.2012 37km, czas prawie 3h, Góry Słonne (serpentyny) zdobyte!;-D [...]

ja zaglądam ale nie pisałem:PP ja mam taka uwage, nie wiem czy sie zgodza ze mna wszyscy:) ale powinienes zwiekszac cieżar:) i rób po 3 serie klatki 1 ćwiczenie:) bo widze że robisz chyba fbw 15 10 5;p dam Ci przykład:) mówisz że barki ciężko więc 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 15x 22kg to max to zacznij od 1 seria [...]

zarzuciłem dzisiaj 2 saszety firestartera. I znowu uczucia mieszane -argininka jak malinka %-) Pierwszy raz w życiu nie wstydziłem się wyglądu swojej klaty. Szkoda, że tylko przez 15 minut %-) -wytrzymałość. Sam nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale [...]

Mi chodziło o połączenie trening siłowy+tabata. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tabatą to wytrzymalość się buduje sposób powyżej ciekawy

zdubluj i tak ******************** a co do dociagania rwaniowego - wiem ze sam je zaproponowalem, nie chwycisz w nim tak mocno sztangi wiec chwyt sie tak nie wzmacnia jesli tylko bedziesz mogl wroc do wersji spod kolan co 2 tyg *********************** 55-60 kg ... moze byc na wytrzymalosc ********************************* aaa fotka w profilu [...]