Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem. Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że planuję złożyć papiery do policji lub do wojska, co jest istotne. Aktualnie 2-3 miesięcy biegam, aby powoli przygotowywać się do testów sprawności fizycznej i ogólnie do służby. Do tego biegania dorzuciłbym jeszcze siłownie i MMA, jednak nie mam konkretnego planu na pogodzenie wszystkiego. Kiedyś już [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z [...]
Witam, mam problem z tricepsami. Kiedyś normalnie trenowałem wyciskanie sztangi na klatke 4 serie po 8 powtórzeń. Później zacząłem trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach [...]
Witam trenuje już 3 lata z przerwami, dokładnie street workout (miałem epizod rok chodziłem na siłownię) teraz znowu na sw przyszedłem + gumy w domu, jakieś buroessy itp. ludzie polecają cytrulina, obecnie biorę kreatynę. Jak z dawkowaniem? Bo tutaj też temat rzeka, niby do każdego sportu inaczej się dobiera.. Ja trenuje SW pod sylwetkę, więc [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]
Witam mam problem z pekajacymi żyłami na nogach. Nie moge zrobic treningu nóg bo zaraz pękają mi zyly głównie pod kolanem na zgięciu. Krew sie rozlewa pod skórą i robia sie siniaki. Sa moze jakies tabletki ktore wplyna na wytrzymalosc żył. Nie chce zamienic sie w bociana :-(
Cześć, mam problem z chodzeniem na siłownię. Mianowicie gram w futbol amerykański i teraz mamy okres przygotowawczy w którym każdy stara się o polepszenie swoich warunków typowo fizycznych żeby wejść w treningi i sezon w lepszej formie lecz gdy jestem na maksa zajarany pójściem na siłownię to cała motywacja opada po godzinie ćwiczeń bo po prostu [...]
Cześć Chciałbym przerzucić się na treningi wytrzymałościowe i jednocześnie dbać o wygląd. Chcę trenować w ilości 3x crossfit / 2x bieg (taki ciągły lub np.interwał) + 1x crossfit zawierający w sobie biegi/interwały (przykładowo Murph lub np.100m-10 pompek-100m-10 przysiadów-100m - 10 podciągnięć, itp.). Idealną sytuacją byłoby gdybym był w stanie [...]
Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]
Hej, jako że idzie lato chciałbym trochę przeskoczyć na treningi wytrzymałościowo-siłowe, aktualnie robię stronglift 5x5 + bieganie ale czuje, że się zajeżdżam wiem, że pewnie kwestia deload/regeneracja/jedzenie. Zastanawiam się czy jest to najbardziej optymalne połączenie dla mojego celu jakim jest: wytrzymałość/siła/zdrowa sylwetka [...]
Mam dalej problemy usiłując zwiększać intensywność wysiłku fizycznego. Dzisiaj po wczorajszym basenie, podczas którego chciałam pływać szybciej, jak również jakiś czas temu po wieszaniu ciężkiej lampy na suficie, spuchły mi mięśnie. Zawsze miałam zakwasy po większym wysiłku i odczuwałam zmęczenie mięśni, czasem skurcze, ale coś takiego mi się nie [...]
Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak [...]
Cześć wszystkim. Przez rok chodziłem na siłownię(2x w tygodniu) i ćwiczyłem pod okiem trenera. Teraz z racji studiów niestety musiałem nieco odpuścić ćwiczenia, ale dalej ćwiczę. Generalnie przez ten rok zmieniło się sporo. Mam teraz zdecydowanie więcej siły oraz zwiększona wytrzymałość. Ale nie widzę w sobie żadnych zmian. Tzn moja sylwetka nie [...]
Sytuacja jest taka: 1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość [...]
Witam . Jutro chcę zakupić sobie kreatynę , lecz nie wiem jaką wybrać . Zależy mi na tym abym miał większość wytrzymałość fizyczną , ponieważ gram w piłkę nożną i zależy mi na tym by było widać większe efekty na siłowni . Moja waga to 82 kg wzrost 185 . Mam pytanie, mianowicie czy od jej stosowania nie przytyję ? i jakie dawki przyjmować przed [...]
Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]
Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny [...]
Witam, szybkie pytanie. ćwiczyłem hantelką 12,5 kg. najpierw 5 serii po 5 powtórzeń, po czasie doszedłem do 5 serii po 10 powtórzeń. zwiększam obciążenie do 15 kg. przy większym obciążeniu od jakiej ilości powtórzeń zacząć? też od 5 i ćwiczyć do 10 by znowu zwiększyć obciążenie? (trening na siłę a nie na wytrzymałość, więc mała ilość powtórzeń) [...]
Czy robiąc nawet po kilkadziesiąt,kilkaset powtórzeń będzie choćby minimalny wzrost siły czy w ogóle nic nie pójdzie??Wiadomo,że najwidoczniej będzie szła wytrzymałość ale chodzi o samą siłę czy będzie jakieś uczucie,że siła choć trochę wzrasta???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
