Witam. Mam teraz taki o to trening jak widać poniżej. Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Prosiłbym Was o korektę diety. Wiem, że takich diet jest tutaj naprawdę sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem. Siłownia: pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch 08:00 platki owsiane 100g 200ml mleka 2 jaja kurze całe orzechy [...]
Witam, jestem nowy na forum i najpierw chciałbym wszystkich powitać :) Przechodząc do rzeczy. Od 5 miesięcy chcę zbudować masę na diecie niskowęglowodanowej/ rotacyjnej. Węglowodany zawsze jakoś tak na mnie dziwnie działały, że nie miałem po nich siły, niemniej również zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, [...]
Witam, mam taka male sprawe gdyz cwicze sobie u kumpla w bloku , w piwnicy.Dostal zgode wszystkich mieszkancow ( to jakies rok temu) , i wlasnie jedna babka dala zgode ale trzeba bylo ja dlugooo przekonowac i ogolnie strasznie stwarza, ze ma byc cisza i w ogole, niby nikt obcy spoza bloku nie moze lazic na ta silke.Jednak ja w bloku tym nie [...]
Wiecie co? Zje.... sprawe! Prosze Was nie krytykujcie mnie,bo wiem ze zrobiłem bład,ale mi teraz doradźcie! Nakupiłem sobie pełno suplementów: XP Xpe nitrobolon nitrobolon II Arginina Creapure monohydrate olimp glutamina tauryna bcaa jabłczan olimp hmb testosterol (mebabol) tez chyba odstawie,bo jeszcze nie spotkałem pozytywnej opini białko [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietę, dali wskazówki. Nie znalazłem nic ciekawego w wyszukiwarce (może dlatego, że nie umiem szukać :P), wydaje mi się, że jestem dość oryginalnym przypadkiem... Zacznijmy od tego, że były już próby przytycia, ale że tak powiem - jadłem co popadnie, próbowano mnie karmić smażonymi kiełbasami [...]
Witam wszystkich. Otóż mam sprawę dotyczącą mojej wagi. Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru [...]
Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]
Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]
Witam was, mam problem jak w temacie. Sprawa wygląda tak, że 6 dni temu będąc w pracy rozciąłem sobie blachą prawą rękę na zgięciu. Rana nie była duża, ale dość głęboka. Straciłem trochę krwi zanim zdezynfekowałem wodą utlenioną i zrobiono mi opatrunek. Mam tylko dwa szwy. Kilka dni siedziałem w domu aż rana nieco się zrosła i wróciłem do pracy. [...]
Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]
Witam. Od urodzenia mam przepuklinę pachwinową, w ogóle jej nie było widać, dopiero jakoś w maju 2012 jak chciałem zacząć treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - [...]
Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę od ponad roku, najpierw FBW, potem split przez jakiś miesiąc. W czerwcu ubiegłego roku doznałem złamania zmęczeniowego w stopie i przez kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Na siłownię powróciłem od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone [...]
Chciałem się was zapytać bo nie wiem czy coś jest nie tak. Jestem obecnie na cyklu propio (Propiobolin 100) + winstrol w tabsach. Śroski mam firmy Unichem. Strzasznie bolesne są zastrzyki z tego propionatu. Jak sobie walnąłem w udo to ciężko mi się chodziło a o przysiadach to nawet nie mówie. Teraz walę w pośladki ale też bolą. Czy to normalne. [...]
Witam Otóż mój lekarz/endokrynolog (mam niedoczynność tarczycy) stwierdził w październiku, że już nie urosnę;/. 165 to nie jest wynik, który mnie zadowala. Czy coś jeszcze mogę z tym zrobić? Pytam również o możliwości typu sterydy. W styczniu skończyłem 16lat. 165cm to według mnie bardzo mało, a przez ostatnie pół roku urosłem 1cm. Od kilku lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie zaznaczę, że szukam pomocy bo postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie i póki co mam tylko postanowienie i chęci do rozpoczęcia ćwiczeń (niektórych może po prostu bawić moja sytuacja). Mam na imię Rafał, kilkanaście dni temu skończyłem 18 lat. Nie ćwiczyłem do tej pory nic na poważnie. [...]
Witam wszystkich cwicze od 4 lat ostatni 2,5 roku mialem pare przygod z saa i przyznam szczeze bylem komletnie zielony w tych sprawach sam metoda prob i blendow doszedlem do tego co wiem a ze jestem w trakcie przygotowan do cyklu ktory zaczne za 3 tygodnie postanowiłem zapytac doswiadczonych forumowiczow o czym jeszcze nie wiem i co dolożyc zeby [...]
Witam. Mam 18 lat Moja masa: 50 kg Wzrost: 172 cm Jestem jak widać po wadze strasznie chudy, mam niechęć do jedzenia, choć nie jest to nic dążącego do anoreksji, lubię dobrze zjeść, ale ze względu na raczej nocny tryb życia nie jem regularnie tylko bardzo dużo wieczorami. Jako, że mam chory żołądek nie wszystko mogę jeść, mam dietę wrzodową [...]
