obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??
[...] będzie dobre, czy może podbić trochę tłuszcz kosztem ww, bo boje się, żeby od razu za bardzo się nie zalać? Wiadomo kaloryczność będę stopniowo podbijać z aktualnej to docelowej 2700 kcal. Ilość kalorii: 2700 Białko: 125 g - 500 kcal Tłuszcze: 68 g - 612 kcal Węglowodany: 395 g - 1580 kcal Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-17 20:01:44
[...] poziomie 1,8-2g na kg masy ciała i jest to wartośc niejako uniwersalna. Nie ma przesłanek naukowych świadczących o tym, iż dla budowania mięsni potrzeba większych ilości. 2.Tłuszcze w diecie zbilansowej przynajmniej na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała. 3.Węglowodany, jeśli dobrze na nie reagujesz, powinny już dopełnić bilans kaloryczny, zatem [...]
z dodatkowych badan lipidy (tluszcze ale niech Ci cholesterol rozbija na frakcje), hiv , alt, amylaza jak cos chcesz wiecej to zobacz tutaj: http://www.diagnostykalab.pl/
Ad. 1. Jeśli nie jest to okres kiedy przestawiasz się na tłuszcze - nie powinno być problemu. Ad. 2. Dostajesz wszystkie te rzeczy z 2 powodów. Aby podnieśc ciśnienie poraz ze wzgledu na umowe PCK z producentami czekolad A poważnie. Zjedz normalny posiłek. Wypij tez kawę. 3. Przy okazji oddawania krwi dla PCK (w autobusie) nie jest możliwym [...]
[...] się w 2/3 z tłuszczy. Towarzyszą im witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Żółtko jest bogate w składniki odżywcze i energetyczne. W 100g żółtka znajduje sie około 350kcal. Tłuszcze zawarte w jaju mają złożony skład: około 60% to triacyloglicerole (in. trójglicerydy), ok. 30% to fosfolipidy, 6% - cholesterol w formie wolnej i zestryfikowanej, [...]
Za dużo białka, wychodzi 2.8 na kg masy ciała zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała tłuszcze 0.8-1 g reszta wegle Możesz podbić wegle np waflami ryzowymi Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-02-21 23:39:47 Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-02-21 23:40:57
białka 2-2,2 gr (tylko filety z kurczaka i 1 porcja dziennie olimp mega stron protein) węgle około 20gr (tylko brokuły) reszta tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z orzechów włoskich, MCT universal, tłuste ryby morskie: makrela, łosoś, brzuszki z łososia, trewal, mollers forte tran w kapsach- biore 6 kapsów dziennie) suple: mitotropin, [...]
Aby wiedzieć, jakie przepisy stosować na redukcji a jakie, gdy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, trzeba znać podstawy diety zbilansowanej. Każdy, kto je zna, wie o tym, że bez względu na stosowany cel, przepisy będą takie same. Korygujemy jedynie ilość kcal i makroskładników w posiłku. Jednak bazować należy na tych samych źródłach [...]
Fotki moze wstawie jak juz bede w formie :-) dieta i trening to chaos dlatego ze trenuje rekreacyjnie, pracuje po 24h czasem 12h 300h/miesieczie a ,musze miec czas na odpoczynek :-) Jestem juz po 30 wiec zawodnika juz zemnie nie bedzie. Na masie jem glównie podroby ( zoladki, serca odtluszczone i watrobke, jem tez sporo piersi i udek z drobiu i [...]
Niedawno wyliczalem sobie BF to wyszlo mi 22%. Przy moich docelowych 105kg tez nie bede wyciety napewno. Chce osiagnac bardziej sylwetke umiesnionego stragmena niz wucietego kulturysty. 50% energi z bialka to moze i dozo fakt, ale chyba tak musi byc, bo jestem wrazliwy na wegle i to bardzo, jesli zwieksze wegle i odejme bialka to bedzie dla mnie [...]
Nie-wegli o tej godzinie staraj sie unikac, przed snem to tylko lekki posilek zawierajacy bialko i tluszcze(np twarog+oliwa albo np bialka jaj+oliwa) Jezeli jest to posilek potreningowy, to ciezko stwierdzic-staraj sie cwiczyc wczesniej .
unikaj ww. prostych, najlepiej w ogole je wyeleminuj. 6 posilkow. w kazdym posilku oprocz potreningowego (i przedtreningowego jesli mniej niz ok. 2h przed treningiem spozywany) ww. zlozone (ryz brazowy,kasza,platki owsiane), zdrowe tluszcze (oliwa,orzechy) i zrodlo bialka (kurczak,wolowina,jaja,tunczyk,mintaj). ogranicz weglowodany. w posilkach [...]
[...] makroskładników, komponujemy posiłki z zalecanych ich źródeł, a są to: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
No tak, ale nie napisał ile z tego to białko ww i tłuszcze. Skoro to takie nie odpowiednie, to przepraszam, ale On i tak podejmie decyzje sam, co chce kupić, ja tylko polecam z własnego doświadczenia. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
No tak, ale nie napisał ile z tego to białko ww i tłuszcze. Skoro to takie nie odpowiednie, to przepraszam, ale On i tak podejmie decyzje sam, co chce kupić, ja tylko polecam z własnego doświadczenia. :) No to w tym wieku masz je potężne. Wiem, że jeszcze nie rozumiesz pewnych spraw a jakiekolwiek maniery to sprawa odległa ale naprawdę, uszanuj [...]
Jeszcze kilka lat temu, szczególnie wśród osób początkujących spotkać można było dość często przeświadczenie o tym, że ilość serii i powtórzeń w wykonywanym treningu decyduje o tym, czy będzie budować masę mięśniową lub robić rzeźbę. Panowały poglądy, iż ilość powtórzeń 10-16 i duża ilość serii pomoże spalić tkankę tłuszczową i uwidocznić mięśnie. [...]
Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dostarczenie wraz z dietą odpowiednich witamin i składników mineralnych w wyznaczonej ilości, jest niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego też staramy się odżywiać zdrowo, trzymając urozmaiconą dietę i ograniczając ryzyko powstania niedoborów. Nie zawsze jednak [...]
Jaka dieta na mase?
