Odżywka na masę dla chudego człowieka :)

tak wklejajac linki do konkurencyjnych supli/odzywek.
napisal ze jada 2tys kalorii okolo. czytaj.

No tak, ale nie napisał ile z tego to białko ww i tłuszcze. Skoro to takie nie odpowiednie, to przepraszam, ale On i tak podejmie decyzje sam, co chce kupić, ja tylko polecam z własnego doświadczenia. :)

spokojnie :) może uda mi się dzisiaj wieczorem policzyć kalorie i będzie można kontynuować temat :)

Tak jak napisał Tom wczesniej po co Ci gainer jak nie wiesz ile czego jesz , ta odżywka jest uzupełnieniem diety , czyli jak wiesz ze nie bedziesz mógł spożyc posiłku to bierzesz gainera zeby uzupełnic braki ,w inny sposób to troche strata pieniedzy , wiec na twoim miejscu zabrałbym sie za wyliczenie swojego zapotrzebowania i naskrobaniu tu przykladowej diety

To czekamy, i jeśli masz dietę to podaj ile białka ww i tłuszczy się w niej znajduje albo jak jej nie masz, to i tak podaj ile jesz dziennie.

Perszing

No tak, ale nie napisał ile z tego to białko ww i tłuszcze. Skoro to takie nie odpowiednie, to przepraszam, ale On i tak podejmie decyzje sam, co chce kupić, ja tylko polecam z własnego doświadczenia. :)

No to w tym wieku masz je potężne.
Wiem, że jeszcze nie rozumiesz pewnych spraw a jakiekolwiek maniery to sprawa odległa ale naprawdę, uszanuj ten dział
pzdr
Co do autora - tak jak koledzy Tomq i rutkow bo na razie nic więcej ;)

tu masz kalkulatory gdzie wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tu wrzuc posilki swoje i zobaczysz ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

IneTheEnd

No to w tym wieku masz je potężne.
Wiem, że jeszcze nie rozumiesz pewnych spraw a jakiekolwiek maniery to sprawa odległa ale naprawdę, uszanuj ten dział
pzdr
Co do autora - tak jak koledzy Tomq i rutkow bo na razie nic więcej ;)

Tylko jeśli nie wie się ile ktoś ma tego doświadczenia w takowej dziedzinie, nie zakłada i nie ocenia się z góry, bo jak dzieciak, to od razu g**** wie. Dział szanuję, ale nie wiedziałem po prostu o tym co mówił wcześniej rutkow.

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie:

Współczynnik BMR 1687.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2024.46
Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram
Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram
Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram

Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc przeszukałem internet i znalazłem przykładową dietę dla tzw "Ektomorfika" będę wdzięczny jeżeli mi ktoś pomoże usprawnić tę dietę tzn. czym będę mógł zastąpić niektóre produkty.

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

Bezpośrednio po treningu
Odżywka ------

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g


Mam małe doświadczenie w tych wszystkich dietach , odżywkach i treningach także proszę o wyrozumiałość :)

wrzuc to wszystko w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

i zrób screena i wklej tu